Trys baltymų desertai be kepimo: Sūrio pyragas, įkandimai ir graži šlimė.

Trys baltymų desertai be kepimo, kurių kiekis yra tikslus ir kurių sudėtyje yra maždaug trijų makros porcijos: Sūrio pyragas, avižinėlis ir žemės riešutų sviestas, ir geras kremas.

Jums per dieną trūksta 30 gramų baltymų, vėlu, o krosnelė neveikia. Šie trys receptai užpildo šią spragą: sūrio pyragą stikline, avižų ir žemės riešutų sviesto įkandimus ir gerą šlapimą iš užšaldytų bananų. Niekas nėra kepamas, o ilgiausias užtrunka 15 minučių.

Pasiruošimo laikas ir porcijos

Pasiruoškite: 30 minučių iš viso 10 minučių sūrio pyragui, 15 minučių įkandimams, 5 minutės šlapinti. Virti: 0 minučių. Porcijos: Iš viso 9 (2 + 5 + 2).

Laikas atsipalaiduoti yra ne pagal paruošimo skaičių. Sūrio pyragas turi būti šaldytuve mažiausiai 2 valandas, įkandimai 30 minučių, o geras kremas valgomas tiesiai iš maišytuvo.

Stiklinės medžiagos

1. iš viso. Sūrio pyragas stikline (2 porcijos)

300 g graikų jogurto, 2% riebalų
100 g švieso kremo sūrio
30 g vanilijos baltymų miltelių
20 g medaus
50 g valcuotos avižos
15 g žemės riešutų sviesto
100 g šviežių arba atšaldytų žemuolių

2. Išmokyti. Avės ir žemės riešutų sviesto įkandimai (10 įkandimų, 5 porcijos)

120 g valcuotos avizes
60 g žemės riešutų sviesto be cukraus pridėjimo
40 g šokoladinio baltymų miltelių
60 g medaus
80 ml pieno

3. Išmokyti. Banano baltymų geras kremas (2 porcijos)

240 g užšaldytų bananų (2 vidutinės formos, supjaustytos prieš užšaldymą)
200 g graikų jogurto, 2% riebalų
25 g vanilio baltymų milteliai
20 g žemės riešutų sviesto
60 ml pieno

Metodas

Jei tai sūrio pyrago pagrindas, 50 g avižų užpilkite maždaug dešimt sekundžių, sumaišykite 15 g žemės riešutų sviesto ir šaukštelės šilto vandens ir paskui įpilkite mišinį į dviejų stiklinų dugną.
300 g jogurto, 100 g kremo sūrio, 30 g baltymų miltelių ir 20 g medaus iššvirkšti iki visiškai minkštumo. Po to pulbrai nesugrės, todėl su jais susitvarkyk dabar.
Kremas ant pagrindo, ant jo uždėti madelės ir atšaldyti bent 2 valandas. Prieš tai bazė vis dar smėlioje vietoje.
Įkandimams į dubenį rankomis sumaišyti 120 g avižų, 40 g baltymų miltelių, 60 g žemės riešutų sviesto ir 60 g medaus.
Dviejų kartų pridėkite 80 ml pieno. Mesala turi lipti prie rankos, bet paspausti ją turi išlaikyti savo formą.
Perpilkite 10 įkandimų po 30 g ir atšaldykite 30 minučių. Uždarytoje talpykloje laikomos iki 5 dienų.
Norėdami gauti gerą kremą, į gerą maišytuvą įpilkite užšaldytą bananą, 200 g jogurto, 25 g baltymų miltelių ir 20 g žemės riešutų sviesto.
Mažu metu sumaišoma, kartu pridedant 20 ml pieno, kol mišinys tampa storas kaip užšaldytas jogurtas. Išlieškite viską iš karto ir gausite gėrimą, o ne desertą.
Iš karto išpildyti arba užpildyti šaldytuve 15-20 minučių. Palikite jį ilgiau nei valandą ir jūs nupjaustysite tvirtą bloką.

Maisto kiekis porcijai

Viskas žemiau yra apskaičiuotas kiekis už porciją, apskaičiuota remiantis pirmiau nurodytais kiekiais. Jūsų skaičius pasikeis priklausomai nuo baltymų miltelių, kurių naudojate, jogurto riebalų kiekio ir miltelių, kurių valgysite.

Sūrio pyragas stikline (1 iš 2 porcijų)

Kalorijos: apie 420 kcal
Baltymai: 37 g
Angliavandenilai: 40 g
Riebalų: 15 g

1 iš 5 porcijų (2 įkandimai)

Kalorijos: apie 240 kcal
Baltymai: 13 g
Angliavandenilai: 29 g
Riebalų: 8,5 g

Bananai, geras grietinėlė (1 iš 2 porcijų)

Kalorijos: apie 300 kcal
Baltymai: 25 g
Angliavandenilai: 35 g
Riebalų: 9 g

Jei norite, kad įkandimai būtų arčiau 20 g baltymų, skaičiuokite tris, o ne du.

Swap ir pakeitimai

Negalima turėti baltymų miltelių: sūrio pyragą pakeičia 100 g kvarko arba sauso sūrio sūrio ir jogurtą sumažina iki 250 g. Baltymai sumažėja iki 28 g porcijos ir tekstūra išlieka. Ta pati logija, kuri veikia be miltelių, veikia ir čia. baltymų sulčių, pagamintų be baltymų miltelių- Ne.

Vietoj medaus naudokite 2 ištrauktas datulas, įpiltas 10 minučių ir sumaišytas. Kalorijos yra toje pačioje riboje, bet įkandimo mišinys tampa lipnesnis, todėl pridėkite dar 10 g avižų.

Pakeiskit žemės riešutų sviestą už tahini arba migdolų sviestą už gramą. Norint sumažinti riebalų kiekį, įkandų žemės riešutų sviestą supjaustykite iki 40 g ir pridėkite dar 20 ml pieno.

Bet koks mažas vaisius veikia vietoj žaliavų; jei jūs sekti, štai kaip Maizės yra daug kalorijų ir baltymų.- Ne. Pusryčiams tuo pačiu dvasia, per naktį išterštas avizas su baltymais padaryti darbą, ir kai jums reikia ką nors dar lengviau nešti, yra Chia sėklos baltymų pudingas- Ne.

Kada kreiptis į gydytoją

Visi trys receptai yra pieno produktai. Jei po jų nuolat atsiranda patinimas, spazmai ar laisvas išmatas, problema greičiausiai yra laktozės, o ne baltymų kiekis prieš pašalinant visą maisto grupę pasitarkite su gydytoju.

Trumpai tariant.

Trys desertai, be krosnies, 30 minučių darbo ir 9 porcijos tarp jų. Sūrio pyragas turi 37 g baltymų, miela grietinėlė yra greitesnė, ir tik įkandimai gali būti su jumis. Vaisių, saldiklių ir riešutų sviesto galima pakeisti pieno produktų kiekis turi būti laikomas tuo pačiu ir receptų reikia laikytis.