Հակոֆիլային կոկորդային մեքենա: ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:

Հաք քրտնաջան մեքենան այն մի քանի սարքավորումներից է, որտեղ կարող եք ծանր բեռնել ոտքերը առանց այն ամբողջությամբ կրելու ձեր ողնաշարը: Դա այն դարձնում է սիրվածը մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են քառակի չափի եւ մարդկանց համար, ովքեր վերադառնում են աշխատանքից: Այն նաեւ պարզ է թվում, այդ իսկ պատճառով բարձրաձգիչների մեծ մասը օգտագործում է մի տեխնիկա, որը մի քանի շաբաթվա ընթացքում նրանց մոտ առաջացնում է ցնցող ծնկի կամ ցավոտ մեջքի ցավ:

Ինչ է իրականում անում հաք քրտնաջանությունը:

Մեքենան ձեզ տեղադրում է մոտավորապես 45 աստիճանի անկյունով՝ ձեր մեջքը կոշտացած, ուսերը կոկորդների տակ եւ սահնակը' հաստատված ուղիով: Դուք ոչինչ չեք ծախսում հավասարակշռության վրա, ձեր մարմնին ուղղվածության անկյունը երբեք չի փոխվում, եւ ձեր մեջքի հատվածը շատ ավելի քիչ բեռ է կրում, քան դա անում է բարբելայի տակ: Այն, ինչ մնացել է քառորդն է, բացի կոշտացած եւ հոդերի մի մասը կախված է ձեր ոտքերի տեղից:

Մարզվում եք ավելի ծանր բեռով, քան ազատ քրտնաջանության ժամանակ: Հաջորդ օրը դա զգաք ձեր ոտքերի առջեւի մասում: Սա միաժամանակ առավելությունն ու խարդախությունն է: Ոչինչ: նախազգուշացնում է Դուք կարող եք չափազանցնել այն, այնպես որ հեշտ է ավելացնել 20 կգ ավել եւ լուռ կրճատել շարժման շրջանակը կեսին:

Ստեղծում ձեր առաջին աշխատանքային հավաքածուի առաջ

1. Սովորեք մեխանիզմը, նախքան այն լիցքավորելը: Յուրաքանչյուր մեքենա ունի հենակետ կամ լծակ, որը բացում եւ փակում է սահնակը: Կրկնեք 2-3 անգամ եւ համոզվեք, որ անվտանգության կցորդը կցված է առանց դրա մասին մտածելու:
2. Սահմանել ուսի բարձրությունը այնպես որ մեկնարկային դիրքում դուք կանգնած եք բարձր, ծնկները թեթեւ կեղտոտված, ոչ ամբողջությամբ փակված:
3. Ամբողջդ քաշիր հյուսվածքի վրա: հոդերը, մեջքի հատվածը եւ վերին հատվածը եւ պահեք դրանք այնտեղ ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:
4. Ոտքեր՝ ուսերի լայնությամբ կամ 5-10 սմ լայնությամբ, ոտքերի մատները 15-30 աստիճանով բարձրացան, ամբողջ ոտքը հարթ էր հարթակի վրա:
5. Սառցուցեք:: մեկ 10 կրկնության հավաքածու դատարկ սահնակով, ապա երկու հավաքածու 5-8 կրկնությունների 40 եւ 70% աշխատանքային քաշով: Ընդհանուր առմամբ հինգից վեց րոպե:

Ինչպիսի տեսք ունի լավ հեղինակությունը:

Նավարկեք եւ պատրաստվեք, նախքան իջնելը: Հետեւեք հսկողության տակ 2-3 վայրկյան, մինչեւ ձեր ազդրերը առնվազն զուգահեռ լինեն հարթակի հետ կամ մի փոքր ներքեւ, առանց ներքեւում բարձրանալու: Կես վայրկյան դադարեցրեք, ապա 1-2 վայրկյան անցեք ոտքի միջին հատվածի եւ կոշիկի հատվածի միջով: Դադարեցրեք մի քանի աստիճանով մինչեւ կոշտ ծնկները եւ անմիջապես անցեք հաջորդ ներկայացմանը:

Մարդկանց մեծամասնության համար ամենաիմաստուն տիրույթը 3-4 հավաքածու 8-12 կրկնություն, պահուստի մեջ թողնելով 1-2 կրկնություն, 90-120 վայրկյան հանգստանալու հետ: 6 կրկնությունից ցածր քրտնաջանությունը անպետքորեն կոշտ է ծնկների վրա, իսկ 20 կրկնությունից բարձր քրտնաջանությունը սովորաբար դադարում է ոտքերի առաջ:

Ոտքի դիրքը փոխում է շեշտը:

Ավելի ցածր եւ նեղ

Կոշիկները հարթակի ներքեւում ձեզ ավելի շատ ծնկի ճկունություն են տալիս եւ առավել շատ քվադ աշխատանք, հատկապես ծնկի վերեւում: Գինը ավելի շատ բեռ է կրում պաթելար հոդի վրա: Եթե ձեր ծնկները արդեն բողոքում են, սա սկսելու տեղ չէ:

Ավելի բարձր եւ ավելի լայն

Կոշիկների բարձրությունը եւ լայնությունը 10-15 սմ-ով գերազանցում են ուսերի լայնությունը: Մոտավորապես մի քանի աշխատանքներ կատարվում են հոդերի եւ հոդերի վրա եւ նվազեցնում են ծնկի անկյունը: Սա սովորաբար ամենահարմար տարբերակն է երկար ողնաշարի ունեցող մարդկանց համար:

Այստեղ հազար տարբերակ չկա: Փորձեք երեք դիրք յուրաքանչյուրը 2-3 շաբաթ եւ պահեք այն, որտեղ կարող եք հասնել ամբողջ խորության ցավից ազատ:

Ամենատարածված սխալները

• Շատ քաշ, կես հեռավորություն: 200 կգ քաշով քառորդ քաշով քրտնաջան քաշը ավելի քիչ է, քան 120 կգ քաշով լիքը քաշով քաշով քաշը:
• Նվազագույն մեջքը կոտրվում է ներքեւում գտնվող հաստոցից: Կեղեւը կոծկվում է եւ բեռը տեղափոխվում է ձեր սկավառակների վրա: Փոփոխություն. կանգնեք 5-10 սմ բարձր:
• Հեծանիվ բարձրացնել: Ցույց է, որ ոտքերը շատ ցածր են կամ կոշիկները կոշտ են: Քայլեք ոտքերը 5 սմ առաջ:
• Կրծքերն ընկնում են վերջին 2-3 կրկնություններում: Թողեք քաշը եւ գիտակցաբար սեղմեք ծնկները դեպի փոքրիկ մատները:
• Բարձրանալով ներքեւից: Էլաստիկ վերելքը նյարդից նյարդային լարվածությունը վերացնում է եւ այն տեղափոխում է միակցիչ հյուսվածք:
• Կապում է ծնկները: եւ վերեւում հանգստանալիս կորցնում ես լարվածությունը եւ հոդը ստանում է հարվածը:
• Հանգիստ պահեք շունչը բոլոր 12 կրկնությունները կատարելու ընթացքում: Ներշնչեք իջնելու ճանապարհին, դուրս շնչեք շարժման վերջին մեկ երրորդի ընթացքում:

Ով է հարմար եւ ով պետք է բաց թողնի այն:

Այն հարմար է ձեզ համար, եթե ցանկանում եք անմիջապես թիրախավորել քառյակը, եթե ձեր մեջքի հատվածը չի հանդուրժում բարբելային քրտնաջանությունները, եթե դուք մենակ եք մարզվում առանց դիտորդի կամ եթե դեռ սովորում եք քրտնաջանության ձեւը: Այն նաեւ լավ է աշխատում որպես երկրորդ ոտքի վարժություն քրտնաջանությունից կամ ոտքի ճնշումից հետո:

Եթե ունեք ծնկի առջեւի մասում ակտիվ ցավեր, նոր վիրավորված մենիսկոս կամ ցավոտ փուլում գտնվող պաթելար թենդինոպաթիա, եթե ծնկի վիրահատությունից հետո 6 շաբաթվա ընթացքում առանց ֆիզիոթերապեւտի թույլտվության եք անցել, կամ եթե ձեր մեջքը այնքան վատ է, որ նույնիսկ նստելը ձեզ անհանգստացնում է:

Եթե պետք է ընտրել խորության եւ քաշի միջեւ, ընտրեք խորությունը: Կիլոգրամները կվերադառնան երկու շաբաթվա ընթացքում: Կրծքը չի կարող:

Հարմարեցնելով այն շաբաթվա մեջ

Շատ մարդկանց համար շաբաթական երկու անգամ 3-4 անգամ բուժումը բավարար է, 48-72 ժամ է տեւում բուժման ընթացքում: Ավելացրեք 2,5-5 կգ միայն այն ժամանակ, երբ հասնեք ամեն մի հավաքածուի վերին մասին մաքուր տեխնիկայով: Ամեն 6-8 շաբաթ կրճատեք ծավալը 30-40%-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի ծնկներն ու հոդերը հանգստանան:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Եթե ծնկի ցավը տեւում է ավելի քան 7-10 օր եւ չի նվազում հանգստանալու հետ, եթե ունեք թոքաբորբ, հոդերի փակվածություն կամ ծնկի ցավը զգաք, ապա դիմեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապեւտի: զիջում է, եթե լսում եք փչում, որին հաջորդում է թոքաբորբ կամ եթե մեջքի ցավը ճառագայթում է ոտքի վրա խայթոցով: Նույնը վերաբերում է ցավին, որը ձեզ արթնացնում է գիշերը կամ մնում է, երբ դուք չեք մարզվում: Դա այլեւս տեխնիկական խնդիր չէ:

Փոքր տարբերակը

• Ամբողջությամբ ետեւում, ոտքերը հարթակի մեջտեղում, մատները դուրս 15-30 աստիճաններով:
• 3-4 հավաքածու 8-12 կրկնություն, 2-3 վայրկյան իջնել, 90-120 վայրկյան հանգստանալ:
• խորությունը հավասար կամ մի փոքր ավելի ցածր, ոչ մի բռնել եւ ոչ մի ներքեւի մեջքի peeling off pad.
• Շարունակություն: ավելացնել 2,5-5 կգ միայն այն ժամանակ, երբ յուրաքանչյուր հավաքածու մաքուր է միջակայքի վերեւում:
• Ցավը 7-10 օրից հետո, այտուցումը կամ փակված հոդը գնում է բժշկի մոտ, ոչ թե հաջորդ նստաշրջան: