Data: Kiek kalorijų ir kiek baltymų iš tikrųjų yra

Pasimatymų metu jiems visada pasakyta tą patį argumentą: Viena pusė vadina juos natūraliu cukrumi, kuris nepadaro tavęs storu, kita - saldaus maisto pakuotėje esančiais saldainiais. Nuobodus, naudingas faktas yra tas, kad jie yra džiovinti vaisiai su daug angliavandenių, gerą kiekį skaidulų ir beveik be baltymų. Štai tikrieji skaičiai ir kaip juos pritaikyti treniruojant.

Kiek kalorijų turi data

100 gramų džiovintų datulų sudaro:

• 27728282 kcal
• 75 g angliavandenių, iš kurių 636666 g yra cukrus
• 78 g pluošto
• 2,5 g baltymų
• mažiau nei 0,5 g riebalų

Kiekvienai dalei priklauso nuo veislės, ir čia dauguma žmonių klysta. Didelis, mėsingas Medjool tipo datelis sveria 202525 g ir turi 607070 kcal- Ne. Mažesnis ir sausesnis datelis (Deglet Nour ir panašus) sveria 799 g ir turi: 202525 kcal- Ne. Tai beveik tris kartus didesnis skirtumas vienam gabalui, taigi kai kas nors sako tris datulus, tai gali reikšti 70 arba 200 kcal.

Penkios didelės dadelės yra apie 330 kcal, maždaug tiek pat, kiek 100 g duonos su šaukštu sviesto. Tai nėra menka užduotis, kurią galima atlikti per dvi minutes ir kuri nedaug užpildo.

Baltymai: Iš esmės - nulė.

Daktarai nėra baltymų šaltinis ir jų skaičiuoti kaip baltymų nėra prasmės. Viename dideliame susitikime yra apie 0,5 g baltymų- Ne. Norint surinkti 20 g datų baltymų kiekį, kuris yra trijuose kiaušiniuose arba 100 g vištų krūtinės jums reiktų maždaug 800 g datlių, tai yra daugiau nei 2 200 kcal- Ne.

Palyginimui: iš trijų kiaušinių gaunama apie 19 g baltymų 210 kcal, o iš 150 g graikų jogurto - apie 15 g 130 kcal. Jei jūsų tikslas yra 1,6-2,2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tam skaičiui nėra reikšmės. Jie užpildo jūsų angliavandenių biudžetą, nieko daugiau.

Kokios datos iš tikrųjų suteikia jums

• Šviežiajai: 3 didelės dadulės (apie 70 g) suteikia apie 5 g skaidulų, tai maždaug penktadalis 25-30 g paros.
• Kalijas: 650-700 mg 100 g, daugiau už gramą nei bananą.
• Magnijus: apie 50 mg 100 g.
• Greitai prieinamas cukrus Vidutinio glikemijos indekso matavimai yra maždaug 42555, dėl skaidulų yra mažesni už valgomąjį cukrų.

Tai daro juos naudingais, kai reikia greitai suvalgyti angliavandenių, bet tai nedaro jų specialiu maistu. Maisto požiūriu jie labai arti džiovintų figų ir abrikosų.

Kaip jie tinka kalorijų deficitui

Problemos su datulėmis dietos metu yra ne cukrus, bet tai, kaip jas lengva valgyti. Dešimt gabalėlių išnyksta be minčių, ir tai yra 600-700 kcal. Jei kasdien turite 500 kcal deficito, aštuonios didelės datos išnaikinia viską ir savaitė yra švaistyta.

1. Iš anksto išdalink: 23 dideli arba 56 mažas datulų kiekis - 130200200 kcal.
2. Įrašykite juos kaip angliavandenius, o ne kaip nemokamą papildą.
3. Laikyk saldainius. 5~10% dienos kalorijų- Ne. Jei valgysite 2000 kcal, tai 100-200 kcal, tai du ar trys dideli dadiniai.
4. Nevalgyk iš maišo. Įdėkite porciją į mažą lėkštę ir uždėkite maišelį.

Jei kasdien vartojate daugiau nei 300 g angliavandenių, puikiai tinka 5-8 datulės per dieną.

Trečiosios dienos

Prieš treniruotę 23 dideli dadukai, valgomi prieš 304545 minutes, suteikia jums 355050 g angliavandenių. Jei už 23 valandas valgėte visą maistą, 456060 minučių stiprumo treniruotėms (45 pratimai, 34 610 kartojo komplektai) jų nereikia. Tau neužtruks degalų.

Jie yra prasmingesni ilgai trukdančioms pastangoms: Vaikščioti 75 minutes, važiuoti dviračiu dvi valandas, pilnas futbolo rungtynės. Siekimas yra 306060 g angliavandenių per valandą, tai yra 2-4 dideli dadlai, geriausia vartoti 203030 minučių intervalais su vandeniu.

Po treniruotės vien tik pasimatymas nieko ypatingo nepadarys. Paliaujokite juos su 25-40 g baltymų iš įprastų maisto produktų ir viskas baigsis.

Pasnūs, iftaras ir suhuras

Trys pasimatymai iftar yra tradicija ir tai prasminga po 141616 valandų be maisto: Šlapimo temperatūra padidėja greitai ir lengviau laukti pagrindinio valgio, nevalgant per daug. Bet jei jie dideli, tai yra 200 kcal, kol net nesėdėjai. Jei norite nepakilti per ramadaną, pakanka vieno ar dviejų.

Suhoor metu vien tik datulės yra blogas sprendimas cukraus kiekis kraujyje krinta per valandą ir iki vidurdienio esi alkanas. Pridėkite 25-30 g baltymų ir šiek tiek riebalų (kiaušinių, jogurto, sūrio, riešutų), kad jie išliktų ilgai.

Kada kreiptis į gydytoją

• Diabetas arba atsparumas insulinui: Datai nėra draudžiami, bet dozė yra svarbi. Po 3 susitikimų matuokite cukraus kiekį kraujyje 90-120 minučių, kad pamatytumėte, kaip reaguojate, ir sutinkite su gydytoju ar dietologu.
• inkstų liga arba kalio sulaikančios vaistai: 100 g datų turi apie 700 mg kalio. Prieš įprasdami juos vartoti, pasitarkite su gydytoju.
• Dvyniai, spazmai arba viduriavimas po 23 datų gali atsirasti reakcija į fruktozę ir sorbitolį. Jei tai pasikartoja kelias savaites, pasikonsultuok.
• Nuolatinis troškulis, dažnas šlapinimasis, nenumatytas svorio sumažėjimas arba nuolatinis nuovargis. Tai nėra datos klausimas tai priežastis kraujo tyrimui ir glykos testui miegu.

Trumpas variantas

• 100 g datulų = apie 280 kcal, 75 g angliavandenių, 7 g skaidulų ir tik 2,5 g baltymų.
• Vienas didelis datelis yra 607070 kcal, mažas 202525 kcal patikrinti, kad jūs iš tikrųjų valgote.
• Kaip baltymų šaltinis jie neįmanomi: 20 g baltymų reiktų 800 g datų.
• Jei valgote dietą, valgyti 23 didelius datulus per dieną ir skaičiuoti juos kaip angliavandenius.
• Jie yra naudingiausi kaip kuras daugiau nei 75 minučių ir kaip greitas cukrus, kai nutraukiamas pasninkavimas.