Nosaukums: tehnika, variācijas un kad to nedarīt
Uzklājiet, elpojiet un paātriniet kustību pakāpeniski, atšķirību starp tradicionālajiem un rumāņu deadlifts un skaidrus zīmes, ka ir pienācis laiks mainīt vingrinājumus.
Lietošana ar lidojumu ir visvairāk noderīga un vismaz labi veikta vingrināšana sporta zālē. Aprunājiet to pareizi un jums būs viens kustības, kas trenē jūsu muguru, glute, hamstrings un grips visu vienu reizi.
Uzstāšanās (konvencionāla, no grīdas)
- Pusi Apakšējā daļa, stūres virs kājas vidus praksē aptuveni 2 cm no kājām.
- Apgūst stūri. tieši ārpus kājām, rokām taisnas, pleciem pāri vai nedaudz priekšā bārs.
- Atvilkjiet muguru. līdz jūsu krūšturis ir augšup un jūsu muguras ir plāksnītes ne krīt zem stenda, ne stāv augšā un sasniegs.
- Apbalvojums: izelpojiet vēderā, "apgriežat" auksļus (kā apgriežot apelsīnu zem katra rokas), ievilkot spīdumu stūrī pirms tā izkļūst no grīdas.
Lifts.
- Sūc zemi.Nevelciet ar rokām. Stāsts iet pa jūsu kājām un kājām taisnā vertikālā līnijā.
- Apkaļķes un krūšturis aug kopā. Ja galvā pirmām kārtām izkliedē mugurs, pārējais no augšējā veidojas kā aizmugurējais pagarinājums.
- Stājiet augšā. saspiediet gluteus, nelieciet atpakaļ.
- Zemes daļa pa to pašu ceļu atpakaļ: Vispirms mugurs atpakaļ, kā vien stūres aizliedz gļotādas.
Parasti vai rumāņu valodā
- Parasti (no grīdas): vairāk četru locītavu un mugura, vajag pienācīgu audu kustību. Darbība 3 5 atkārtojumi, jo tehnika pasliktinās ātri pēc tam.
- Rumānijas (RDL, sarkanā, ne uz grīdas): Uzsākums ir uz muguras muskuļiem un glute, vieglāk mācīties, drošāk uz sākuma leju. 8 10 atkārtojumi.
- Sumo: plašāka nostāja, īsāks attālums, mazāk slīpums laba izvēle garām kājām un īsas rokas.
- Piekļuves stūres: visdrošākā variācija sākuma dalībniekiem; rokas blakus korpuss atņem slodzi no apakšējās muguras.
Trīs visbiežāk sastopamās kļūdas
Stāsts svina ap kājām, nevis gar kājām.
Tas ir pazīmes, ka galdi ir pārāk augsti vai ka jūs vilc ar rokām. Atgriežot: Laižot zemē, domājiet par "turpināties" nevis "turpināties".
Augšējā mugura apvalkums
Ar smagu svaru tas notiek visiem, bet ja tas notiek pirmajā sērijā svars ir pārāk liels. Atņem 20 procentus.
Atkāpjoties no grīdas
Katrs pārstāvis sāk no nulls: Stāsts ir nostiprināts, tu atkal apstājies, tad pacels. Šķūšana pārvērš treniņu par loteriju jūsu mazās mugurā.
Kad to nedara
- Akūta lejasdaļu sāpes vai brūces pa kāju pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
- Ja katru sēdi ar lidojumu jūs sāpina trīs dienas, pārvērsiet uz rumāņu lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumu ar lidojumi ar lidojumi ar lidojumi ar lidojumi ar lidojumi ar lidojumi ar lidojumi ar lidojumi.
- Ja pat ar 30 kg nespēj saglabāt platus muguru, vispirms pavadīt divas nedēļas, mācoties locītavās ar mēteli uz mugura.
Cik bieži
Vairāk nekā vienam cilvēkam vienreiz nedēļā ir pietiekami smagi (35 atkārtojumi) un viena vieglāka sesija (rumāņu valodā 810)10). Nosaukums: "Saskaņas centrs"
Sīki versija
- Stāsts uz kājas, uz kājas visu ceļu.
- Apgrieziet kuņģa un saspiediet apvalkus, pirms stūres kustas.
- Sūc zemi, nevelc ar rokām.
- Mugura sāpes nozīmē mainīt variāciju, nevis saspiest zobi.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
