Semua barang (286)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
L-karnitin: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Dosisnya, dan Apakah Itu Layak Dilakukan
Apa yang sebenarnya dilakukan L-karnitin pada otot, dosis apa yang telah diuji, berapa lama waktu yang dibutuhkan, siapa yang mungkin mendapat manfaat, dan kapan uang Anda lebih baik dihabiskan di tempat lain.
5 min read
Kofein: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Berapa Banyak yang Harus Diminum, dan Kapan Tidak Berguna
Berapa banyak kafein per kilogram berat badan, kapan harus diminum sebelum latihan, berapa banyak yang ada di kopi Anda, dan mengapa dosis sore merusak tidur Anda.
5 min read
Citrulline Malate: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Dosisnya, dan Apakah Itu Layak
Apa yang sebenarnya dilakukan citrulline malate di gym, berapa gram yang harus diambil, kapan harus diminum dan siapa yang benar-benar dibantu angka, bukan pemasaran.
4 min read
Beta-alanine: apa yang sebenarnya dilakukan, bagaimana dosisnya, dan apakah itu layak
Apa yang dilakukan beta-alanine di dalam otot, dosis harian dalam gram, berapa minggu sampai bekerja, dan usaha mana yang dapat diukurnya.
5 min read
Kasein: apa yang sebenarnya dilakukan, berapa banyak untuk mengambil, dan apakah itu layak
Bagaimana kasein dicerna, berapa gram yang harus diambil dan kapan, apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penelitian protein sebelum tidur, dan kapan Anda tidak membutuhkannya.
5 min read
Creatine monohydrate: apa yang sebenarnya dilakukan, berapa banyak untuk mengambil, dan apakah itu layak
Panduan tanpa hype untuk creatine monohydrate: apa yang benar-benar berubah dalam pelatihan Anda, berapa gram sehari, kapan harus mengambilnya, dan kapan harus bertanya kepada dokter terlebih dahulu.
5 min read
Protein tumbuhan: Apa yang Sebenarnya Bermanfaat, Berapa Banyak yang Harus Diminum, dan Apakah Itu Layak Dipakai?
Berapa banyak protein nabati yang Anda butuhkan, sumber yang harus dikombinasikan, dosis yang tepat per makanan, dan beberapa nutrisi yang layak diperiksa dalam darah jika Anda makan sebagian besar tanaman.
5 min read
Whey Protein: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Berapa Banyak yang Harus Diminum, dan Apakah Itu Layak Dipakai?
Apa sebenarnya protein whey, berapa gram per hari dan per makanan yang Anda butuhkan, bagaimana jenisnya berbeda, dan kapan Anda lebih baik melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
Migrain dan Olahraga: Bagaimana Melatih Tanpa Memicu Serangan
Bagaimana latihan ketika Anda mengalami migrain: rencana 12 minggu dengan zona detak jantung yang konkret, jumlah hidrasi, pemicu yang biasa, dan bendera merah yang jelas untuk dokter.
5 min read
Latihan dengan alat pacu jantung: Langkah demi Langkah Kembali ke Gym
Rencana kembali ke pelatihan yang konkret dengan alat pacu jantung: enam minggu pertama, bagaimana mengukur upaya ketika detak jantung Anda dibatasi, dan kapan harus menghubungi dokter Anda.
5 min read
Carpal Tunnel dan Gym: Apa yang Membuatnya Lebih Buruk dan Bagaimana Terus Melatih?
Bagaimana mengenali sindrom carpal tunnel, yang mengangkat memperburuknya, bagaimana menyesuaikan latihan dan menggunakan splint malam, dan ketika mati rasa membutuhkan dokter.
4 min read
Pusing saat latihan: mengapa hal itu terjadi dan apa yang harus dilakukan
Mengapa Anda merasa pusing saat latihan, apa yang harus dilakukan saat itu terjadi, bagaimana mencegahnya dengan cairan, makanan dan pernapasan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Herniasi cakram: Apa yang Dapat dan Tidak Dapat Anda Lakukan
Panduan praktis untuk latihan dengan herniated disk: Apa yang tetap di program, apa yang keluar selama enam minggu, dan bagaimana untuk kembali ke bawah bar dengan aman.
5 min read
Anemia dan latihan: bagaimana untuk mengidentifikasi, apa yang harus diuji, dan bagaimana untuk melatih melalui itu
Bagaimana untuk mendeteksi anemia jika Anda berolahraga, tes darah apa yang harus diminta, berapa banyak zat besi yang harus dimakan, dan bagaimana untuk menyesuaikan sesi Anda sampai ferritin pulih.
6 min read
Latihan dengan kaki datar: apa yang benar-benar berubah dalam program Anda
Bagaimana melatih dengan kaki datar tanpa rasa sakit: 30 detik tes diri, latihan kaki dan pinggul khusus dengan set dan repetisi, nomor lari, dan bendera merah yang jelas.
5 min read
Pelatihan setelah COVID: bagaimana untuk kembali tanpa menempatkan diri kembali
Sebuah rencana konkret untuk kembali ke pelatihan setelah COVID: kapan harus mulai, berapa banyak berat badan yang harus turun, ramping minggu demi minggu, dan bendera merah yang berarti menemui dokter.
4 min read
Arthritis Reumatoid dan Gerakan: Latihan Saat Sendi Anda Mengatur Percepatan
Panduan praktis untuk latihan dengan rheumatoid arthritis: berapa set dan berapa banyak cardio per minggu, bagaimana menyesuaikan selama flare, dan kapan harus menemui dokter.
6 min read
Latihan Dengan Tiroid yang Tidak Aktif: Panduan Praktis untuk Hipotiroidisme dan Olahraga
Bagaimana menyesuaikan latihan kekuatan, latihan jantung dan makanan ketika tiroid Anda berjalan lambat: set yang tepat, repetisi, target protein dan tanda-tanda yang berarti sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Arthritis dan olahraga: apa yang harus dilakukan, berapa banyak, dan kapan harus mundur
Rencana latihan artritis praktis: berapa set dan repetisi per minggu, bagaimana membaca rasa sakit pada skala 0-10, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus menemui dokter.
5 min read
Osteoporosis dan Angkat Tulang: Apa yang Sebenarnya Membangun Tulang
Bagaimana mengangkat mempengaruhi kepadatan tulang, latihan mana yang harus dijaga dan mana yang harus dihilangkan, dengan set beton, repetisi, beban dan target kalsium dan protein harian.
5 min read
Latihan Setelah Serangan Jantung: Bagaimana Kembali Tanpa Mengambil Langkah yang Terlalu Besar
Rencana yang konkret untuk latihan setelah serangan jantung: berjalan menit minggu demi minggu, kapan harus menambahkan berat badan, bagaimana mengukur upaya, dan kapan harus berhenti segera.
5 min read
Pelatihan Setelah Operasi Lutut: Rencana untuk Setiap Minggu
Rencana praktis minggu demi minggu untuk kembali berlatih setelah operasi lutut: apa yang harus dilakukan, berapa set dan repetisi, dan kapan harus menghubungi dokter bedah Anda.
4 min read
Hernia dan angkat besi: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak
Bagaimana untuk mengidentifikasi hernia lebih awal, apa yang bisa Anda angkat dengan aman saat menunggu operasi, kembali latihan setiap minggu, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Latihan dengan skoliosis: Bagaimana cara mengangkat tanpa memperburuknya
Rencana kekuatan yang konkret untuk skoliosis: tata letak mingguan, set dan repetisi, cara menangani asimetri sisi ke sisi, dan gejala yang membutuhkan dokter.
5 min read