Kekuatan & otot (3)
Bagaimana otot sebenarnya dibangun dan bagaimana menjadi lebih kuat tanpa menghancurkan sendi Anda.
Bagaimana menambahkan 20 kg ke bench press Anda
Rencana 12 minggu yang konkret: frekuensi, pekerjaan bantuan, teknik, dan kesalahan yang membuat orang terjebak selama bertahun-tahun.
2 min read
Mengapa kau tidak tumbuh: Tujuh alasan yang paling umum
Pergi melalui daftar ini sebelum membeli program lain: makanan, tidur, terlalu banyak set, terlalu sedikit beban, program melompat, pengukuran ceroboh dan harapan yang tidak realistis.
2 min read
Bagaimana otot benar-benar tumbuh: Hipertrofi tanpa mitos
Tiga hal yang mendorong pertumbuhan otot, berapa banyak set per otot per minggu yang Anda butuhkan, dan mengapa mengejar "pompa" bukanlah ukuran keberhasilan.
2 min read