Բոլոր ապրանքները (286)

Սումո դեդլիֆթ. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Սումոյի մահացած բեռի գործնական ուղեցույց. քայլ առ քայլ տեղադրում, վեց ամենատարածված տեխնիկական սխալներ, եւ չորս շաբաթ տեւողությամբ թեստ, որպեսզի տեսնենք, թե արդյոք դիրքը համապատասխանում է ձեզ:

Ռումինացի դեդլիֆթ. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Ինչպես ճիշտ կատարել ռումիներեն մահացած բեռը, որ սխալները ձեզ արժեցել են ձեր թիկունքի եւ մեջքի հատվածը, եւ քանի սեվ եւ կիլոգրամով սկսել:

Բենչի քայլերը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար են դրանք հարմար

Ինչպես ճիշտ կատարել նստարանային վերելակները. ճիշտ բարձրություն ընտրելը, քայլ առ քայլ տեխնիկան, չորս ամենաթանկ սխալները, եւ բետոնային հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռները:

4 րոպե կարդում

Ոտքի մամուլը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Ինչպես ճիշտ տեղադրել եւ կատարել ոտքի մամուլը, որ սխալները ձեզ կոտրել են ծնկները եւ մեջքը, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վարել եւ ում համար է իրականում հարմար վարժությունը:

Դամբելլ լյարդը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Ինչպես ճիշտ անել դանդաղի ճոճանակը, որ սխալները ամենաշատն են ծանրացնում ծնկը, եւ ճիշտ քանի սեթ եւ կրկնություն է անհրաժեշտ:

Հակոֆիլային կոկորդային մեքենա: ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:

Հակառակորդի կացարանների տեղադրման եւ կատարման գործնական ուղեցույցը, յոթ սխալները, որոնք ձեզ ամենաշատն են արժե, եւ պարզ պատասխան այն մասին, թե ով պետք է օգտագործի մեքենան:

Մակրոնային քրտնաջան: Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Գործնական ուղեցույց առջեւի քրտնաջանության համար. բեռնարկղի դիրքը եւ ծալկունի բարձրությունը, հինգ սխալ, որոնք կործանում են վերելակը, եւ բետոնային հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռնումների համարները:

Բուլղարացի բաժնված քրտնաջան: տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:

Բուլղարական բաժնված քրտնաջանության գործնական ուղեցույց. նստարանների բարձրությունը եւ դիրքի կարգավորումը, ամենատարածված հինգ սխալները, եւ սեթի, կրկնության եւ առաջընթացի կոնկրետ թվերը:

6 րոպե կարդում

Սննդակարգ

Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:

Որքա՞ն ժամանակ նախքան մարզումը ուտել, ինչ անել, եթե վաղ մարզվում եք, արդյոք գոյություն ունի անաբոլիկ պատուհան, եւ մարզման հետո ինչ ուտելիք է իրականում օգնում:

Սկսնակներ

Ֆիզիկական մարզադահլիճի կարգավիճակ. 12 բան, որ բոլորը գնահատում են:

Չգրված կանոնների կարճ ցուցակ սկսած ծանրոցներից մինչեւ մեքենա կիսելը այնպես որ ձեր առաջին օրը չի լինի անօրինական մուտք գործելու զգացողություն:

Սովորություններ եւ մոտիվացիա

Ինչպես չդադարել մեկ ամսից հետո. կառուցել համակարգ, ոչ թե մոտիվացիա:

Ինչու է մղումը միշտ մնում անփոփոխ, ինչպես սահմանել կանոններ, որոնք աշխատում են առանց կամքի ուժի եւ երեք տեխնիկա, որոնք առավելապես օգնում են այն օրերին, երբ ցանկություն չունես:

Կանանց համար

Կիները ծանրոց բարձրացնելով տղամարդկային տեսք կունենան՞: Ոչ ահա թե ինչու

Ինչու է վերելքը տղամարդկային տեսք չի տալիս, ինչպիսի տեսք ունի մարզումը, երբ նպատակն է ամուր մարմինը ունենալ եւ իրականում ինչ է փոխվում առաջին վեց ամիսների ընթացքում։

Առողջություն եւ վնասվածքներ

Մարզությունից առաջացած մեջքի ցավեր. ինչ անել եւ ինչ դադարեցնել անմիջապես

Ինչպես տարբերել մկանային լարվածությունը լուրջ ցավից, երեք վարժություններ, որոնք սովորաբար օգնում են, եւ նախազգուշական նշանների հստակ ցուցակ, որոնք նշանակում են բժիշկ դիմել մարզվելու փոխարեն:

Մահացած բեռը: տեխնիկա, տարբերակներ եւ երբ դա անել

Ստեղծումը, շնչառությունը եւ բարը քայլ առ քայլ, սովորական եւ ռումինական deadlifts- ի տարբերությունը եւ հստակ նշանները, որ ժամանակն է փոխել վարժությունը:

Ուժ եւ մկաններ

Ինչպես է իրականում աճում մկանները. հիպերտրոֆիա առանց առասպելների:

Երեք բան, որոնք ազդում են մկանների աճի վրա, քանի սերիա մեկ մկան շաբաթական պետք է ունենաք եւ ինչու "փումպայի" հետեւից վազելը հաջողության չափանիշ չէ:

Դասընթացներ

Պրոգրեսիվ գերբեռնվածություն. Մի կանոն, որից կախված է բոլոր առաջընթացը:

Ինչ է նշանակում "շարունակել քաշ ունենալը" գործնականում, հինգ միջոց՝ առանց ծանր բեռի ավելի ծանր մարզվելը եւ ինչպես իմանալ, թե առաջընթաց եք գրանցում, երբ բեռի քաշը չի փոխվել:

Լրացուցիչներ

Կրեատին. միակ հավելումը, որը իրականում աշխատում է:

Որքա՞ն կրեատին, երբ պետք է ընդունել այն, արդյոք անհրաժեշտ է լիցքավորման փուլ, թե ինչ է տեղի ունենում ջրի քաշի հետ, եւ ինչու է դա միակ փոշին, որը արժե գնել որպես սկսնակ:

ճարպի կորուստ

Կալորիականության դեֆիցիտ առանց սովից մահանալու: նիհարել եւ ուժեղ մնալ:

Ինչպես պարզել, թե ինչ ուտել, որքան արագ պետք է նիհարել եւ ինչու՞ է քաշը կանգնում երեք շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում:

Սննդակարգ

Որքա՞ն սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ (եւ որտեղից ստանալ այն)

Հստակ թվեր մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար, ամենաէժան սպիտակուցային աղբյուրների աղյուսակ եւ պարզ պատասխան, թե արդյոք անհրաժեշտ է սպիտակուցային փոշի:

Սկվատը. քայլ առ քայլ տեխնիկան եւ հինգ սովորական սխալներ

Ինչպես ճիշտ քրտնաջանվել ոտքերի դիրք, խորություն, շնչառություն եւ մեջքի դիրք: Բացի այդ սխալները, որոնք ցավեցնում են ծնկները եւ մեջքի հատվածը, եւ ինչպես դրանք ուղղել:

Սկսնակներ

Ինչպես պատրաստել ձեր առաջին մարզման ծրագիրը. շաբաթական երեք նստաշրջան

Առաջին երեք ամիսների համար պատրաստված ծրագիր, որը պարունակում է ճշգրիտ վարժություններ, հավաքածուներ եւ մեկ պարզ կանոն, թե երբ ավելացնել քաշը: Ոչ մի հավելված, ոչ մի վճարովի ծրագիր:

Սկսնակներ

Քո մարզասրահի առաջին օրը. ինչ անել եւ ինչ բաց թողնել:

Առաջին մարզման ծրագիր, որը կարող եք հիշել հինգ րոպեում. ինչ բերել, ինչ վարժություններ անել, որքան բարձրացնել, եւ ինչու պետք չէ ցավել երեք օր: