Vandeninis deginys: kiek kalorijų ir kiek baltymų jis iš tikrųjų turi ir kaip jis tinka jūsų mitybai

Iš tikrųjų kalorinių kalorijų, baltymų ir cukraus per 100 g ir realią porciją, taip pat kaip ją suderinti su deficitu ir treniruotės diena.

Vasarą žmonės valgo karvės po kilogramo ir tada stebi, kodėl skalė užsidegė ar kodėl jų kasdienis angliavandenių kiekis yra dvigubai didesnis nei manoma. Skaičiai paprasti, ir smėlis tinka beveik bet kokiam planui, pjaustymui ar didinimui. Štai ką gaunate, kai uždarote lėkštę.

Kalorijos ir baltymų kiekis

Per 100 g iš mėsaus, odos ir sėklų:

30 kcal
0,6 g baltymų
7,6 g angliavandenių, iš kurių apie 6,2 g cukraus
0,4 g pluošto
0,15 g riebalų
apie 91 proc. vandens

Tikros porcijos atrodo taip:

storas spyglis, maždaug 300 g: 90 kcal, 1,8 g baltymų, 23 g angliavandenių
pilnas lėkštė, maždaug 500 g: 150 kcal, 3 g baltymų, 38 g angliavandenių
rimta suma, 1 kg: 300 kcal, 6 g baltymų, 76 g angliavandenių ir apie 910 ml vandens

Palyginimui, tuos pačius 300 kcal gaunate iš maždaug 50 g migdolų, maždaug pusantro rankinio. Skirtumas yra tas, kad kilogramoje arbučių valgymui reikia 15 minučių ir jūs liekate sočiai, o migdolų per dvi minutes išnyksta ir jūs vos pastebite.

Jame beveik nėra baltymų.

0, 6 g/100 g jums reikės apie 4,2 kg vandenilio. 25 g baltymų - tiek pat, kiek gaunate iš 100 g vištų krūtinės arba 250 g graikų jogurto. Todėl nustoti elgtis su juo kaip su baltymų šaltiniu. Jūsų planas - smėlis yra angliavandenių ir skysčio, nieko daugiau. Jei jūsų tikslas yra 1,6 iki 2,2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tai mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir džiovintos daržovės; ant šono - vandeniliai.

Cukraus ir glikemijos indeksas

Arbušas turi aukštą gliukozės indeksą, maždaug 72-80, todėl žmonės jo vengia. Bet GI matuojamas 50 g angliavandenių turinčioje porcijoje, ir kad gautumėte tiek iš melanų, turite valgyti. 660 g- Ne. Todėl realus 150 g porcijos gliukozės kiekis yra mažas, apie 4. Paprasčiau: jei sergate cukriniais ligomis, vienas spragas smėlio nesukelia cukraus kiekio kraujo srityje problemų.

Kaip jį įtraukti į deficitą

Vandenėlis yra klasika. Apimtys Maistas - daug masės skrandyje, o kalorijų - labai mažai. Trys konkretūs būdai:

Kaip desertą. 400-500 g po vakarienės yra 120-150 kcal. Tas pats saldaus troškimas su 100 g šokolado juosta kainuoja 550 kcal.
Kaip užkandį prieš vakarienę. 300 g, valgoma 30 minučių anksčiau, atslėbia apetito pagrindiniam patiekalui ir kainuoja 90 kcal.
Šalia baltymų. 300 g vandenilio plus 150 g kvaro yra apie 210 kcal ir 25 g baltymų. Šis mišinys išlaiko nuo dviejų iki trijų valandų; vien vandeniliai nepalieka nė vienos valandos.

Yra riba. Valgykite nuo 1,5 iki 2 kg per dieną ir tai yra nuo 450 iki 600 kcal. Jei jums trūksta 500 kcal, tai yra visa jūsų nauda, skirta vaisiams. Užrašyk tai kaip ir viską.

Šokiai treniruotės metu

Jis mažai skaidulų ir beveik neturi riebalų, todėl greitai išplaukia iš skrandžio ir nesideda sunkiai. Praktiškai:

Prieš mokymąsi: 300-400 g. 45-60 minučių. Tai 23-30 g greito angliavandenių be svorio jūsų žarnyne.
Po mokymo: 500 g vandenilio, 30 g baltymų iš bet kurio šaltinio. Tai 38 g angliavandenių, pakankamai normaliai stiprinti 5-6 kartus po 3 ar 4 kartus.
Hidratacija: 1 kg vandenilio yra apie 910 ml vandens ir apie 1 100 mg kalio. Karštame sporto salėje per valandą praradama nuo 1 iki 1,5 litro prakaito, todėl vandenielis padeda, bet jis nepakeičia pusantro litro vandens ir šiek tiek druskos.

Paprastai: Arba arbušas yra papildas maistui, o ne patiekalas. Kai valgysite jį vietoj pietų, po dviejų valandų būsite alkani ir valgysite daugiau nei sutaupėte.

Apie citruliną visi kalba: 500 g mėsos sudaro maždaug 1 - 1,5 g, o tyrimuose, kuriuose buvo nustatytas poveikis veiklai, paprastai buvo naudojami 6 - 8 g citrulino malato. Nesitikėk, kad užsidirbęs karpelis ištaisys tavo sėdėjimo įrankius.

Ką dar gausi?

500 g porcijos sudaro apie 40 mg vitamino C, beveik pusė jūsų dienos poreikio, apie 560 mg kalio ir apie 22 mg likopeno. Gramas už gramą, vandenielis nugalėja žalią pomidorą likopenu. Tai nėra priežastis valgyti jį po kilogramo, bet tai priežastis nepaliesti.

Trys klaidos, kurias daro žmonės.

Neskaičiuodamas, nes tai yra Tik vanduo.- Ne. Pusantro kilo yra 450 kcal, tai nėra nieko.
Gerti sulčių vietoj vaisių. Litas sulčių yra 300 kcal, kurie nieko neužpildys.
Panikuoja ryto skalėje. Jei vakar valgei kilogramą vandenilio, svoris pakils, bet tai yra vanduo ir žarnyno kiekis, o ne riebalai.

Kada kreiptis į gydytoją

Daugeliui žmonių vandeniliai yra visiškai nekenksmingi, tačiau pasitarkite su gydytoju, jei:

turite diabetą ir po vaisių porcijų jūsų rodikliai pakyla virš jūsų tikslinės ribos.
Jums yra lėtinio inkstų ligos arba jums buvo nurodyta riboti kalio kiekį
vartojate diuretikus, AKE inhibitorius, sartanas arba spironolaktoną, kurie veikia kalio kiekį;
300-400 g reguliariai, kai atsiranda patinimas, spazmai arba viduriavimas ilgiau kaip kelias savaites.
kai tik valgėte, jūsų burnos ir gerklės niežulys arba lūpų patinimas, panašus į burnos alergijos sindromą.

Trumpas variantas

100 g vandenilio yra 30 kcal, 0,6 g baltymų ir 7,6 g angliavandenilių; 500 g yra 150 kcal ir 38 g angliavandenilių.
Iš esmės baltymų nėra - jums reikėtų 4,2 kg, kad gautumėte 25 g, tad skaičiuokite tai kaip angliavandenius ir skysčius.
Aukštas gliukozės indeksas nesvarbu, nes normaliosios porcijos gliukozės kiekis yra apie 4.
Kai yra deficito, tai geriausiai tinka kaip 400-500 g desertas arba kartu su 150 g kvarko.
Jei sergate diabetu, inkstų liga ar nuolat pasireiškia žarnyno simptomai, prieš įprasminant tai kasdien kreipkitės į gydytoją.