Pelatihan (25)

Push-pull-leg atau upper-lower: yang membagi untuk siapa

Perbandingan antara latihan yang paling terkenal dibagi berdasarkan hari, pemulihan dan hasil dengan jadwal siap untuk 3, 4 dan 5 hari seminggu.

2 min read

Berapa set dan repetisi: panduan praktis

Berapa banyak set per latihan, yang rep rentang membangun kekuatan atau otot, berapa lama untuk beristirahat, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam sesi 45 menit.

2 min read

Pemanasan Lift dengan Lift: Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Kerja Pertama Anda

Rencana pemanasan yang konkret untuk duduk duduk, bench press, deadlift, overhead press, pull-up dan running, dengan set, persentase dan menit yang tepat.

Bagaimana Menjaga Buku Pelatihan

Apa yang harus dicatat dalam buku latihan, bagaimana mencatat set dan RPE, dan bagaimana review sepuluh menit mingguan memberitahu Anda berat yang harus Anda bebankan sesi berikutnya.

Bagaimana Mengukur Kemajuan di Gym

Sistem konkret untuk melacak kemajuan gym: log latihan, rata-rata berat mingguan, pengukuran pita, foto dan angka yang menunjukkan perubahan nyata.

Latihan untuk Gagal: Kapan Ini Membantu dan Kapan Hanya Membayar Anda

Ketika latihan gagal benar-benar menambah otot, ketika hanya memakan pemulihan Anda, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam minggu Anda dengan jumlah set konkrit dan target RIR.

Set raksasa: Bagaimana Membangunnya dan Kapan Mereka Benar-benar Bekerja

Bagaimana membuat set latihan raksasa empat: beban, istirahat, putaran per sesi, urutan sampel, dan tujuan pelatihan di mana metode ini tidak cocok.

Superset: bagaimana menggunakannya tanpa kehilangan kekuatan

Bagaimana cara memadukan latihan ke dalam superset, kombinasi yang benar-benar bekerja, berapa banyak beban dan istirahat yang Anda hilangkan, dan latihan tiga hari seminggu.

Set Drop: Bagaimana Melakukan, Seberapa Sering, dan Kapan Melewatkannya

Panduan praktis untuk set drop: berapa banyak berat badan yang harus dilepas, berapa banyak repetisi yang diharapkan, latihan mana yang cocok untuk mereka, dan seberapa sering mereka melakukannya setiap minggu.

Pelatihan tempo 3-1-1-0: apa arti angka-angka dan bagaimana benar-benar menggunakannya

Bagaimana membaca tempo 3-1-1-0, berapa banyak berat untuk melepaskan bar, bagaimana menghitung detik, dan rencana enam minggu Anda dapat bolt pada latihan Anda saat ini.

Set Kluster: Membongkar Set Untuk Mempercepat Setiap Rep

Apa set cluster, berapa lama istirahat intra-set harus, dan tiga skema siap untuk kekuatan, hipertrofi dan kekuatan dengan berat dan detik nyata.

Pelatihan istirahat-pause: Mendapatkan Lebih Banyak dari Satu Set

Bagaimana latihan istirahat-pause sebenarnya bekerja, waktu istirahat yang tepat dan jumlah repetisi yang digunakan, angkat yang cocok, kapan melewatkannya, dan seberapa sering untuk melakukannya.

Set Piramida: Cara Menggunakannya Tanpa Memboroskan Waktu

Seperti apa set piramida naik, turun dan penuh terlihat dalam bilangan riil, bagaimana memilih beban dan waktu istirahat, dan ketika set lurus mengalahkan mereka.

Bagaimana merencanakan tahun pelatihan

Cara konkret untuk membagi 52 minggu ke dalam blok latihan, beban dan istirahat, dengan angka nyata untuk set, kalori dan kemajuan tahunan.

Minggu Pengisian: Kapan dan Bagaimana?

Bagaimana untuk melihat tanda-tanda bahwa Anda perlu beban, persis berapa banyak volume dan beban untuk memotong, dan rencana tujuh hari yang konkret yang menjaga kekuatan Anda.

Blok pelatihan dan periodisasi untuk amatir: Bagaimana merencanakan 12 minggu

Panduan praktis untuk blok dan periodisasi untuk amatir: set yang tepat, repetisi, persentase dan siklus 12 minggu Anda dapat mulai menulis ke buku harian Anda hari ini.

Pelatihan Lingkungan: Bagaimana Melatih Tanpa Istirahat Antara Seti

Bagaimana membangun latihan sirkuit: jumlah latihan, repetisi, istirahat, muatan, dua contoh siap pakai, dan batas jujur dari apa sirkuit dapat memberikan.

Latihan 30 Menit: Membuat Setiap Set Bernilai

Rencana konkret untuk sesi 30 menit: bagaimana membagi waktu, tiga latihan siap pakai dengan set dan repetisi, dan bagaimana menambah berat badan setiap minggu.

Program pelatihan dua hari seminggu yang benar-benar berhasil

Rencana dua hari seminggu yang konkret: dua sesi seluruh tubuh dengan set yang tepat, repetisi dan waktu istirahat, ditambah aturan progresi yang terus bekerja selama berbulan-bulan.

Tubuh penuh tiga hari seminggu: Rencana Lengkap

Rencana tiga hari untuk tubuh penuh: tiga latihan berputar, set dan repetisi yang tepat, aturan sederhana untuk menambah berat badan, dan kesalahan yang menghambat kemajuan.

Dorong-Tarik-Kaki Enam Hari seminggu: Bagaimana Membuatnya Bertahan Lama

Jadwal beton enam hari push-pull-kaki: latihan, set, repetisi, cara menambah berat badan, angka pemulihan, dan tanda peringatan bahwa Anda perlu memotong hari.

Pembagian atas/bawah 4 hari: jadwal, lift dan nomor

Rencana empat hari yang lebih baik: yang mengangkat untuk berjalan, berapa set dan repetisi, berapa lama untuk beristirahat, dan persis kapan untuk menambahkan berat pada bar.

Program 5x5 untuk pemula: Bagaimana cara menjalankan dari minggu pertama

Sebuah rencana 5x5 lengkap pemula: latihan A dan B yang tepat, berapa banyak berat untuk menambahkan setiap sesi, kapan untuk melepaskan beban, dan berapa lama untuk beristirahat antara set.