Latihan & teknik (84)
Bagaimana melakukan lift utama dengan benar, mesin demi mesin, wakil demi wakil.
Pull-up dari nol: bagaimana mendapatkan yang pertama
Rencana 8 minggu untuk latihan pertama Anda negatif, band, baris dan seberapa sering Anda harus berlatih.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar genggaman dan tetap aman tanpa pengamat
Setelan bilah bahu dan kaki, jalur bar, cara memilih lebar pegangan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Percetakan Standing Overhead: Set, Reps dan Cara Berkembang
Nomor beton untuk pers atas berdiri: set, repetisi, berapa banyak berat yang harus ditambahkan, apa yang harus dilakukan ketika Anda terlambat, dan ketika sakit bahu membutuhkan dokter.
4 min read
Arnold Press: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktis untuk Arnold press: berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, bagaimana memilih berat dumbbell Anda, dan bagaimana menambahkan beban minggu demi minggu tanpa berlama-lama.
5 min read
Peningkatan sisi: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktis untuk volume mingguan, rentang repetisi, tempo dan progressi ganda pada kenaikan lateral, ditambah kesalahan yang menghentikan deltas samping Anda.
5 min read
Knee Push-Up: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rencana beton push-up lutut: berapa banyak set dan repetisi yang harus dilakukan setiap minggu, bagaimana membuat mereka lebih sulit langkah demi langkah, dan kapan Anda siap untuk push-up penuh.
5 min read
Push-Ups: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana push-up yang konkret: berapa set dan repetisi yang harus dilakukan pada tingkat Anda saat ini, bagaimana menambahkan kesulitan minggu demi minggu, dan seberapa sering berlatih.
5 min read
Parallel Bar Dips: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk penyelaman bar paralel: berapa set dan repetisi untuk berjalan pada tingkat Anda, bagaimana untuk menambah berat badan dari waktu ke waktu, dan ketika sakit bahu berarti berhenti.
5 min read
Pencetkan Bangku miring: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi benteng benteng yang harus dijalankan setiap minggu, sudut benteng apa yang harus digunakan, dan persis bagaimana menambah berat badan tanpa berhenti.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi bench press dumbbell yang harus dilakukan setiap minggu, aturan untuk menambah berat badan, dan apa yang harus diubah ketika kemajuan terhenti.
5 min read
Anak sapi yang duduk membesarkan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan konkret untuk set, repetisi, tempo dan progressi ganda pada mengangkat anak sapi duduk, ditambah rencana delapan minggu dan kesalahan yang menghentikannya.
5 min read
Anak sapi yang berdiri mengangkat: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk menumbuhkan anak sapi berdiri: set mingguan dan repetisi, tempo dan panjang jeda, dan bagaimana untuk terus menambah berat badan tanpa menunda selama berbulan-bulan.
5 min read
Mesin Penculikan Pinggul: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk mesin penculikan pinggul duduk: berapa set dan repetisi, bagaimana mengaturnya, kapan menambahkan beban, dan sakit pinggul yang perlu dokter.
5 min read
Jembatan Glute: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana jembatan beton: berapa banyak set dan repetisi menurut level, berapa lama untuk beristirahat, kapan untuk menambahkan berat badan, dan urutan yang tepat untuk maju melalui variasi.
4 min read
Dorongan pinggul: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi dorongan pinggul yang harus dilakukan setiap minggu, bagaimana menambah berat badan tanpa terhambat, dan kesalahan pengaturan mana yang diam-diam membatasi kemajuan Anda.
4 min read
Ekstensi kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Angka beton untuk ekstensi kaki: set mingguan, rentang repetisi yang tepat, cara memilih beban, cara menambah berat badan dari waktu ke waktu, dan ketika sakit lutut membutuhkan dokter.
4 min read
Genggam kaki: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi keriting kaki yang Anda butuhkan, bagaimana menambah berat dengan menggunakan progresi ganda, dan apa yang harus dilakukan ketika mesin tumpukan berhenti.
5 min read
Selamat pagi. Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi pagi yang baik untuk berjalan di setiap level, bagaimana menambah berat badan minggu demi minggu, dan kesalahan yang paling berat punggung bawah Anda.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk trap bar deadlift: set dan repetisi untuk kekuatan dan ukuran, bagaimana menambah berat badan setiap minggu, dan kapan harus mundur atau menemui dokter.
6 min read
Sumo Deadlift: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktis untuk sumo deadlift: berapa banyak set dan repetisi untuk kekuatan atau ukuran, bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu, dan sampel siklus delapan minggu.
5 min read
Romanian Deadlifts: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk deadlift Rumania: berapa set dan repetisi per minggu, berat yang harus dimulai, dan bagaimana menambah beban tanpa berhenti.
5 min read
Dampel Lunges: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktis untuk pukulan dumbbell: berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, bagaimana memilih berat awal Anda, dan bagaimana menambahkan beban tanpa merusak lutut Anda.
5 min read
Pengaturan Bangku: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana langkah-langkah bangku beton: ketinggian bangku, set dan repetisi dengan tingkat pelatihan, tempo, dan persis apa yang harus diubah setiap minggu untuk terus maju dengan aman.
5 min read
Tekan kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi leg press yang harus dilakukan setiap minggu, bagaimana memilih beban dengan RIR, dan rencana delapan minggu yang konkret untuk menambah berat badan tanpa berlama-lama.
5 min read