Baltyno kavos: receptą ir kiek baltymų iš tikrųjų duoda

Kava su baltymų kiekiu parduodama kaip maistas, o į stiklinę paprastai patenka kava su šiek tiek pieno ir pusė šaukšto miltelių. Žemiau pateikiamas receptas su tiksliais kiekiais ir skaičiuojama, ką iš tikrųjų gausite. Beveik visi baltymai yra gaunami iš miltelių ir pieno. Kava nieko nepadeda.

Pasiruošimo laikas ir porcijos

Pasiruoškite: - Penkios minutės. Virti (kavos gaminimas): Trys minutės. Porcijos: 1. iš viso.

Jis švariai skaliuojasi. Kad tai būtų du žmonės, reikia viską padvigubinti ir naudoti didesnį sukėlimą.

Stiklinės medžiagos

• 60 ml espreso arba 200 ml kavos su filtru, atšaldyta
• 150 ml pusiau nuskausinto pieno (1,5% riebalų)
• 25 g baltymų miltelių (rūkos, vanilės arba nesvarintų) maždaug vienas šaukštelis
• 100 g ledo, apie 4-5 kubikų
• 1 g cinamono, maždaug ketvirtis arbatinio šaukšto (neprivaloma)
• 2 - 3 lašus nesterčiamo saldiklio (neprivaloma)

Metodas

1. Paruoškite kavą ir leiskite jai atvėsti mažiausiai 10 minučių arba išpilkite ją tiesiai ant dviejų ledo kubų, kad viskas paspartėtų.
2. Įšaldykite 150 ml šalto pieno į šikštuką.
3. Įpilkite 25 g miltelių. į pieną, niekada tiesiai į karštą kavą.- Ne. Karštas skystis sujungia miltelius į krūmų, kurių vėliau neišjudinsite.
4. Uždarykite skubintuvą ir sukite 15-20 sekundžių, kol skystis bus visiškai lygas.
5. Išlieškite atšaldytą kavą lėtai ir maišykite šaukšteliu, o ne dar kartą sukrėskite.
6. Pridėkite 100 g ledo, dar cinamono ir saldiklio, jei naudojate juos.
7. Išgerkite per 10-15 minučių. Ledas jį ištirpina ir dulkės pradeda nusileidžioti dugne.

Maisto kiekis porcijai

• Kalorijos: apie 175 kcal
• Baltymai: 25 g
• Angliavandenilai: 9 g
• Riebalų: 4 g

Tai yra apskaičiuotas kiekis už porciją, apskaičiuota remiantis pirmiau nurodytais kiekiais. Jūsų tikrasis skaičius priklauso nuo miltelio etiketės skiriasi net 5 g baltymų per šaukštelę.

Pasidalijimas yra toks: miltelių kiekis yra apie 20 g, pieno kiekis - apie 5 g, o kavos kiekis - mažiau kaip pusę gramo. Kava yra čia dėl skonio ir kofeino, nieko daugiau. Užsisakykite kavinėje versiją, pagamintą iš pusės šaukšto ir 50 ml pieno, ir jūs išgersite 12-13 g, o ne 25.

Daugumai treniruojančių žmonių 25 g užima vieną iš trijų ar keturių baltymų maitinimosi per dieną. Kai pusryčiai yra atskiri, jie yra ploni. 175 kcal nepakels jūsų į pietus, todėl naudokite vaisius ar kažką kieto.

Išskyrus išvestines pajamas

Šauni versija. Iš pradžių miltelius sumaišykite su 50 ml šalto pieno ir sudėkite į storą pasą, tada į karštą kavą įpurškite, nuolat maišydami. Rūgštis iš dalies iškūsta esant karščiai, bet tai yra tekstūros problema - aminorūgščių sudėtis nesikeičia ir organizmas naudoja jas taip pat.

Be pieno produktų. Sojų gėrimas turi apie 3,3 g baltymų 100 ml ir yra arčiausiai karvės pieno. Maldų gėrimas yra mažiau nei 1 g, todėl visą darbą atlieka milteliai. Tas pats pasakytina ir apie augalinę receptą: veganiški bananų baltymų bulvės- Ne.

Kremingas. 50 ml pieno pakeičiama 60 g skyr ir sumaišoma su juostelėliu. Jūs gaunate storesnį gėrimą ir apie 4 g daugiau baltymų tą patį triuką už nugaros Banano ir skyr baltymų ledų- Ne.

Be miltelių. Sumaišykite 150 g skyrų su 100 ml kavos ir 100 g ledo. Tai sudaro apie 17 g baltymų: mažiau patogu, bet papildų nereikia.

Kad paimtum su savimi. Pasirinkite naktį prieš tai be ledo, laikykite jį uždarytu šaldytuve ir riebkite ryte. Jis įeina į penkių dienų valgio paruošimas taip lengvai kaip Nešvirkštyti naminiai baltymų juostai- Ne.

Kada kreiptis į gydytoją

Dvigubas espreso turi apie 120-160 mg kofeino. Sveikiems suaugusiesiems rekomenduojama apie 400 mg per dieną, o nėštumo metu - pusė. Jei jūsų širdis paskui kavos bėga, drebėjimas ar nemiga trunka kelias savaites, sumažinkite dozę ir patikrinkite.

Kai diagnozuojama inkstų liga, baltymų suvartojimas planuojamas pas gydytoją, o ne pagal internetinį receptą. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad pienas nuolatos sukelia patinimą ar spazmus.

Trumpai tariant.

Vienas stiklinėlis, pagamintas tokiu būdu, suteikia apie 25 g baltymų apie 175 kcal, ir beveik visa tai gaunama iš miltelių ir pieno. Prieš įleidžiant kavą, visada sumaišykite miltelius į šalto skysčio ir neatsižvelkite į kavą tik į kofeiną.