ການສັ່ນສະເທືອນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ

ຄວາມເຫັນຂອງທ່ານຈະມືດລົງໃນຊຸດທີສາມຂອງ squats ຫ້ອງ tilt ແລະທ່ານ grabbed rack ໄດ້. ນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເກືອບທຸກຄົນ ທີ່ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວສາເຫດແມ່ນຫນ້າເບື່ອ ແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້: ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ນ້ ໍາ ຊື້ນຫຼືການຫາຍໃຈ. ແຕ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນ ບາງຄັ້ງ ຫມາຍເຖິງສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງກວດກາ, ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.

ເປັນຫຍັງຫົວຂອງທ່ານຈຶ່ງຫມູນວຽນ

ສະຫມອງຂອງທ່ານ ໃຊ້ປະມານ 15 ເປີເຊັນ ຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດທັງຫມົດ ແລະ ບໍ່ຍອມຮັບການລົບກວນໃດໆ. ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ ຫຼື ຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ເລືອດຈໍານວນຫຼາຍຈະຄົບກັນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ ເປັນເວລາຫນຶ່ງ ຄວາມກົດດັນໃນລະດັບຫົວຈະຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງທາງລຸ່ມທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແລະການດັງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປົກກະຕິແລ້ວຈະແກ້ໄຂມັນພາຍໃນສອງຫາສາມວິນາທີ ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະກົດເສັ້ນເລືອດ. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕົວມັນເອງ ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍ. ການຕົກລົງດ້ວຍແຖບທີ່ຕິດຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນ.

ການຈັບລົມຫາຍໃຈ

ໃນຊຸດທີ່ຫນັກເກືອບທຸກຄົນເຮັດ Valsalva: ກຽມຕົວ, ຢືນ, ຊຸກຍູ້. ຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງສູງຂຶ້ນ ເລືອດຫນ້ອຍລົງກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ ແລະໃນວິນາທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ ຄວາມກົດດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ ໃນໄລຍະ 5 ຄັ້ງຂອງຊຸດ deadlift, ການສັ່ນສະເທືອນໃນຕອນທ້າຍຂອງຊຸດແມ່ນຄາດວ່າຈະເກີດຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ.

ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ

ຖ້າຫາກວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນ 7 ຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ແລະທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລ້ວ, ຮ້ານຂາຍຢາໃນຕັບເກືອບຫມົດ. ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍເກີດຂື້ນໃນການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງກ່ວາການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ມັນເກີດຂື້ນ, ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເຊົ້າທີ່ໄວ້ອາຫານ.

ການຂາດນ້ໍາແລະການສູນເສຍເກືອ

ການສູນເສຍນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ 2 ເປີເຊັນ ໃນການອອກກິ່ນກາຍ ຊຶ່ງປະມານ 1.6 ກິໂລ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລ ເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຂຶ້ນ 5 ຫາ 10 ບາດ. ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນນັ້ນ ແມ່ນການເຮັດວຽກ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍບໍ່ດື່ມ.

ການຮ້ອນເກີນແລະຫາຍໃຈເກີນໄປ

ໃນລະດັບສູງກວ່າ 26 ຫາ 28 ອົງສາເຊລຊີສ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ເລືອດຈະຖືກຫັນໄປສູ່ຜິວເພື່ອໃຫ້ເຢັນ ແລະຍັງເຫຼືອ ຫນ້ອຍ ລົງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງ. ບັນຫາທີ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນການຫາຍໃຈສູງ: ຫາຍໃຈເລິກ 15 ເທື່ອ ກ່ອນທີ່ເຄື່ອງດູດດື່ມ ຈະປ່ອຍອອກມາກາກບອນໄອໂກແຊັດຫຼາຍເກີນໄປ ເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງຈະຫົດ ແລະທ່ານຈະມີອາການສະຫມອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ສໍາຜັດກັບແຖບ.

ສາເຫດທີ່ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ

ໂຣກປອດເລືອດ, ຢາເລືອດດັນ ແລະ ຢາລ້າງທາດ, ບັນຫາຫົວໃຈ, ບັນຫາຫູພາຍໃນ. ໃນຫູພາຍໃນ, ການສັ່ນສະເທືອນເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫັນຫົວຂອງທ່ານ ຫຼື ນອນລົງແທນທີ່ຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຕົວເອງ, ແລະແກ່ຍາວ 10 ຫາ 60 ວິນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ ມັນພຽງແຕ່ພົບມັນກ່ອນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລານີ້

1. ຢຸດການວາງສະແດງ. ເອົາຫນັກຂຶ້ນ ຫຼື ອອກຈາກເຄື່ອງແລ່ນ, ຢ່າເຮັດສໍາເລັດການຊ້ໍາ.
2. ນັ່ງລົງທັນທີ, ດີກວ່ານອນລົງ ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ 30-40 ຊັງຕີແມັດ ເຫນືອລະດັບຫົວໃຈ. ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ 60-90 ວິນາທີ.
3. ດູດຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບຜ່ານດັງ ປະມານ 12 ຖັງຕໍ່ນາທີ. ຢ່າຫາຍໃຈໄວ ແລະເລິກ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
4. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນ, ໃຫ້ກິນ 20 ຫາ 30 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືກ້ວຍຫວານ, ບວກກັບ 300 ຫາ 500 ມລຂອງນ້ໍາໃນຊອຍນ້ອຍໆ.
5. ຂຶ້ນມາໃນສອງຂັ້ນຕອນ: ນັ່ງ 30 ວິນາທີກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນ.
6. ປ່ອຍການປະຕິບັດການໄວ້ 50% ແລະປ່ຽນໄປເຮັດວຽກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ນອນຫຼັບ ຫຼືເຄື່ອງຈັກ. ລືມທຸກຢ່າງທີ່ໃຊ້ກັບນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີໃນມື້ນັ້ນ.

ວິທີຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນອີກ

ນ້ ໍາ ແລະເກືອ

ດື່ມນ້ໍາ 400 ຫາ 600 ມລ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 150 ຫາ 250 ມລ ທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ນໍ້າຫນັກຕົວກ່ອນ ແລະ ຫລັງ ຈາກນັ້ນຄັ້ງດຽວ ເພື່ອເບິ່ງຄວາມສູນເສຍທີ່ແທ້ຈິງ; ປ່ຽນແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍ 1.2 ຫາ 1.5 ລິດ ໃນໄລຍະ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ຖ້າເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານແຫ້ງດ້ວຍຮອຍເກືອສີຂາວແລະທ່ານອອກ ກໍາ ລັງກາຍດົນກວ່າ ຫນຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ເພີ່ມ 500 ຫາ 1000 ມກຊູນິດຕໍ່ລິດ.

ອາຫານ

ກິນກ່ອນ 60 ຫາ 90 ນາທີ: 40 ຫາ 60 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດແລະ 20 ຫາ 30 g ຂອງໂປຣຕີນ. ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນ, ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຫາ 30 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຕ່ ໍາ ກວ່າ 1500 kcal ຕໍ່ມື້, ການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນໃກ້ກັບກົດລະບຽບແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ການຫາຍໃຈ ແລະ ພັກຜ່ອນ

ດູດດື່ມກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ, ກຽມຜ່ານສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການຍົກ, ດູດດື່ມອອກທັນທີທີ່ທ່ານຜ່ານຈຸດຕິດ. ຢ່າຈັບລົມຫາຍໃຈດົນກວ່າ 3-5 ວິນາທີຕໍ່ການເຮັດ. ໃນຊຸດ 8 repetitions ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫາຍໃຈທຸກ repetition. ພັກຜ່ອນ 2 ຫາ 3 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດທີ່ ຫນັກ ແລະ 3 ຫາ 5 ນາທີໃນຊຸດຂອງ 1 ຫາ 3 repetitions.

ການຈັດການ ແລະ ການຈັດສັນ

ຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຕຽງ, ໃຫ້ຍ່າງ 20 ຫາ 30 ຂັ້ນ ແທນທີ່ຈະຢືນຢູ່ບ່ອນທີ່ກ້ອນ ຫຼື ນັ່ງລົງທັນທີ. ຢ່າລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງນັ່ງ. ປ່ອຍອາບນ້ໍາຮ້ອນ ແລະ ສະອູນາໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ ຫຼັງຈາກຊຸດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າ ມີ ການ ເຈັບ ປວດ ໃນ ທ້ອງ ຫຼື ຄວາມ ກົດ ດັນ, ຫາຍ ໃຈ ບໍ່ ສະ ເຫມີ ໄປ, ການ ດັນ ໃຈ ບໍ່ ສະ ເຫມີ ຫຼື ບໍ່ ສະ ເຫມີ, ການ ສູນ ເສຍ ສະຕິ ເຖິງ ແມ່ນ ຈະ ເປັນ ໄລຍະ ນຶ່ງ ວິນາ ທີ, ຄວາມ ອ່ອນ ແອ ໃນ ດ້ານ ຫນຶ່ງ ຂອງ ຮ່າງກາຍ, ບັນຫາ ການ ເວົ້າ ຫຼື ການ ເຫັນ, ຫຼື ຫົວ ເຈັບ ຫນັກ ທີ່ ເກີດ ຂຶ້ນ ຢ່າງ ກະທັນຫັນ ໃຫ້ ໄປ ຫາ ການ ປິ່ນປົວ ຢ່າງ ຮີບ ດ່ວນ.

ຈອງເວລາໃຫ້ເຂົ້າຮັບແຂກພາຍໃນອາທິດນຶ່ງ ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນໃນທຸກໆຄັ້ງທີສາມ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ ນອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຖ້າເຈົ້າຍັງມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຫາຍໃຈເມື່ອລ້ຽວຂຶ້ນຂັ້ນໄດສອງຊັ້ນ ຖ້າເຈົ້າກິນຢາເລືອດດັນ ຫຼື ຢາລ້າງນໍ້າຕານ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານໃນ 6 ອາທິດຜ່ານມາ ຫຼື ຖ້າເຈົ້າມີອາການສະຫມອງ ເມື່ອລົ້ມໃນຕຽງ.

ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ຂໍ: ການກວດເລືອດເຕັມດ້ວຍ hemoglobin ແລະ ferritin, glucose ໃນເລືອດ, electrolytes, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ວັດແທກໄວ້ນອນແລະອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກຢືນ (ການຫຼຸດລົງໃນ ຈໍາ ນວນສູງສຸດຫຼາຍກວ່າ 20 mmHg ແມ່ນການພົບເຫັນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມເຫດສົມຜົນ), ແລະ ECG.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ສາເຫດທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນແມ່ນ ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ ເມື່ອຢືນ, ການຢັບຫາຍໃຈ, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ການສູນເສຍນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ 2 ເປີເຊັນ ໃນການກຸຫລາບ.
• ເມື່ອມັນຕີ: ຢຸດການວາງ, ນອນລົງດ້ວຍຂາຂຶ້ນເປັນເວລາ 60 ຫາ 90 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນໃນສອງຂັ້ນຕອນ.
• ການປ້ອງກັນ: 400 ຫາ 600 ມລຂອງນ້ໍາກ່ອນ, 150 ຫາ 250 ມລທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ແລະ 40 ຫາ 60 g ຂອງ carbohydrate 90 ນາທີອອກ.
• ຮັກສາສາຍແຂນຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 3-5 ວິນາທີ, ແລະພັກຜ່ອນ 2-3 ນາທີລະຫວ່າງການໃຊ້ຊຸດທີ່ ຫນັກ.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ສະຫມອງ, ຫຼືອາການຫມຶກຫມຶກ ທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ພາຍນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຫມາຍຄວາມວ່າການກວດສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນການເຝິກແອບ.