ການກິນອາຫານ (64)
ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ໂມງອາຫານ ແລະອາຫານງ່າຍໆ ທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້.
ຫມາກ tomato ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນອາຫານ ແລະ ເວລາ
ຫມາກກ້ວຍມີແຄລໍຣີ່, ໂປແທດຊຽມ ແລະ ລິກໂພນຫຼາຍປານໃດ, ເປັນຫຍັງ ຫມາກກ້ວຍທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ດີກວ່າຫມາກກ້ວຍ, ແລະເວລາໃດທີ່ຈະກິນມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ໃຫ້ອັກເສບ.
2 min ອ່ານ
ຜັກກາດສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ມີຫຍັງໃນມັນ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ໄຂມັນແລະວິຕາມິນເທົ່າໃດ ທີ່ຫມາກກ້ວຍສະ ຫນອງ ໃຫ້, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຫມາກກ້ວຍ ແລະເວລາທີ່ຈະກິນມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ໃຫ້ອັກເສບ.
2 min ອ່ານ
ໂບຣໂຄລີ ເມື່ອກໍາລັງຝຶກ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຍັງ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ສານອາຫານຂອງຫມາກກ້ວຍໃນ 100 ກຣາມ, ກິນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ກິນເມື່ອໃດໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ, ແລະ ວິທີປຸງແຕ່ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ວິຕາມິນ C ຕົກລົງໃນນ້ໍາ.
2 min ອ່ານ
ນົມ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ມູນອາຫານ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ສານຫວານເທົ່າໃດ ໃນເມັດຫວານ 1 ບ່ວງແກງ ເວລາກິນກ່ອນ ຫຼື ຫລັງຈາກການກິນ ແລະ ຈໍາ ນວນມື້ໃດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ
3 min ອ່ານ
ສະປິນກາກ ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຍັງ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ສະປິນເຊີສະນັ້ນ ແມ່ນສະ ຫນອງ ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໄນທຣັດ, ເວລາໃດຄວນກິນມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ແລະວິທີການຕັດອັອກຊາລາຕ໌, ທັງ ຫມົດ ດ້ວຍປະລິມານກຣາມທີ່ແນ່ນອນ.
3 min ອ່ານ
ຊັອກໂກແລັດສີດໍາ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ອາຫານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ມີແມກນີຊຽມ ແລະ ກາເຟອິນເທົ່າໃດ ໃນຊັອກໂກແລັດສີດໍາ, ສ່ວນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນແນວໃດ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ນໍ້າຫມາກນາວ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ອາຫານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ແຄລໍຣີ່ທີ່ແທ້ຈິງ, ໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນໃນນ້ ໍາ ມັນຫມາກນັດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງເມັດສະບູແທ້ໆ, ແລະອາຫານໃດທີ່ຈະໃສ່ມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
ນ້ໍາ ມັນ ຫມາກ ໄມ້ ເມື່ອ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ ກິນ ມັນ
ຄາໂລຣີ ແລະໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນ ໃນແຕ່ລະຖ້ວຍ, ນໍ້າມັນໂອລິວຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ມີຄວາມຫມາຍ ແລະວິທີຈັດເວລາມັນປະມານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກ almond ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ກິນ ແລະ ເວລາ ກິນ ມັນ
ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບອາຫານ 30 ກຣາມ ເປັນຫຍັງ almonds ຈຶ່ງບໍ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະເວລາຂອງມື້ທີ່ມັນ ເຫມາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
2 min ອ່ານ
ຫມາກນັດ ເມື່ອທ່ານຝຶກ: ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ຄາໂລຣີ, ໄຂມັນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ແນ່ນອນ ໃນອາຫານຫມາກນັດ ບວກກັບເວລາທີ່ຈະກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ ແລະວິທີການຮັກສາມັນບໍ່ໃຫ້ເປັນຂີ້ຄ້ານ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກອຶໂກດ ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນຕົວຈິງ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ອາໂວຄາໂດຂະຫນາດກາງ ຈະໃຫ້ແຄລໍຣີ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປແທດຊຽມເທົ່າໃດ, ຈະກິນອາຫານເທົ່າໃດ ເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເວລາໃດທີ່ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
3 min ອ່ານ
ຫມາກບົວແລະການຝຶກອົບຮົມ: ຈໍານວນອາຫານ, ປະລິມານອາຫານ ແລະ ເວລາກິນ
ຈໍານວນແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນ ແລະ ແອນໂຕຊຽນິນ ໃນຫມາກບົວ ທີ່ແທ້ຈິງ ສ່ວນທີ່ໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າຟື້ນຟູ ແລະບ່ອນທີ່ມັນເຂົ້າກັບມື້ຂອງທ່ານ ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງຝຶກ: ຂໍ້ມູນອາຫານ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ຄາໂລຣີທີ່ແນ່ນອນ, ໄຂມັນຄາກບຣອດ ແລະ ໂພແທດຊຽມໃນຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມື່ອກິນກ່ອນ ແລະຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຄວນຖາມທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກໂມ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທ້ໆ ແລະເມື່ອກິນຫນຶ່ງ
ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງໃດ ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ຈະໃຫ້ທ່ານມີແຄລໍຣີ, ນ້ໍາຕານ ແລະ ໄຂມັນ, ເມື່ອກິນຫມາກໂປມນຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຈໍາ ນວນໃດຕໍ່ມື້ ທີ່ມີຄວາມຫມາຍ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັດ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກກ້ວຍຫວານສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຕົວເລກ ແລະ ເວລາ
ຄາໂລຣີທີ່ແນ່ນອນ, ໄຄຣບໄຮໂບດ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນເອ ໃນຫມາກກ້ວຍຫວານ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານປ່ຽນອະນຸກໍາມະຈອນຂອງມັນແນວໃດ, ແລະຄວນກິນຫຼາຍປານໃດ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
3 min ອ່ານ
ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຕົມເຕັມມີແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນຄາກບຣອດ ແລະ ໄຂມັນໃນເມັດໃດແທ້ໆ, ມີສ່ວນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ແລະເວລາທີ່ຈະກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງເທດແລະການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ສານ ອາຫານ, ປະລິມານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ຈໍານວນຄາບຣຸດ, ໂປຣຕີນ ແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບເຂົ້າຫນົມປັງ, ຂະຫນາດສ່ວນທີ່ເປັນຈິງ, ແລະເມື່ອກິນມັນກ່ອນ ແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທັງຫມົດໃນກຣາມຕໍ່ກິໂລ.
3 min ອ່ານ
ເຂົ້າສານ ເມື່ອ ຝຶກ: ຈໍານວນ, ສ່ວນ ແລະ ເວລາ
ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເຂົ້າຂາວ ແລະ ເຂົ້າສົ້ມ, ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າມັນຕານເທົ່າໃດຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະກິນເຂົ້າປະມານການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກ ໄມ້ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ຕົວເລກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຖືກຕ້ອງ
ມັນມີແຄລໍຣີ, ໄຂມັນຄາກບຣອດ ແລະ ໂພແທດຊຽມຫຼາຍປານໃດ ໃນຕົວຈິງ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານປ່ຽນຈໍານວນດັ່ງກ່າວແນວໃດ ແລະ ຄວນກິນຈໍານວນໃດກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກອຶ ສໍາລັບຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ
ມີແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນເທົ່າໃດໃນ 100 ກຣາມຂອງຫມາກອຶ, ມີອາຫານເທົ່າໃດໃນອາຫານດຽວ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທັງ ຫມົດ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
Seitan ສໍາລັບຜູ້ຍົກເຄື່ອງ: ຈໍານວນ, ການຈັບຄູ່ ແລະ ເວລາ
seitan ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ 100 g, ເປັນຫຍັງ lysine ຈຶ່ງເປັນຈຸດອ່ອນຂອງມັນ, ຈະຈັບຄູ່ກັບຫຍັງ, ແລະວິທີການເວລາມັນປະມານການຝຶກອົບຮົມ ທັງ ຫມົດ ໃນຕົວເລກຕົວຈິງ.
3 min ອ່ານ
quinoa ສໍາລັບຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ຕົວເລກອາຫານທີ່ແທ້ຈິງຂອງ quinoa, ໂປຣຕີນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ແລະ ເວລາທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຈະກິນມັນໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ, ດ້ວຍສ່ວນທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
Tempeh ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ
ມັນມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ, ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ, ແລະເມື່ອກິນມັນປະມານການຝຶກອົບຮົມ ໃນກຣາມແລະນາທີ.
2 min ອ່ານ
ຕອຟູສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຍັງ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ມັນມີໂປຣຕີນ, ແຄລຊຽມ ແລະແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດແທ້ໆ, ກິນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ເວລາໃດທີ່ຈະເຂົ້າກັບການຝຶກຊ້ອມ, ແລະວິທີປຸງແຕ່ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນອ່ອນ.
2 min ອ່ານ