Kesehatan & Cedera (43)

Pemanasan dan peregangan: Apa yang berhasil dan apa yang membuang-buang waktu Anda

Mengapa peregangan statis sebelum mengangkat beban mengurangi kekuatan, seperti apa pemanasan 8 menit, dan kapan peregangan benar-benar membantu.

2 min read

Migrain dan Olahraga: Bagaimana Melatih Tanpa Memicu Serangan

Bagaimana latihan ketika Anda mengalami migrain: rencana 12 minggu dengan zona detak jantung yang konkret, jumlah hidrasi, pemicu yang biasa, dan bendera merah yang jelas untuk dokter.

Latihan dengan alat pacu jantung: Langkah demi Langkah Kembali ke Gym

Rencana kembali ke pelatihan yang konkret dengan alat pacu jantung: enam minggu pertama, bagaimana mengukur upaya ketika detak jantung Anda dibatasi, dan kapan harus menghubungi dokter Anda.

Carpal Tunnel dan Gym: Apa yang Membuatnya Lebih Buruk dan Bagaimana Terus Melatih?

Bagaimana mengenali sindrom carpal tunnel, yang mengangkat memperburuknya, bagaimana menyesuaikan latihan dan menggunakan splint malam, dan ketika mati rasa membutuhkan dokter.

Pusing saat latihan: mengapa hal itu terjadi dan apa yang harus dilakukan

Mengapa Anda merasa pusing saat latihan, apa yang harus dilakukan saat itu terjadi, bagaimana mencegahnya dengan cairan, makanan dan pernapasan, dan kapan harus menemui dokter.

Herniasi cakram: Apa yang Dapat dan Tidak Dapat Anda Lakukan

Panduan praktis untuk latihan dengan herniated disk: Apa yang tetap di program, apa yang keluar selama enam minggu, dan bagaimana untuk kembali ke bawah bar dengan aman.

Anemia dan latihan: bagaimana untuk mengidentifikasi, apa yang harus diuji, dan bagaimana untuk melatih melalui itu

Bagaimana untuk mendeteksi anemia jika Anda berolahraga, tes darah apa yang harus diminta, berapa banyak zat besi yang harus dimakan, dan bagaimana untuk menyesuaikan sesi Anda sampai ferritin pulih.

6 min read

Latihan dengan kaki datar: apa yang benar-benar berubah dalam program Anda

Bagaimana melatih dengan kaki datar tanpa rasa sakit: 30 detik tes diri, latihan kaki dan pinggul khusus dengan set dan repetisi, nomor lari, dan bendera merah yang jelas.

Pelatihan setelah COVID: bagaimana untuk kembali tanpa menempatkan diri kembali

Sebuah rencana konkret untuk kembali ke pelatihan setelah COVID: kapan harus mulai, berapa banyak berat badan yang harus turun, ramping minggu demi minggu, dan bendera merah yang berarti menemui dokter.

Arthritis Reumatoid dan Gerakan: Latihan Saat Sendi Anda Mengatur Percepatan

Panduan praktis untuk latihan dengan rheumatoid arthritis: berapa set dan berapa banyak cardio per minggu, bagaimana menyesuaikan selama flare, dan kapan harus menemui dokter.

6 min read

Latihan Dengan Tiroid yang Tidak Aktif: Panduan Praktis untuk Hipotiroidisme dan Olahraga

Bagaimana menyesuaikan latihan kekuatan, latihan jantung dan makanan ketika tiroid Anda berjalan lambat: set yang tepat, repetisi, target protein dan tanda-tanda yang berarti sudah waktunya untuk menemui dokter.

Arthritis dan olahraga: apa yang harus dilakukan, berapa banyak, dan kapan harus mundur

Rencana latihan artritis praktis: berapa set dan repetisi per minggu, bagaimana membaca rasa sakit pada skala 0-10, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus menemui dokter.

Osteoporosis dan Angkat Tulang: Apa yang Sebenarnya Membangun Tulang

Bagaimana mengangkat mempengaruhi kepadatan tulang, latihan mana yang harus dijaga dan mana yang harus dihilangkan, dengan set beton, repetisi, beban dan target kalsium dan protein harian.

Latihan Setelah Serangan Jantung: Bagaimana Kembali Tanpa Mengambil Langkah yang Terlalu Besar

Rencana yang konkret untuk latihan setelah serangan jantung: berjalan menit minggu demi minggu, kapan harus menambahkan berat badan, bagaimana mengukur upaya, dan kapan harus berhenti segera.

Pelatihan Setelah Operasi Lutut: Rencana untuk Setiap Minggu

Rencana praktis minggu demi minggu untuk kembali berlatih setelah operasi lutut: apa yang harus dilakukan, berapa set dan repetisi, dan kapan harus menghubungi dokter bedah Anda.

Hernia dan angkat besi: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak

Bagaimana untuk mengidentifikasi hernia lebih awal, apa yang bisa Anda angkat dengan aman saat menunggu operasi, kembali latihan setiap minggu, dan kapan harus menemui dokter.

Latihan dengan skoliosis: Bagaimana cara mengangkat tanpa memperburuknya

Rencana kekuatan yang konkret untuk skoliosis: tata letak mingguan, set dan repetisi, cara menangani asimetri sisi ke sisi, dan gejala yang membutuhkan dokter.

Vena Varikos dan Gym: Apa yang Harus Dirubah dan Apa yang Harus Dipertahankan

Bagaimana melatih dengan varises: latihan yang membantu pompa betis, apa yang harus disesuaikan pada set berat, dan tanda peringatan yang berarti pergi ke dokter sekarang.

Asma dan Latihan: Bagaimana Melatih Tanpa Takut Serangan

Bagaimana melatih dengan asma: pemanasan yang meredakan gejala, rencana kardio dan angkat beton, pemicu pilek dan serbuk sari, dan kapan harus menemui dokter.

Tekanan Darah Tinggi dan Latihan Berat Badan

Bagaimana mengangkat ketika tekanan darah Anda tinggi: set yang tepat, repetisi, waktu istirahat, aturan pernapasan, protokol pengukuran rumah, dan tanda-tanda yang berarti menemui dokter.

Diabetes Tipe 2 dan Olahraga: Apa yang Sejati Harus Dilakukan di Gym

Panduan praktis untuk pelatihan diabetes tipe 2: set, repetisi dan menit yang tepat, cara menghindari hipoglikemia, dan kapan harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sakit kepala setelah berolahraga: Penyebab, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Mengunjungi Dokter

Mengapa kepala Anda sakit setelah latihan, penyebab paling umum pada angkat besi dan pelari, apa yang harus diubah dalam minggu Anda, dan bendera merah yang membutuhkan dokter.

6 min read

Sakit rahang: Mengapa Jika Anda Angkat, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Harus Mengunjungi Dokter

Mengapa rahang sakit jika Anda mengangkat, bagaimana untuk melihat tidak sadar mengencangkan di bawah beban, apa yang harus berubah selama dua minggu, dan tanda-tanda yang berarti pergi ke dokter sekarang.