ທ່າມກາງ Carpal ແລະ Gym: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ວິທີທີ່ຈະສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມ
ວິທີການຮັບຮູ້ໂຣກ Carpal Tunnel Syndrome, ເຊິ່ງການຍົກມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ວິທີການປັບການຝຶກອົບຮົມແລະໃຊ້ splints ກາງຄືນ, ແລະເມື່ອການອ່ອນເພຍຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
ການມີອາການສັ່ນສະເທືອນໃນນິ້ວມືໃຫຍ່, ນິ້ວມືຊີ້ບອກ ແລະ ນິ້ວມືກາງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ຫາຍໄປເມື່ອທ່ານຍືດມືອອກ ນັ້ນແມ່ນຮູບພາບຂອງໂຣກ Carpal Tunnel syndrome. ການອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນດ້ວຍຕົນເອງ ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະມັນມັກຈະເປັນບ່ອນທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນກ່ອນ ເພາະວ່າ ທຸກຢ່າງແມ່ນມາເຖິງການຈັບ ແລະ ການໂຫຼດມື. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແລະບ່ອນທີ່ການບໍລິຫານຕົນເອງຢຸດ.
ສິ່ງທີ່ມັນເປັນແທ້ຈິງ
ທໍ່ແຄຣປານ ແມ່ນຊ່ອງທາງທີ່ແຄບຢູ່ພື້ນຂອງມື ທີ່ບັນຈຸເນື້ອເຍື່ອ 9 ຫນ່ວຍ ແລະເສັ້ນປະສາດກາງ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນໃນພາຍໃນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເສັ້ນປະສາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າ ຫຼືການຫືດໃນນິ້ວມືໃຫຍ່, ນິ້ວມືຊີ້, ກາງ ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນິ້ວມືຫູ. ນິ້ວມືນ້ອຍເກືອບວ່າຈະຖືກປະຢັດໄວ້ສະເຫມີ ຖ້າມັນມີອາການຊັກຊ້າຫຼາຍ, ເສັ້ນປະສາດອ່ອນ ຫຼືຄໍຂອງທ່ານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍ.
ຮູບແບບປົກກະຕິ: ອາການໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຕອນເຊົ້າໆ, ການສັ່ນສະເທືອນໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ ຫຼື ຖືໂທລະສັບໄວ້ໃກ້ຫູ, ການຫຼຸດແກ້ວ, ມືທີ່ຮູ້ສຶກອັກເສບ ແຕ່ເບິ່ງບໍ່ຄືວ່າອັກເສບ. ຕໍ່ມາໃນ pad ກ້າມຊີ້ນຢູ່ພື້ນຂອງ thumb thins ອອກ bulge ທີ່ເຄີຍເຕັມໄປຈະ flat. ປ້າຍນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນບ່ອນນັ່ງ.
ມັນມາຈາກໃສ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ບໍ່ແມ່ນຈາກການຍົກເຄື່ອງ. ການຖືພາ, ໄຂ່ຫຼັງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ໂຣກແຊວແຂນເກົ່າ ແລະ ນໍ້າຫນັກເກີນໄປ ແມ່ນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍໆ. ໃນບັນດາກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ເຄື່ອງມືທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ແຮງຈັບສູງສຸດທີ່ຍືນຍົງ ແລະຊົ່ວໂມງທີ່ມີແຂນບົກກັບຄືນໄປບ່ອນປະກອບສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການ ການກະຕຸ້ນອາການ ໃນຄົນນຶ່ງ ທີ່ທາງລຸ່ມຂອງມັນແມ່ນແຫນ້ນແຟ້ນແລ້ວ ບໍ່ແມ່ນສາເຫດ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ
- ການຊັກຊ້າ, ການຊັກຊ້າ ແລະສິ່ງໃດໆທີ່ຢູ່ເທິງມືທີ່ທຽບຢູ່ບ່ອນທີ່ແຂນນັ່ງຢູ່ໃກ້ 90 ອົງສາຂອງການຂະຫຍາຍ ຄວາມກົດດັນໃນທ່າເຮືອສູງສຸດ.
- ການນັ່ງກຸ້ງທາງຫນ້າ ແລະ ທໍາຄວາມສະອາດ, ບ່ອນທີ່ມືຍັງຢູ່ໃນລະດັບການຂະຫຍາຍໃນໄລຍະສິບວິນາທີຕໍ່ຊຸດ.
- ການກົດຂາສຽບດ້ວຍແຂນທີ່ລຽບກັບຄືນແລະໂຫຼດພາຍຫຼັງເສັ້ນມື.
- ການຍົກ deadlift ຫນັກແລະການຂົນສົ່ງຂອງຊາວກະສິກອນຫຼາຍກວ່າ 30 ວິນາທີຕໍ່ຊຸດ ການຕໍ່ສູ້ຍາວນານຂອງແຮງຈັບສູງສຸດ.
- ການຫມູນວຽນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃສ່ຕີນຂອງມື ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງມື.
- ເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ແບບດັງ ແລະ ສິ່ງໃດໆທີ່ກົດດັນໂດຍກົງໃສ່ພື້ນຂອງມື.
ວິທີການປັບການຝຶກອົບຮົມແທນທີ່ຈະຢຸດ
- ຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະມານ 50% ເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ອາທິດ. ຂາ, ຫລັງ ແລະ ການປັບປຸງຮັກສາໄວ້ບໍ່ຖືກກະທົບ.
- ກົດລະບຽບຂອບເຂດ: ການຊັກຊ້າອາດຈະອ່ອນໃນລະຫວ່າງຊຸດແລະຕ້ອງໄດ້ລົງທືນພາຍໃນ 1530 ນາທີ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນແຮງກວ່າເກົ່າ ໃນຄືນນັ້ນ ມັນກໍເກີນໄປ.
- ຍ້າຍການກົດດັນໄປຫາ dumbbells ຫຼືການຈັບທີ່ທ່ຽງທ່ຽງແລະຮັກສາແຂນທີ່ຖືກຈັດແຈງກັບ forearm.
- ເຮັດ push-up ໃສ່ມື, ຄູ່ມື ຫຼື ບຸກ; ເຮັດແຜ່ນແລະການປຸກພູເທິງແຂນຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ສາຍແອວສໍາລັບຊຸດດຶງຫນັກເກີນ 5 repetitions. ການຈັບຝຶກແຍກຕ່າງຫາກ, 2 ຊຸດຂອງ 2030 ວິນາທີໃນຕອນທ້າຍ, ແທນທີ່ຈະມ້າງມັນທັງຫມົດການປະຊຸມ.
- ຢຸດຈັບແຖບໄດ້ຢ່າງສູງສຸດເມື່ອທ່ານບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງເຮັດ. ຢືນຢັນ, ຢ່າຫົດມັນ ໃນກົດຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນເຫັນໄດ້.
- ຫມວກ ມືຫນາ ແລະ ເຄື່ອງປູອ່ອນຢູ່ໃຕ້ມື ບໍ່ແກ້ໄຂຫຍັງ ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ່າເຮືອໄດ້ອີກ.
ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
ເຄື່ອງປັ້ນຄືນ
ມາດຕະການທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ດີທີ່ສຸດ. ການ splint ຮັກສາ wrist neutra (ສູນກາງລະດັບ, ບໍ່ flexed) ແລະແມ່ນ wore ທຸກໆຄືນເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ອາທິດ. . ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນ 2 4 ອາທິດ. ການໃຊ້ໃນເວລາກາງເວັນ ແມ່ນທາງເລືອກ ຖ້າວຽກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແຕ່ຢ່າຝຶກຊ້ອມໃນມັນ.
ເສັ້ນໄຍແລະເສັ້ນໄຍທີ່ເລື່ອນ
ລໍາດັບຂອງ 56 ຕໍາແຫນ່ງມື (ມືບືນ, ມືທຽບ, ນິ້ວມືທີ່ຂັດ, ປາກມືເປີດດ້ວຍນິ້ວມືອອກ, ມືຂ້າງຫ່າງຂຶ້ນ, ຊັ້ນນິ້ວມືຢ່າງອ່ອນໂຍນ). ຖືແຕ່ລະ 355 ວິນາທີ, 510 repetitions, 23 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາ 6 ອາທິດ. ຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ມີການສັ່ນສະເທືອນເລັກນ້ອຍ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມີການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງແຮງ.
ຄວນເຮັດພ້ອມກັນ
- ມືຂ້າງຫນ້າ: 2 ນາທີຕໍ່ຂ້າງໃນ flexors ກັບບານຫຼື roller ກ່ອນການເຮັດວຽກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການຂະຫຍາຍແຂນທີ່ຂີ້ຄ້ານ, 2 × 15 ດ້ວຍ 1 2 kg, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສ້າງແຂນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນ.
- ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ໍາ ຫນັກ ເກີນ 10 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທຸກໆກິໂລທີ່ສູນເສຍສະຖິຕິຫຼຸດຜ່ອນອາການ.
- ການໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ກັບແຂນຂາຂອງທ່ານ ທີ່ພັກຢູ່ເທິງແຄມຂອງໂຕະເຮັດວຽກ ແມ່ນມີຄ່າຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ຄວາມອ່ອນໄຫວແມ່ນຄົງທີ່ ແທນທີ່ຈະມາແລະໄປ.
- ກ້າມຊີ້ນຢູ່ພື້ນຂອງນິ້ວມືເບິ່ງຫນາກວ່າຂ້າງອື່ນ ຫຼືສິ່ງຕ່າງໆຈະຕົກອອກຈາກມືຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນທຸກຄືນ ເຖິງວ່າຈະຕິດແຜ່ນຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ ຫຼັງຈາກ 6 ຫາ 8 ອາທິດຂອງການເຮັດວຽກຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.
- ນິ້ວມືນ້ອຍຍັງມີອາການຊັກຊ້າ, ຫຼືອາການເຈັບປວດຈາກຄໍລົງໄປຫາແຂນ - ເຫດຜົນອື່ນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ.
- ອາການໃນມືທັງສອງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ, ບວກກັບຄວາມອຶດຫິວ, ການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼືຄວາມຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກຢາກ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ອິນເຕີເນັດ ໄດ້ຢືນຢັນການກວດກາ. ຖ້າການຮັກສາແບບປະຢັດບໍ່ປະສົບຜົນ ສໍາ ເລັດ, ການສັກຢາ corticosteroid ຫຼືການປ່ອຍການຜ່າຕັດຈະຕິດຕາມ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ການຝຶກອົບຮົມຂາເບົາຈະສືບຕໍ່ໃນ 12 ອາທິດ, ສາຍແອວທີ່ດຶງປະມານ 46 ອາທິດ, ແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ເຕັມຜ່ານອ່າງມື ( push-ups, squats ດ້ານ ຫນ້າ) ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 812 ອາທິດດ້ວຍການອະນຸມັດຂອງນັກຜ່າຕັດ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ການຊັກຊ້າໃນຕອນກາງຄືນໃນນິ້ວມື, ນິ້ວມືຊີ້ແລະນິ້ວມືກາງແມ່ນ carpal tunnel; ນິ້ວມືນ້ອຍບໍ່ແມ່ນເຂດຂອງມັນ.
- ຢ່າຢຸດການຝຶກອົບຮົມ ຫຼຸດການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກ 50% ເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ອາທິດແລະຮັກສາແຂນໃຫ້ເປັນທ່ຽງທ່ຽງ.
- ການຊຸກຍູ້ໃສ່ມື, ການກົດດັນ dumbbell, ສາຍແອວໃສ່ pulls ຫນັກ, ແຜ່ນໃນ forearms.
- ການໃຊ້ຜ້າປູທຸກຄືນ ໃນໄລຍະ 6 ອາທິດ ບວກກັບການໃຊ້ເສັ້ນປະສາດ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ແມ່ນຫຼັກຂອງການຟື້ນຟູ.
- ຄວາມອຶດອຸ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຂັດຂວາງນິ້ວມື ຫຼືບໍ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃນ 6 8 ອາທິດ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
