Vai svēršana padarīs sievietes par vīriem? Nē šoreiz kāpēc

Visbiežāk sievietes jautā telpā: "Gribu palielināt ķermeņa tilpumu, bet negribu kļūt par lielo". Tas nav lēmums, ko tev jāpieņem. Sieviešu muskuļu augšana ir pietiekami lēna, ka jūs nevarat netīsti kļūt par "lielu".

Kāpēc ne?

Sievietēm ir 10-20 reizes mazāk testosterona nekā vīriešiem, un testosterona ir galvenais muskuļu masas veicējs. Tas pats apmācība sievietes rada:

• gandrīz vienādi relatīvi ieguvumi stiprība- Jā , jā .
• par trešdaļa līdz pusei muskuļu masas.

Praktiskā veidā: ar pienācīgu apmācību un uzturēšanu sieviete iegūst 35 kg muskuļu pirmajā gadā. Tas liek ķermenim būt stingrākam un formīgākam, nevis masīvākam. Sievietes, kas fotogrāfijās izskatās vīrietiski, gandrīz bez izņēmuma lieto anabolizējošus steroīdus.

Kas patiesībā mainās

• Pirmo 4 - 6 nedēļu laikā: Jūs jūtates spēcīgāki, uzlabojas līdzsvars, sēžot mazāk sāp mugura.
• 23 mēneši: drēbes ir labākas, apli samazinās pat tad, ja svārsts to nedarbojas.
• 6 mēneši: redzama forma pleciem, glute un rokas aizmugures. To cilvēki sauc par "tonu".

Kardio nav atbilde uz formu

Stunda pa trenažieru sadedzinā kalorijas, bet ne veido formu. Šķēle rodas no muskuļiem zem ādas. Tātad plāns, kas darbojas izskatās šādi:

• 3 svēršanas sesijas nedēļā (visas ķermeņa daļas vai augšdaļas/zemdaļas),
• 810 000 soļu dienā vai 23 viegli kardioloģiskas aktivitātes sirds veselībai,
• uzturēšanās uzturēšanas vai neliela deficīta gadījumā ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu (1,62.22,2 g/kg).

Konkretais plāns (augšējā/zemējā daļa)

Zemes daļa

1. Skurta vai kāju preses 3 × 810
2. Rumānijas zemestrīce ar dambis 3 × 10
3. Lungs vai sadalītas klūtās 2 × 10 uz kāju
4. Apgrieziena ātrums
5. Zāļu palielināšana 2 × 15

Augšdaļa

1. Latārais izvilkums vai palīgs izvilkums 3 × 10
2. Dumbellas pēdas preses 3 × 10
3. Kabelu rindas 3 × 12
4. Šādu izmērs:
5. Plāksnes vai mirušais kukaiņš 3 × 30 s

Jūsu cikls un apmācība

Jautājums ir par to, cik daudz spēka ir un kā to izmantot. Praktiskā pieeja: Fāzē, kad jūtatos vājāk, turēsiet plānu, bet samazināsit svaru par 102020 % vai darīsiet vienu komplektu mazāk. Jums nav nepieciešama īpaša "māsas programma", jums ir nepieciešama elastība tajā pašā programmā.

Trīs lietas, kas nav noderīgas

• Prasības "tikai par problemātiskām vietām". Tauku nav iespējams izņemt tikai vietējā vietā; 500 krampji nav pietiekami, lai izņemtu tauku no kuņģa.
• 1 kg svars 50 reizēm. Ja pēdējās atkārtotnes nav smagas, ķermenim nav iemesla mainīties.
• Detox tēji un tauku degviela. Nav efekta un bieži sastrēdz gremošanas sistēmas problēmas.

Apgriezīta versija

• Svērumi nerada vīrietiskumu - testosterons to dara, un tā nav pietiekami daudz.
• 3 svēršanas sesijas + pastaiga + pietiekami daudz proteīna.
• Šķēle nāk no muskuļiem, nevis no kardioloģiju.
• Izmainīt plānu nav iespējams, bet jāpielāgo darba uz dienas laiku.