Cara untuk tidak berhenti setelah satu bulan: membangun sistem, bukan motivasi

Mengapa motivasi selalu memudar, bagaimana menetapkan aturan yang bekerja tanpa kekuatan kemauan, dan tiga teknik yang paling membantu pada hari-hari Anda tidak merasa seperti itu.

Hampir semua orang bisa berlatih selama tiga minggu. Perbedaan antara orang yang tinggal dan orang yang pergi bukan kekuatan kemauan itu adalah bahwa satu kelompok memiliki sistem sementara yang lain menunggu motivasi.

Motivasi adalah tamu, bukan tuan rumah.

Motivasi datang dalam ledakan: Tahun Baru, musim panas, foto di ponselmu. Itu memudar dalam 2 4 minggu, setiap kali. Jika pelatihan Anda bergantung padanya, Anda akan berhenti yang aritmatika, bukan karakter.

Yang tersisa adalah kebiasaan: tindakan yang terikat pada waktu dan tempat yang Anda lakukan bahkan ketika Anda tidak merasa seperti itu.

Lima aturan yang berlaku

Hari dan waktu yang ditetapkan. "Senin, Rabu, Jumat pukul 18:00" bisa. "Tiga kali seminggu kapanpun aku bisa" tidak.
Versi minimal dari latihan. Tentukan sesi 20 menit (3 latihan) yang Anda lakukan ketika Anda lelah. Kau tidak melewatkan hari Anda melakukan versi kecil. Menampilkan adalah kebiasaan, bukan latihan.
Aturan dua hari. Jangan pernah melewatkan dua sesi berturut-turut. Satu sudah cukup, dua adalah di mana kebiasaan rusak.
Tas sudah dikemas. Keputusan membutuhkan kemauan. Tas dan sepatu di depan pintu menghilangkan satu keputusan dari hari Anda.
Catat setiap sesi. Buku catatan itu adalah bukti kemajuan dan tekanan untuk tidak memutusnya.

Tiga teknik untuk hari-hari buruk

Aturan lima menit.

Berjanjilah untuk pergi dan memanaskan selama lima menit. Jika kau masih tidak merasa, pulanglah. Dalam prakteknya Anda menyelesaikan seluruh sesi 8 dari 10 meninggalkan rumah adalah bagian yang sulit.

Bergabunglah dengan latihan yang Anda sukai

Sebuah serial, podcast, daftar putar hanya selama pelatihan. Otakmu mulai mengasosiasikan gym dengan hadiah.

Jadwalkan untuk bertemu seseorang.

Pasangan tidak perlu mengangkat berat badan yang sama atau terlihat sama. Cukup jika seseorang memperhatikan Anda hilang.

Apa yang tidak berhasil?

Program enam hari seminggu dalam minggu pertama. Kau membuat perangkap untuk dirimu sendiri.
Semua atau tidak ada yang berpikir. Kau melewatkan hari Selasa? Dua sesi lainnya minggu itu sama berharga seperti biasanya.
Hanya mengukur dengan skala. Skala berayun dengan air dan makanan; beruntun sesi yang selesai tidak berbohong.
Menunggu saat yang tepat. (setelah bekerja, setelah musim panas, setelah saya membeli peralatan). Saat yang tepat tidak datang.

Apa yang terlihat seperti tahun pertama yang sukses

Ini tidak terlihat seperti 52 minggu tiga sesi. Tampaknya 40 minggu yang baik, 8 minggu biasa-biasa saja dan 4 minggu hilang karena penyakit, perjalanan atau kematian. Itu lebih dari 120 sesi, dan itu lebih dari cukup untuk mengubahmu.

Versi singkatnya

Hari dan waktu yang tetap, bukan "setiap saya bisa".
Ambil versi 20 menit dari latihan untuk hari-hari buruk.
Jangan pernah melewatkan dua berturut-turut.
Aturan lima menit menyelesaikan sebagian besar hari yang tidak termotivasi.
Tujuan tahun pertama: 120 sesi selesai, tidak sempurna.