ການເລື່ອນແຂນ ແລະ ການຍົກນໍ້າຫນັກ: ສິ່ງ ທີ່ ປອດ ໄພ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ບໍ່ ປອດ ໄພ
ວິທີທີ່ຈະກວດພົບຮີເນຍໃນໄວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າການຜ່າຕັດ, ການກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
ແຮນເນຍແມ່ນ ຫນຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ບໍ່ຈະຫາຍໄປດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ດີກວ່າ, ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືອາທິດທີ່ເຮັດວຽກອອກແຮງ. ມີສຽງດັງຫຼາຍຢູ່ອ້ອມຂ້າງ: ວ່າການນັ່ງຕຽງເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ, ວ່າທ່ານສາມາດຝຶກມັນໃຫ້ຄ້າງ, ວ່າສາຍແອວປ້ອງກັນທ່ານຈາກມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກໍາແພງທ້ອງ, ວິທີການຈັບມັນໃນໄວ ແລະວິທີການຝຶກກ່ອນ ແລະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.
ຄວາມເປັນຈິງຂອງ hernia ແມ່ນຫຍັງ?
hernia ແມ່ນບ່ອນເປີດ ຫຼື ຈຸດອ່ອນໃນຝາທ້ອງ ທີ່ຜ່ານເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ ຫຼື ລວດລ້ອມຂອງທ້ອງຈະດັນອອກ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຫາຍດີດ້ວຍຕົນເອງ. ຄວາມສ່ຽງໃນຊີວິດຂອງການເກີດຮີເນຍອັກເສບແມ່ນປະມານ 27 ເປີເຊັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ແລະປະມານ 3 ເປີເຊັນສໍາລັບແມ່ຍິງ ແລະປະມານ 90 ເປີເຊັນຂອງຮີເນຍໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນອັກເສບ.
ພວກປະເພດທີ່ທ່ານອາດຈະພົບກັບ:
- ອັກເສບ (ອັກເສບ) ເປັນການປຸ່ງໃນຂາທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ຕາມລົງໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຜູ້ຊາຍ.
- ພວງມາໄລ ການປຸ່ງຢູ່ເທິງ ຫຼື ຂ້າງຂ້າງຂາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສັງເກດເຫັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນລະຫວ່າງການເຄັ່ງຕຶງ.
- ໄຮຕາລ ສ່ວນນຶ່ງຂອງທ້ອງຊຸກຊຸກຜ່ານຮູໃນຂຸມຂາ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເບິ່ງເຫັນຈາກພາຍນອກ; ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການຖອຍແລະຄວາມກົດດັນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກະດູກຝັງ, ມັກຈະຢູ່ໃນເວລາເຮັດວຽກເທິງຫົວ.
- ການຕັດ ຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຮອຍບາດແຜເກົ່າ ຈາກການຜ່າຕັດ ບ່ອນທີ່ຝາຂອງຮອຍບາດແຜນັ້ນອ່ອນລົງຢ່າງຖາວອນ.
ການຍົກເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ມີຮີເນຍບໍ?
ການໂພດດ້ວຍຕົນເອງ ບໍ່ໄດ້ຂຸມຂຸມໃນຝາທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ. ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ ກໍຄືຂັບເນື້ອເຍື່ອຜ່ານຈຸດອ່ອນທີ່ຢູ່ແລ້ວ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ບໍ່ມີສຽງ ກາຍເປັນຈຸດປຸ່ງທີ່ເຫັນໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຕຽງ ຫນັກ ຫຼືຍົກ deadlift ດ້ວຍການດູດຫາຍໃຈ, ຄວາມກົດດັນພາຍໃນທ້ອງປົກກະຕິຈະເກີນ 150 mmHg, ແລະສູງກວ່າໃນຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ ກໍາ ລັງທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖືນັ້ນຈະຊອກຫາຈຸດອ່ອນທີ່ສຸດ.
ຕົວແທນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງ ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ: ການສູບຢາ ແລະ ຄຸນນະພາບຄໍລາເຈນທີ່ບໍ່ດີ, ໄອຊະຕາລືດ, ສະຫມອງ ແລະ ຍາກໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ການຜ່າຕັດທ້ອງກ່ອນຫນ້ານີ້, ອາຍຸ ແລະ ເຊື້ອພັນ. ຖ້າເຈົ້າມີສອງສາມຢ່າງນັ້ນ ການຝຶກອົບຮົມ ຫນັກ ແມ່ນເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນສາເຫດ
ສັນຍານ ທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່
- ເປັນຮອຍໃນຂາບ ຫຼື ອ້ອມຂາບ ທີ່ປາກົດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບີບ ຫຼື ຖອກທ້ອງ ແລະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານນອນ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດຶງດູດຫລືຄວາມກົດດັນທີ່ຄຽດຊຶມທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ແລະຫຼັງຈາກການຕັ້ງ ຫນັກ.
- ການເຜົາຜານ ຫຼື ການດູດຊຶມໃນຂາບຂາບ ໂດຍບໍ່ມີການເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຫັນໄດ້.
- ສໍາລັບຮີເນຍຮີເນຍ: ການຖອຍຫຼັງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ແລະ ກັບມາເກືອບທຸກໆມື້.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ເວລາດຽວກັນ, ຫ້ອງສຸກເສີນ, ຖ້າການປຸ້ງໄດ້ກາຍເປັນແຂງແລະເຈັບປວດແລະຈະບໍ່ກົດກັບຄືນດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນ, ຖ້າຜິວ ຫນັງ ເທິງມັນແມ່ນແດງຫລືສີດໍາ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການອໍາອາຍ, ຖອກ, ໄຂ້, ຫຼືບໍ່ມີຕີນແລະບໍ່ມີແກັສ. ນັ້ນແມ່ນການຈໍາຄຸກ: ໄສ້ທີ່ບໍ່ມີການສະຫນອງເລືອດຈະຕາຍພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ ແລະມັນເປັນການຜ່າຕັດສຸກເສີນ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃນມື້ອື່ນ.
ພາຍໃນຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດ, ການນັດ ຫມາຍ ປົກກະຕິ, ສໍາລັບການປຸ່ງໃຫມ່, ອາການເຈັບປວດທີ່ຊຸ່ມຊື່ນທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ, ຫຼືການຖອຍຄືນທີ່ຈະບໍ່ລົງ. ບອກທ່ານຫມໍວ່າທ່ານຍົກຫຍັງ ແລະທ່ານຍົກຫຼາຍປານໃດ ມັນປ່ຽນການເລືອກເຕັກນິກການສ້ອມແປງ ແລະຄໍາແນະນໍາໃນການກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຝຶກຊ້ອມ ໃນ ຂະນະ ທີ່ ທ່ານ ລໍຖ້າ ການ ຜ່າຕັດ
ການກວດພົບວ່າມີຮີເນຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກກັກຕົວ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດທຸກຢ່າງ. ກົດລະບຽບການເຮັດວຽກແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ການປຸ້ງຂະຫຍາຍຕົວ ແລະບໍ່ເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຕັ້ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຫຼຸດຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ ທຸກຢ່າງທີ່ສູງກວ່າ 85 ເປີເຊັນຂອງ 1RM, ຄົນດຽວ, ແລະຄູ່.
- ເຮັດວຽກໃນ 3 ຊຸດຂອງ 8 ຫາ 12 repetitions ໃນ 50 ຫາ 65 ເປີເຊັນຂອງ 1RM, ຮັກສາ 2 ຫາ 3 repetitions ໃນການສໍາຮອງ.
- ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງຈັກ, ສາຍໄຟ, ແລະຍ່າງ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ການດູດຊຶມສັ້ນ: ກ້າມຊັກໃຫ້ໄດ້ 3-5 ວິນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ແທນທີ່ຈະຖື Valsalva ຜ່ານຊຸດທັງຫມົດຂອງ 10.
- ແກ້ໄຂການຕິດ: 25 ຫາ 30 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້, 2 ຫາ 2.5 ລິດຂອງແຫຼວ, ແລະບໍ່ໃຫ້ກົດດັນໃນຫ້ອງນ້ ໍາ ຕື່ມກວ່າ 2 ນາທີ.
ກັບມາຫຼັງການຜ່າຕັດ
mesh ບໍ່ແຂງໃນມື້ທໍາອິດ ເນື້ອເຍື່ອເຕີບໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນມັນໃນໄລຍະ 6 ຫາ 12 ອາທິດ. ເສັ້ນທາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍມີຜ່າຕັດມີຄໍາສຸດທ້າຍ ແລະການສ້ອມແປງດ້ວຍ laparoscopic ປົກກະຕິແລ້ວຈະແລ່ນໄວກວ່າການສ້ອມແປງເປີດ:
- ມື້ທີ 1 ຫາ 14: ຍ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນ 10 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ ແລະເພີ່ມຂຶ້ນໄປ 30 ຫາ 40 ນາທີ. ບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລ.
- ອາທິດທີ 2 ຫາ 4: ລົດຖີບທີ່ຄົງທີ່ 15 ຫາ 20 ນາທີ ເຄື່ອງຈັກເທິງຂອງຮ່າງກາຍເບົາ, ພາຫະນະສູງເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມ.
- ອາທິດທີ 4 ຫາ 6: ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ ໃນປະມານ 40 ຫາ 50 ເປີເຊັນ ຂອງຫນັກເກົ່າຂອງທ່ານ 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງ 12 ຫາ 15 repetitions.
- ອາທິດທີ 6 ຫາ 12: ຄວາມກ້າວຫນ້າປະມານ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນຕໍ່ອາທິດ, ຍັງບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ.
- ເດືອນທີ 3 ຫາ 6: ກັບໄປໃຊ້ຢາທີ່ ຫນັກ ແລະສູງສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຜ່າຕັດຈະໃຫ້ສິດໃຫ້ທ່ານ.
ການເກີດຄືນຫຼັງຈາກການສ້ອມແປງຕາຂ່າຍແມ່ນປະມານ 1 ຫາ 5 ເປີເຊັນ; ໂດຍບໍ່ມີຕາຂ່າຍມັນຂຶ້ນເກີນ 10 ເປີເຊັນ. ການ ເຕີບ ໂຕ ຄືນ ສ່ວນ ໃຫຍ່ ແມ່ນ ບໍ່ ເກີດ ຈາກ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແຕ່ ເກີດ ຈາກ ການ ສູບ ຢາ, ນໍ້າ ຫນັກ ເກີນ ໄປ ແລະ ກັບ ຄືນ ໄປ ໃຊ້ ແຮງ ງານ ສູງ ສຸດ ໃນ ໄວ ເກີນ ໄປ.
ສາມຢ່າງທີ່ບໍ່ຜົນ
- ສາຍແອວບໍ່ປ້ອງກັນການແຕກຮີເນຍ. ມັນເພີ່ມຄວາມກົດດັນພາຍໃນທ້ອງເພື່ອໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງສະຫລັບ; ໃຊ້ມັນໃນຊຸດທີ່ສູງກວ່າ 85 ເປີເຊັນຂອງ 1RM, ບໍ່ແມ່ນໃນການອົບອຸ່ນ.
- ການ ປັບ ປຸງ ແລະ ການ ປັບ ປຸງ ຝາທີ່ແຂງແຮງອ້ອມຮອບຮູຍັງເປັນຝາທີ່ມີຮູໃນມັນ.
- ການຕິດຂັດຮີເນຍ ແມ່ນການແກ້ໄຂ. ມັນເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆ ຖືກກັກໄວ້ ຈົນຮອດມື້ການຜ່າຕັດຂອງທ່ານ ແລະບໍ່ປິ່ນປົວຫຍັງເລີຍ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ການໂພດບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູເກີດຂຶ້ນ ມັນເປີດເຜີຍຄວາມອ່ອນແອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ ແລະການຜ່າຕັດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ແນ່ນອນດຽວ
- ການປຸ້ງທີ່ແຂງແຮງ ແລະເຈັບປວດ ທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດລົງ ພ້ອມກັບອາການອຶດຫິວ ຫຼື ອາກຊຶມ ຫມາຍຄວາມວ່າ ຫ້ອງສຸກເສີນພາຍໃນຊົ່ວໂມງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າ: 3 ຊຸດ 8 ຫາ 12 repetitions ໃນ 50 ຫາ 65 ເປີເຊັນຂອງ 1RM, ບໍ່ມີສູງສຸດ, ບໍ່ມີການຈັບລົມຫາຍໃຈຍາວນານ.
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ: ການຍ່າງທັນທີ, ການໂຫຼດນ້ ໍາ ຫນັກ ເບົາຈາກອາທິດທີ 4 ຫາ 6, ການຍົກສູງສຸດຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ.
- ການ ຂັບ ຂີ່ ລົດ ໄຟ ທີ່ ມີ ຄວາມ ຮຸນ ແຮງ ແລະ ຄວາມ ຮຸນ ແຮງ
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
