Šaubiniai: kalorijų, baltymų ir jų derinimo su mityba

Maizės yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuos galite valgyti visą dubenį ir vos užregistruoti savo kasdieniniame suvartojime. Problema yra beprasmybė, kuri juos supa - nuo riebalų deginimo iki idėjos, kad jie yra geras baltymų šaltinis. Štai skaičiai ir ką iš tikrųjų daryti su jais.

Kiekviena 100 g šviežių žaliavų kiekis

• 52 kcal
• 1,2 g baltymų
• 11,9 g angliavandenių, iš kurių: 6,5 g pluoštų ir 4,4 g cukraus tai maždaug 5,4 g naudingų angliavandenių (grynųjų)
• 0,7 g riebalų
• apie 86 proc. vandens
• 26 mg vitamino C (apie trečdalis paros), apie 150 mg kalio ir daug mangano

Išverčiama į porcijas, kurias iš tikrųjų valgote:

• kelios, apie 60 g: 31 kcal0, 7 g baltymų, 4 g skaidulų
• Mažą dubenį, 125 g (apie vieną puodelį): 65 kcal, 1,5 g baltymų, 8 g skaidulų
• 250 g: 130 kcal, 3 g baltymų, 16 g skaidulų
• 500 g: 260 kcal, 6 g baltymų, 33 g skaidulų

Užšaldyta, džiovinta ir džiovinta - ne tas pats.

• Saldomi be cukraus pridėjimo: praktiškai identiškas šviežiam, 505555 kcal/100 g. Vitaminas C yra 10-20% mažesnis, visa kita yra. Pinigiau ir prieinama visus metus.
• Saldomi, saldyti: 90110110 kcal/100 g. Perskaitykite ingredientų sąrašą jei cukrus yra antroji, jūs dvigubai padidinsite kiekį.
• Šaldomi: apie 350 kcal per 100 g, nes vandens nebėra. 20 g maišelio kalorijos yra 70 kcal ir išnyksta per minutę; tai ne tas pats, kas 20 g šviežios.
• - Šokoladas. 25080280 kcal/100 g. 20 g šaukšto yra 505555 kcal ir apie 13 g cukraus. Ne draudžiama, tik skaičiuok kaip cukrų, o ne kaip vaisių.

Čia nėra baltymų.

Čia žmonės dažniausiai klysta. Norint gauti 20 g baltymų iš ramunų pagrįstai daug už vieną valgį turėtumėte valgyti apie 1,7 kg- Ne. Taip pat surinktumėte daugiau nei 110 g pluoštų, tai yra receptas į nemaloną savaitę, o ne raumenų.

Maistinės yra pusė, o ne pati pati pati pati. Kombinacijos, kurios veikia:

• 200 g graikų jogurto (02%2% riebalų) + 125 g malmių: apie 185 kcal, 21 g baltymų, 8 g skaidulų
• 250 g mažai riebalų sūrio + 100 g malmių: apie 260 kcal, 29 g baltymų
• 30 g baltymų miltelių + 150 g malmių + 200 ml vandens, sumaišyta: apie 200 kcal, 25 g baltymų
• 3 kiaušiniai + 150 g žaliavų: apie 300 kcal, 20 g baltymų

Kaip jie tinka deficito

Jei per dieną valgome 2 000 kcal ir 150 g baltymų, 200 g ramunų kainuoja 104 kcal - šiek tiek daugiau nei 5 proc. biudžeto - ir suteikia 13 g skaidulų ir didelį skrandžio kiekį. Tai geras mainai vakare, kai alkis yra didžiausias.

Pagal 100 g: obuoliai 52 kcal, vynuogės 69 kcal, bananai 89 kcal, džiovintos figos apie 250 kcal, datulės apie 280 kcal. Iškeiskite 40 g šokolado (apie 220 kcal) už 250 g ramunų (130 kcal), ir sutaupysite 90 kcal, valgydami šešis kartus daugiau maisto.

Maizės nešviečia kalorijų, o maisto produktų, kuriuose kalorijų nėra, nėra. Jie paprasčiausiai palengvina mažiau valgyti, nes jūsų talpa ir pluoštas jus pripildys.

Po treniruotės jie yra prastas kuras: 200 g sudaro tik apie 11 g naudingų angliavandenių ir 13 g skaidulų, todėl galų gale jūs turite pilną skrandį ir mažai energijos. Prieš 45-60 minučių prieš seansą naudokite bananą, ryžius ar avižą; ramizdas laikykite paskui prie pagrindinio angliavandenių šaltinio.

Šviežiajai: kur riba yra

Tikslas - 25-30 g skaidulų per dieną. Vienas 125 g dubenas užima beveik trečdalį. Jei šiuo metu valgote 101212 g per dieną, neperšokite iki 30 g per naktį pridėkite 5 g per savaitę ir padidinkite vandens kiekį iki 22.52,5 l per dieną. Per pirmuosius 7-10 dienų yra normalu patirti patinimą; jei jis trunka ilgiau, tai reiškia, kad judėjote per greitai arba užkopėte per aukštai.

Kada kreiptis į gydytoją

Daugumai žmonių malūnos yra visiškai nekenksmingos. Pasitarkite su gydytoju, jei:

• Jums diagnozuota: Dujų sindromas iki 60 g paprastai gerai toleruojama, tačiau nuo 125 g ir daugiau dažnai sukelia problemų; tai reikia pakeisti pas dietologą, o ne spėlioti.
• perpildymo, spazmo ar viduriavimo ilgesnis nei 23 savaitės, arba pastebėjote kraują išmatose arba nepaaiškinamą svorio netekimą.
• Jūs gaunate lūpų ir gerklės niežulys arba patinimas po valgio tai nėra normalu, ir jei kvėpavimas tampa sunkus tai skubus atvejis
• turite inkstų akmenų istorija uogų uogų sudėtyje yra oksalatų, todėl reikia pasitarti su gydytoju.
• vartojate diabetą gydančius vaistus ir reikšmingai keičiate valgomą vaisių kiekį patikrinkite, kaip tai veikia jūsų dozes

Dar viena pastaba: vadinamų jabuliukų ketonų papildų nėra rimtų įrodymų žmonėms, o gyvūnų tyrimuose naudojamos dozės nėra pasiekiamos per maistą. Valgykite madžus, nes jie skanūs ir jus pripildo, o ne todėl, kad jie ką nors degina.

Trumpas variantas

• 100 g šviežių ramunų: 52 kcal, 1,2 g baltymų, 6,5 g skaidulų, apie 5,4 g angliavandenių.
• Baltymai yra nereikšmingi. 20 g baltymų užtruks 1,7 kg, todėl visada naudokite jogurtą, sūrių, kiaušinių ar baltymų miltelius.
• Nešaldytos užšaldytos yra lygiavertė pakaitalai; džiovintos (25080280 kcal/100 g) ir sušaldytos (350 kcal/100 g) yra visiškai skirtingoje skiltyje.
• Deficituojant jie užsidirba savo vietą pagal apimtį: 250 g yra 130 kcal ir 16 g skaidulų, ir tai jus pripildys.
• Maždaug 5 g skaidulų per savaitę su 2,5 l vandens; jei vartojate IBS, reikia vartoti apie 60 g.