Nutrisi (64)

Cara membaca label makanan

Apa arti sebenarnya dari "ringan", "tidak ada gula tambahan" dan "berprotein tinggi", bagaimana membandingkan produk per 100 g, dan tiga trik yang digunakan produsen untuk menyembunyikan kalori.

2 min read

Makan untuk tidur lebih baik: apa yang harus diubah, dan kapan

Angka-angka yang jelas untuk kafein, alkohol, waktu makan malam, karbohidrat dan magnesium sehingga Anda tertidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit, ditambah kapan harus menemui dokter.

Makan untuk Anemia: Apa yang Sebenarnya Meningkatkan Zat Besi Anda?

Cara meningkatkan zat besi melalui makanan: makanan apa dan berapa miligram sehari, apa yang menghalangi penyerapan, bagaimana berolahraga saat rendah, dan kapan harus menemui dokter.

Cara Makan Saat Perjalanan

Panduan praktis untuk makan di jalan: target protein, apa yang harus dikemas, bagaimana memesan di restoran, dan ketika masalah perut membutuhkan dokter.

Gizi untuk kerja shift

Panduan praktis untuk makan di sekitar kerja giliran: kapan makan, berapa banyak protein, bagaimana waktu kafein, dan apa yang harus dikemas untuk shift malam.

Makan di Luar di Diet: Bagaimana Memesan Tanpa Membuang Minggu

Cara menangani restoran saat diet: di mana kalori tersembunyi, bagaimana membaca menu, angka nyata untuk hidangan umum, dan apa yang harus dilakukan setelah ledakan.

Makan Sayur dan Protein yang Cukup: Angka-Angka yang Berfungsi

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan tanpa daging, makanan mana yang memasoknya, dan bagaimana sehari penuh terlihat dengan gram yang tepat, menu sampel dan laboratorium yang layak diperiksa.

Nutrisi dan Pelatihan Vegan: Berapa Banyak Protein, Apa yang Harus Diperhatikan, dan Kapan Makan

Panduan praktis untuk makan makanan nabati untuk orang yang mengangkat: berapa banyak protein yang Anda butuhkan, nutrisi apa yang harus dilacak, dan bagaimana waktu makan di sekitar latihan.

Diet Mediterania untuk Atlet: Bagaimana Mengadaptasi Ia untuk Melatih

Bagaimana menyesuaikan diet Mediterania dengan latihan: jumlah makanan yang konkret, waktu karbohidrat di sekitar sesi, dan hari sampel untuk atlet 75 kg.

6 min read

Keto dan Latihan Kekuatan: Apa yang Sebenarnya Anda Kehilangan dan Apa yang Anda Dapatkan

Angka-angka konkret untuk keto dan angkat: target karbohidrat, protein dan natrium, bagaimana mengurangi volume latihan selama enam minggu, dan kapan harus menemui dokter terlebih dahulu.

Puasa Intermiten: Bagi Siapa Itu Benar-benar Bermakna?

Apa yang sebenarnya dilakukan puasa intermiten, format apa yang ada, siapa yang cocok dan siapa yang tidak, ditambah angka-angka konkret untuk protein, pelatihan dan pelacakan.

Alkohol dan Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Hilangkan, dan Berapa Banyak

Berapa alkohol yang benar-benar biaya Anda dalam otot, tidur dan kekuatan hari berikutnya, dalam gram dan kalori, ditambah bagaimana untuk waktu minum sekitar minggu latihan Anda.

Cara Menghitung Kalori di Menu Restoran

Bagaimana membaca jumlah kalori menu, seberapa jauh mereka biasanya, bagaimana untuk melihat piring ketika tidak ada, dan bagaimana untuk memesan sehingga makanan sesuai dengan hari Anda.

Gula: Berapa Banyak yang Terlalu Banyak

Berapa banyak gula tambahan per hari yang sebenarnya terlalu banyak, dimana itu bersembunyi dalam makanan sehari-hari, dan rencana empat minggu untuk mengurangi 40 gram tanpa kesengsaraan.

Serat: berapa banyak dan dari mana

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan setiap hari, makanan mana yang memasoknya dalam gram, dan rencana empat minggu untuk mencapai 30 gram tanpa kembung atau masalah usus.

Berapa Banyak Air yang Sebenarnya Anda Butuhkan Setiap Hari

Rumus per kilogram, tes berat badan tingkat keringat, berapa banyak natrium yang harus ditambahkan pada sesi yang panjang, dan tanda-tanda bahwa Anda benar-benar minum terlalu banyak.

Persiapan makan mingguan: rencana yang masih bertahan pada hari Jumat

Rencana persiapan makan yang konkret: berapa banyak protein per hari, mentah versus berat dimasak, apa yang benar-benar bertahan empat hari di lemari es, dan kesalahan yang merusaknya.

Apa yang Harus Makan di Tempat Kerja Agar Gula Darah Anda Tidak Runtuh

Rencana praktis untuk makan di tempat kerja: berapa banyak protein, serat dan karbohidrat per makanan, apa yang harus disimpan di laci meja Anda, dan bagaimana membunuh jam 2 sore kecelakaan.

Sarapan Sebelum Latihan Pagi: Apa yang Harus Makan dan Kapan?

Makanan dan jumlah yang tepat untuk pelatihan awal: apa yang harus dimakan tiga jam, satu jam dan 15 menit sebelumnya, dan ketika latihan puasa benar-benar masuk akal.

Rencana Makan 3.000 Kalori untuk Mendapatkan Berat Badan

Rencana makan yang konkret dengan 3.000 kalori dengan jumlah gram yang tepat, target makro, dan aturan yang jelas untuk menyesuaikan asupan ketika timbangan berhenti bergerak.

Bagaimana Membuat Rencana Makan 1800 Kalori untuk Kehilangan Lemak

Bagaimana membagi 1800 kalori menjadi protein, lemak dan karbohidrat, sehari penuh sampel dengan gram dan kalori, dan apa yang harus diubah ketika skala berhenti.

Betera untuk orang yang berlatih: nutrisi dan waktu

Apa sebenarnya manfaat bit untuk latihan: nutrisi per 100 g, dosis nitrat yang bekerja, kapan harus memakannya sebelum sesi, dan siapa yang hampir tidak membantu.

Wortel Saat Latihan: Angka dan Waktu

Kalori wortel, serat dan beta-karoten dalam jumlah riil, mengapa ia membutuhkan sedikit lemak, bagaimana untuk waktu sekitar pelatihan dan berapa banyak yang terlalu banyak.