ເສັ້ນເລືອດ varicose ແລະ gym: ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ຮັກສາ ໄວ້

ເສັ້ນເລືອດ varicose ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທົ່ວໄປທີ່ຄົນຢຸດການຝຶກຊ້ອມຕີນ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ການຝຶກຊ້ອມເອງ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ບັນຫາແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຢືນຢູ່ຢ່າງຄົງທີ່ດົນປານໃດ, ແລະທ່ານນັ່ງຢູ່ຫຼາຍປານໃດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືເກົ່າ.

ເສັ້ນເລືອດ varicose ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ

ເສັ້ນເລືອດໃນຂາ ກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງດຶງ ພວກມັນມີຊ່ອງທາງດຽວ ທີ່ຢຸດການເລືອດບໍ່ຫຼຸດລົງລົງ ແລະເຄື່ອງຈັກຕົ້ນຕໍທີ່ຊຸກຍູ້ເລືອດຂຶ້ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນ ໃນທຸກໆບາດກ້າວ ມັນຊຸກຊຸກເລືອດອອກຈາກເສັ້ນເລືອດເລິກ. ເມື່ອຫມໍ້ໄຟລົ້ມ, ເລືອດຈະຄວບຄຸມ, ເສັ້ນເລືອດຈະຂະຫຍາຍອອກເລື້ອຍໆ, ແລະໃນໄລຍະເວລາມັນຈະກາຍເປັນທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ສັບສົນ, ແລະອ່ອນ.

ປັດໄຈອັນຕະລາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພາຍນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ: ເຊື້ອພັນ (ຖ້າພໍ່ແມ່ທັງສອງມີໂຣກນີ້ ຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 80 ເປີເຊັນ), ການຖືພາ, ອາຍຸ, ວຽກທີ່ທ່ານຢືນ ຫຼື ນັ່ງເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ. ການຍົກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນໃນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ varicose ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ?

ການຝຶກຊ້ອມບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີເສັ້ນເລືອດ varicose. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ ແມ່ນຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງທີ່ສູງຂຶ້ນຢ່າງແຮງ ເຊິ່ງສົ່ງໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຂອງຕີນ. ມັນເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຊ້ອມ Valsalva ຢຸດລົມຫາຍໃຈ ແລະກ້າແຂງແຮງ, ເວົ້າວ່າໃນການຊ້ອມສາມຄັ້ງຂອງການນັ່ງຕຽງໃນ 90 ເປີເຊັນຂອງຄວາມແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງສາມາດເກີນ 150 mmHg ແລະເລືອດຈະຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂາ. ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ ແຕ່ຖ້າທຸກຊຸດເບິ່ງຄືວ່າດັ່ງນັ້ນ ຂາຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫນັກ ແລະແຫນ້ນຈົນຮອດຕອນທ້າຍຂອງການປະຕິບັດ.

ກົດລະບຽບປະຕິບັດ: ຈັບລົມຫາຍໃຈໄວ້ 1 2 ວິນາທີ ຜ່ານຈຸດທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການຍົກຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຜ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ rep. ຖ້າໃບຫນ້າຂອງທ່ານແດງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຄໍຂອງທ່ານປູນອອກ, ຄວາມຫນັກຂອງມັນຫນັກກວ່າການຫາຍໃຈທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຝຶກອົບຮົມ ໂດຍສະເພາະ

ແບ້ແລະເຄື່ອງສູບກ້າມເນື້ອ

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ໃຊ້ໄດ້ທີ່ສຸດ ໃນການຝຶກອົບຮົມ ສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດ, ມັນແມ່ນຄວາມເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ ແລະການ contraction ທີ່ແຂງແຮງ.

• ລູກແກະຢືນຂຶ້ນ: 3254 ຊຸດຂອງ 152525 repetitions ດ້ວຍການຖື 2 ວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, 23 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງ (ສໍາລັບ soleus): 3 ຊຸດ 20 repetitions ດ້ວຍຄວາມບັງຄັບໃຊ້ທີ່ປານກາງ.
• ຍ່າງຕາມຕີນ ແລະ ຍ່າງຕາມຕີນ, ແຕ່ລະ 30 ແມັດ, 3 ຮອບ, ເພື່ອອົບອຸ່ນ.
• ເຄື່ອງປັ່ນຕອງຕີນທີ່ນອນ: 30 repetitions, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ຖ້າທ່ານນັ່ງຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ

ຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄໍຣີດິໂອແບບປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເວົ້າວ່າ 5 ຊຸດຂອງການຍ່າງໄວ 30 ນາທີ. ສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ເຄື່ອນໄຫວລູກແກະຢ່າງໄຕມ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕີຕໍ່ສະຫມອງ ແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້: ຂີ່ລົດຖີບ 20-30 ນາທີ, ລອຍນ້ໍາ, ລົດລອຍນໍ້າ. ການລອຍນ້ໍາມີບຸນຄຸນ ຕໍາແຫນ່ງດ້ານລຸ່ມແລະຄວາມກົດດັນຂອງນ້ ໍາ ທັງສອງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປັບໃນການຝຶກແອບຄວາມແຂງແຮງ

ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລຸດການນັ່ງຕຽງ, ຍົກເຄື່ອງບີບ, ຫຼືກົດຕີນ. ປັບໃຫ້ເຫມາະສົມ:

1. ປ່ຽນລະດັບການສະແດງ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ 5 ຊຸດຂອງ 3 ໃນ 859090 ເປີເຊັນ, ໃຊ້ 34 ຊຸດຂອງ 812 ໃນ 657575 ເປີເຊັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງສຸດຫນ້ອຍລົງ ຜົນກະທົບດຽວກັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
2. ຢ່າຢືນຢູ່ລະຫວ່າງການຖ່າຍ. ຍ່າງໄປ 60 90 ວິນາທີ ແທນທີ່ຈະຢືນຢູ່ແຖບ. ການຢືນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າການຕັ້ງຕົວເອງ.
3. ຈົບລົງດ້ວຍຂາຂຶ້ນ. ນອນລົງເປັນເວລາ 5 10 ນາທີດ້ວຍຂາຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ 20 30 ຊມ ເຫນືອ ລະດັບຫົວໃຈ.
4. ລະວັງກັບສາຍແອວ. ສາຍແອວທີ່ແຫນ້ນແຟ້ນເພີ່ມຄວາມກົດດັນທ້ອງ. ໃຊ້ມັນສໍາລັບຊຸດທີ່ຫນັກທີ່ສຸດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ແມ່ນການປະຊຸມທັງຫມົດ.
5. ສັ້ນລົງການຈັບສະຕິກຍາວນານ. ຕັດ 2 ນາທີຝາຕິດແລະຜູ້ຜະລິດກະສິກໍາໄດ້ປະຕິບັດລົງ 304545 ວິນາທີ.

ນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ເສື້ອກັນ ຫນາວ ໃນລະດັບ 152020 mmHg ຊ່ວຍໃນການມີນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະການອັກເສບ; ຊັ້ນທີ່ແຂງແຮງກວ່າ (2030 mmHg ແລະສູງກວ່າ) ຄວນຖືກປະເມີນໂດຍທ່ານ ຫມໍ. ໃສ່ພວກມັນໃນຕອນເຊົ້າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນປົນ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ: ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຖືນ້ໍາຫນັກເພີ້ມ, ການສູນເສຍ 5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດຕີນຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ກິນເສັ້ນໃຍ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້ ການຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂີ່ຂັບຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂຂຂຂີ່ຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂຂ ຮັກສາເກືອຕ່ ໍາ ກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະແຫຼວປະມານ 2 2.5 ລິດ. ປິດ saunas ແລະອາບນ້ ໍາ ຮ້ອນໃນເວລາ 10 15 ນາທີແລະຈົບລົງດ້ວຍການລ້າງເຢັນໃນຕີນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ຫນັກ.

ການປະສົມປະສານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບເສັ້ນເລືອດບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ ມັນແມ່ນ 9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງບວກກັບ 45 ນາທີຂອງການຢືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນການປິ່ນປົວ ບໍ່ແມ່ນການພັກຜ່ອນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ເຂົ້າໄປ ໃນມື້ດຽວກັນ ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ:

• ການອັກເສບໃນທັນທີ ຫນຶ່ງ ຕີນທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນ calf ແລະຜິວຫນັງຮ້ອນ, ສີແດງ ນີ້ອາດຈະເປັນໂຣກ thrombosis ເສັ້ນເລືອດເລິກ;
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ ພ້ອມດ້ວຍຂາທີ່ອັກເສບ ການຮັກສາສຸກເສີນ, ຢ່າລໍຖ້າ;
• ການເລືອດເລືອດຈາກເສັ້ນເລືອດ varicose ນອນລົງ, ຍົກຂາຂຶ້ນ, ແລະກົດດ້ວຍຜ້າຂົນເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

ຈອງເວລາໃຫ້ໄດ້ພາຍໃນສອງສາມອາທິດຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຜິວຂາວຫລືແຂງແຮງຢູ່ເທິງຂາຕີນ, eczema ແລະໄອອອ້ອມເສັ້ນເລືອດ, ບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຫາຍດີ, ຫຼືອາການເຈັບທີ່ບໍ່ຫາຍດີເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຄືນ ຫນຶ່ງ ທີ່ພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານ. ການກວດເບິ່ງ ultrasound ຂອງເສັ້ນເລືອດໃຊ້ເວລາ 15 20 ນາທີ ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າແມ່ນວາວໃດທີ່ຮົ່ວໄຫລ, ເຊິ່ງກໍານົດວ່າການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກແມ່ນພຽງພໍຫຼືບໍ່.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຝຶກຊ້ອມບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີເສັ້ນເລືອດ varicose ການຈັບລົມຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສູງສຸດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ລູກແກະແມ່ນເຄື່ອງສູບ: 3254 ຊຸດ 152525 repetitions, 23 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບວກກັບ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາທິດ.
• ປ່ຽນ 5x3 ໃນອັດຕາ 90 ເປີເຊັນ ໃຫ້ 344 ຊຸດ 812 ໃນອັດຕາ 657575 ເປີເຊັນ ແລະຍ່າງລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ.
• ຍົກຂາ 51010 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ; ໃສ່ການບີບອັດ 1520 mmHg ໃນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ.
• ການ ປ່ວຍ ໃນ ທາງ ດຽວ ຢ່າງ ກະທັນຫັນ ດ້ວຍ ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ແລະ ຄວາມ ແດງ ແມ່ນ ເປັນ ເຫດ ສຸກ ເສີນ ບໍ່ ຄວນ ເລື່ອນ ໄປ.