Քարոզչություն եւ մարզական աշխատանքներ

Աղբյուրը նշում է, որ "Արմենպրես"-ի տվյալներով՝ այդպիսի վարժություններ են կատարվում նաեւ մարզիկների մոտ։ Դա կապված չէ մկանային տեսքի հետ, այլ այն, որ հոդերը եւ մկանները կարող են ներծծել ուժը:

Քանի՞ ուժային նստաշրջան

• Սեզոնում. շաբաթական երկու կարճ հանդիպում (30-40 րոպե), խաղից հետո կամ հեշտ օրվա առաջ:
• Չար սեզոնում. երեք նստաշրջան, ավելի ծանր բեռներ այստեղ է կառուցվում բազան:

Ամենաշատ շահույթ ունեցող վարժությունները

1. Սկանդալային հյուսիսային մկանների կուրշեր լավագույնս ապացուցված վարժությունը հեմսթինգի վնասվածքների նվազեցման համար (ուսումնասիրություններում մինչեւ 50%-ով պակաս): 2 × 46 դանդաղ իջեցումներ:
2. Սկվատ կամ բուլղարական բաժանված սկվատ 3 × 58.
3. Մահացած կամ ռումինական մահացած բեռ 3 × 5։
4. Կրծքեր Ախիլեսի հոդը սիրում է ծանրաբեռնվածություն: 3 × 10։
5. Թռիչքներ եւ վայրէջքներ (պլյոմետրիա) 3 × 5, միայն թարմ:

Որտեղ է տեղավորվում շաբաթվա ընթացքում:

Երբեք ծանր ուժային դասընթացներ մի օր առաջ խաղից: Եթե խաղաս շաբաթ օրը. ուժ երկուշաբթի եւ չորեքշաբթի, լույս ակտիվացման ուրբաթ.

Սրտային վարժություններ եւ քաշի բարձրացում նույն օրը:

Եթե պետք է երկու բան էլ անես, ապա նախ նախընտրիր քո առաջնահերթությունը։ Բարձրացնելը առաջ վազելուց առաջ նպաստում է ուժին: Վազելը առաջ վազելուց առաջ նպաստում է տոկունությանը: 6 ժամային ընդմիջումը իդեալական է:

Հաճախակի սխալներ

• Միայն սառցե եւ "պրեհաբ" առանց ծանրաբեռնվածության մկանները չեն ուժեղանում ձգման արդյունքում:
• Սեզոնի ընթացքում ձախողման վերապատրաստում որ հոգնածությունը հայտնվում է խաղադաշտում:
• Մի ոտքով աշխատանքը բաց թողնելը սպորտը տեղի է ունենում մեկ ոտքով:

Փոքր տարբերակը

• Շաբաթական երկու ուժային դասընթաց սեզոնի ընթացքում, երեքը՝ սեզոնի ընթացքում:
• Նորդիկ կուրլը լավագույն ապահովագրությունն է հեմսթինգի վնասվածքների դեմ:
• Երբեք ծանր մարզումներ մի արեք խաղից մեկ օր առաջ: