ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງດັນໃຈ: ການ ກັບ ຄືນ ໄປ ສູນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເທື່ອ ລະ ກ້າວ

ການໃຊ້ເຄື່ອງດ່ວນໃຈ ບໍ່ແມ່ນການຫ້າມການຝຶກຊ້ອມ ມັນເປັນການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບທີ່ທ່ານວາງແຜນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກັບມາເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ພາຍໃນ 2-3 ເດືອນ ແຕ່ 6 ອາທິດທໍາອິດ ແລະວິທີທີ່ທ່ານວັດແທກຄວາມພະຍາຍາມ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີແຜນການທີ່ແນ່ນອນ, ຕົວເລກ, ແລະອາການທີ່ທ່ານປະຕິບັດທັນທີ.

ເຄື່ອງນີ້ ເຮັດຫຍັງກັບການຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານແທ້ໆ

ເຄື່ອງດັນຫົວໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັ້ງພື້ນຖານ ມັນຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມດັນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າມັນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 50 ຫາ 60 ຮອຍຕໍ່ນາທີ. ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນດ້ວຍຕົນເອງ; ນັ້ນແມ່ນຫນ້າທີ່ຕອບສະ ຫນອງ ອັດຕາ, ເຊິ່ງໃຊ້ເຄື່ອງເຊັນເຊີການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການຫາຍໃຈເພື່ອເພີ່ມອັດຕາເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ເຄື່ອງມືແຕ່ລະເຄື່ອງຍັງມີຂອບເຂດສູງສຸດທີ່ຖືກຂຽນໂປແກຼມ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນລະຫວ່າງ 110 ແລະ 140 beats ຕໍ່ນາທີ.

ຜົນກະທົບທາງດ້ານຕົວຈິງ: ເມື່ອທ່ານບັນລຸລະດັບສູງສຸດນັ້ນ, ການຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢຸດຂຶ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂມງຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສະຫງົບ 130 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຂອບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄໍາແນະນໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນໃນລະດັບ 75 ເປີເຊັນຂອງອັດຕາການຕີຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ ມັນບໍ່ເຮັດວຽກກັບທ່ານ.

ໃນການກວດສອບຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຂຽນລົງສາມຕົວເລກ: ຂອບເຂດຕ່ໍາ, ຂອບເຂດສູງສຸດ ແລະວ່າຄວາມຕອບສະ ຫນອງ ອັດຕາແມ່ນເປີດໃຊ້ຫຼືບໍ່. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອວາງແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

6 ອາທິດທໍາອິດ

ເສັ້ນທາງເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າໄປໃນກ້າມຫົວໃຈໃນໄລຍະປະມານ 6 ອາທິດ. ຈົນຮອດເວລານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ສາມາດປ່ຽນພວກເຂົາ.

• ມື້ທີ 114: ມືຢູ່ຂ້າງອຸປະກອນຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບຂາແລະບໍ່ຖືກດຶງກັບຄືນມາຢ່າງແຂງແຮງ. ບໍ່ຫນັກກວ່າ 5 ກິໂລ. ການຍ່າງແມ່ນອະນຸຍາດ ແລະຊຸກຍູ້: 10 ຫາ 20 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນພື້ນທີ່ທຽບ. ຮັກສາບາດແຜໃຫ້ແຫ້ງເປັນເວລາ 10 ຫາ 14 ວັນ.
• ອາທິດທີ 34: ການຍ່າງ 30 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ ບວກກັບ 15 ຫາ 25 ນາທີໃນການຂີ່ລົດຖີບທີ່ຄົງທີ່ ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາ. ການເຮັດວຽກຂາທີ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເທິງ: ການສັກເສື້ອຫນັກ, ການສັກເສື້ອຫນັກ, ການສັກເສື້ອຫນັກຫນັກ. ເລື່ອນຫນ້າເອິກໃຫ້ຄ່ອຍໆຂຶ້ນໄປຕາມລໍາດັບ.
• ອາທິດທີ 56: ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຂາ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີການເຮັດວຽກທີ່ຖືກໂຫຼດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈສູງເຖິງ 40 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
• ຫຼັງຈາກການກວດສອບ 6-8 ອາທິດ ຢືນຢັນວ່າສາຍໄຟມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການສຸມກໍາລັງເລີ່ມ.

ສະລອຍນ້ໍາແລະນ້ໍາເປີດລໍຖ້າຈົນກ່ວາບາດແຜຈະປິດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນປະຕິບັດ 4 ຫາ 6 ອາທິດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ວັດແທກຄວາມພະຍາຍາມ ບໍ່ແມ່ນການຕີຫົວໃຈ

ໃຊ້ລະດັບຄວາມພະຍາຍາມ 1 ຫາ 10 ບ່ອນທີ່ 1 ແມ່ນນັ່ງຢູ່ຢ່າງຄົງທີ່ ແລະ 10 ແມ່ນອອກໄປຫມົດ. ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫ້ໄດ້ 4 ຫາ 6 ໃນການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ. ການທົດສອບການເວົ້າຈະໃຫ້ຄໍາຕອບດຽວກັນ: ໃນອາຍຸ 4 ຫາ 6 ປີ ເຈົ້າສາມາດເວົ້າປະໂຫຍກເຕັມ ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮ້ອງເພງໄດ້.

ສິ່ງຫນ້ອຍສຸດໃນອາທິດ ທີ່ຄວນເຮັດແມ່ນ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບກາງ 5 ຊຸດ 30 ນາທີ ຫຼື 3 ຊຸດ 50 ນາທີ ເພີ່ມເວລາລວມບໍ່ເກີນ 10% ຕໍ່ອາທິດ: 150 ຫາ 165 ນາທີ ບໍ່ແມ່ນ 150 ຫາ 220 ນາທີ

ເພີ່ມໄລຍະເວລາພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສາມເດືອນທີ່ສອດຄ່ອງແລະດ້ວຍແພດຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເຮືອ: 4 ຮອບ 3 ນາທີ ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ 7 ຫາ 8 ໃນ 10 ຄັ້ງ ໂດຍມີການຍ່າງງ່າຍ 3 ນາທີລະຫວ່າງ. ຖ້າເຄື່ອງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງຂອບເຂດສູງສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ຊ່ວງເວລາໂດຍການຈັບ, ບໍ່ແມ່ນໂມງ.

ຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານເລື່ອນຢູ່ລະດັບດຽວ ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຂຶ້ນສູງນັ້ນ ແມ່ນອຸປະກອນສູງສຸດ ບໍ່ແມ່ນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ ຄວາມພະຍາຍາມຍັງມີຄ່າ.

ວຽກງານຄວາມແຂງແຮງ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊຸດ 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງ 12 ຫາ 15 repetitions, ໂດຍໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ປ່ອຍໃຫ້ 4 ຫາ 5 repetitions ໃນການສໍາຮອງ. ສໍາລັບເດືອນທໍາອິດ, ບໍ່ມີການກົດດັນເທິງແລະບໍ່ມີການພະຍາຍາມທີ່ສູງສຸດ.

• ດູດຫາຍໃຈອອກໃນລົດຍົກ ຢ່າຈັບລົມຫາຍໃຈໄວ້ເລີຍ ການປະຕິບັດງານ Valsalva ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຊື້ຫຍັງເລີຍ.
• ແຖບ squat ຕັ້ງຢູ່ເທິງ trap, ບໍ່ແມ່ນຜ່ານກະເປົາອຸປະກອນພາຍໃຕ້ກະດູກຂາ. ຖ້າຖົງຕີນ ຫຼື ສາຍແອວແອວກົດໃສ່ອຸປະກອນ, ໃຫ້ຍ້າຍມັນໄປ.
• ຈະກ້າວຫນ້າໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຕີການນັບຕົວແທນສູງສຸດໃນແຕ່ລະຊຸດ ໃນສອງຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ: ເພີ່ມ 2.5 kg ໃນ lifting ຮ່າງກາຍເທິງ, 5 kg ໃນ lifting ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ກິລາຕິດຕໍ່, ການແຂ່ງຂັນ ແລະ ການຖິ້ມປືນໃນທາງຂອງອຸປະກອນແມ່ນຖືກປິດ. ການຕີໂດຍກົງສາມາດ ທໍາ ລາຍເຮືອນຫລັງຫຼື lead.

ການແຊກແຊງທາງເອເລັກໂຕຣເມັກນິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ນໍ້າຫນັກຟຣີ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ເຄື່ອງນໍ້ານໍາແລະລົດຖີບທີ່ຕ້ານທານແມ່ເຫຼັກແມ່ນບໍ່ມີບັນຫາ. ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆ:

• ຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຊັງຕີແມັດຈາກອຸປະກອນ ແລະ ບໍ່ເຄີຍໃສ່ໃນກະເປົາທ້ອງໃນຂ້າງນັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫູຟັງແມ່ເຫຼັກ.
• ລືມສາຍແອວ EMS ແລະ TENS ສໍາລັບອາບຊີ ຫຼື ການຟື້ນຟູເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍຫົວໃຈຂອງທ່ານ ໄດ້ອະນຸມັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າ.
• ລືມເຄື່ອງວັດແທກ ແລະ ເຄື່ອງຈັກທີ່ວັດແທກໄຂມັນຮ່າງກາຍ ໂດຍການກີດຂວາງທາງຊີວະພາບ ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ກະແສໄຟຟ້ານ້ອຍໆຜ່ານຮ່າງກາຍ.
• ຮັກສາ 60 ຊມຈາກເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ induction ແລະຫຼີກລ້ຽງການເຊື່ອມໂລຫະ arc ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຍ່າງຜ່ານປະຕູຄວາມປອດໄພດ້ວຍຄວາມໄວປົກກະຕິ ແລະຢ່າລໍຖ້າຢູ່ໃນກອບ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ມື້ດຽວກັນ, ບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າ:

• ການລົ້ມເຫຼວ, ສະຕິວາດ ຫຼື ສະຫມອງແຮງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ ທີ່ບໍ່ສົມທຽບກັບການເຮັດວຽກ
• ຄວາມແດງ, ມີອາການອັກເສບ, ມີການໄຫຼອອກ ຫຼື ມີອາການເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນທີ່ປູກຝັງ ຫຼື ມີໄຂ້ສູງກວ່າ 38 °C
• ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ໄຕມົນຂອງຝາທ້ອງ ຫຼື ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ເຊິ່ງອາດຈະຫມາຍເຖິງການກະຕຸ້ນ diaphragm
• ການເລື່ອນສຽງຫົວໃຈທີ່ຖືກວັດແທກທີ່ຢູ່ຕ່ໍາກວ່າຂອບເຂດຕ່ໍາທີ່ຖືກຂຽນໂປແກຼມຂອງທ່ານ

ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ເຄື່ອງ ICD ແທນ ທີ່ ຈະ ໃຊ້ ເຄື່ອງ ດັນ ໃຈ ແບບ ທໍາ ມະ ດາ ໃຫ້ ຖາມ ວ່າ ເຂດ ການ ປິ່ນປົວ ມີ ອັດຕາ ການ ດັນ ໃຈ ໃດ ແລະ ວາງ ແຜນ ການ ຝຶກ ແອບ ໃຫ້ ຢູ່ ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 20 ຮອບ ຕ່ໍາ ກວ່າ ອັດຕາ ນັ້ນ. ລາຍງານການສັ່ນສະເທືອນໃດໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃຫ້ແພດຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນມື້ດຽວກັນ.

ການກວດກາປົກກະຕິແມ່ນດໍາເນີນໄປ 6 ຫາ 12 ອາທິດຫຼັງຈາກການຕິດຕັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆ 6 ຫາ 12 ເດືອນຫຼືໂດຍການຕິດຕາມໄລຍະໄກ. ຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ ອັດຕາການຕອບສະ ຫນອງ ມັກຈະສາມາດປັບໃຫ້ຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຂຽນລົງວ່າ: ຂີດຈໍາກັດຕ່ໍາ, ຂີດຈໍາກັດສູງ ແລະ ອັດຕາການຕອບສະຫນອງ; ຖ້າບໍ່ມີຕົວເລກສາມອັນນີ້ ທ່ານບໍ່ສາມາດວາງແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້.
• 6 ອາທິດທໍາອິດ: ແຂນຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບຂາ, ບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລ, ແຕ່ຍ່າງ 20 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ຈາກມື້ທີສອງ.
• ວັດແທກຄວາມພະຍາຍາມໃນລະດັບ 1 ຫາ 10 ແລະດ້ວຍການທົດສອບການເວົ້າ; ເປົ້າຫມາຍ 4 ຫາ 6 ແລະ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
• ການສນັບສນຸນເລີ່ມຫຼັງຈາກການກວດສອບ 6-8 ອາທິດ: 2-3 ຊຸດ 12 ຫາ 15 repetitions, ບໍ່ມີການຈັບລົມຫາຍໃຈ, ບໍ່ມີການພະຍາຍາມສູງສຸດ.
• ການລົ້ມເຫຼວ, ປວດໃນທ້ອງ, ຫັກຮອຍ ຫຼື ຂັບຂີ່ໃນທ້ອງ ແລະ ຮອຍແດງຢູ່ບ່ອນບາດແຜ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫມໍໃນມື້ດຽວກັນ.