Քարոզչություն եւ մարզական աշխատանքներ
Ինչու է առանց ծանրաբեռնվածության սպորտը հանգեցնում վնասվածքների, շաբաթական քանի՞ ուժային վարժություն եւ որ վարժությունները առավելագույնս նվազեցնում են հեմսթինգի վնասվածքները:
Աղբյուրը նշում է, որ "Արմենպրես"-ի տվյալներով՝ այդպիսի վարժություններ են կատարվում նաեւ մարզիկների մոտ։ Դա կապված չէ մկանային տեսքի հետ, այլ այն, որ հոդերը եւ մկանները կարող են ներծծել ուժը:
Քանի՞ ուժային նստաշրջան
- Սեզոնում. շաբաթական երկու կարճ հանդիպում (30-40 րոպե), խաղից հետո կամ հեշտ օրվա առաջ:
- Չար սեզոնում. երեք նստաշրջան, ավելի ծանր բեռներ այստեղ է կառուցվում բազան:
Ամենաշատ շահույթ ունեցող վարժությունները
- Սկանդալային հյուսիսային մկանների կուրշեր լավագույնս ապացուցված վարժությունը հեմսթինգի վնասվածքների նվազեցման համար (ուսումնասիրություններում մինչեւ 50%-ով պակաս): 2 × 46 դանդաղ իջեցումներ:
- Սկվատ կամ բուլղարական բաժանված սկվատ 3 × 58.
- Մահացած կամ ռումինական մահացած բեռ 3 × 5։
- Կրծքեր Ախիլեսի հոդը սիրում է ծանրաբեռնվածություն: 3 × 10։
- Թռիչքներ եւ վայրէջքներ (պլյոմետրիա) 3 × 5, միայն թարմ:
Որտեղ է տեղավորվում շաբաթվա ընթացքում:
Երբեք ծանր ուժային դասընթացներ մի օր առաջ խաղից: Եթե խաղաս շաբաթ օրը. ուժ երկուշաբթի եւ չորեքշաբթի, լույս ակտիվացման ուրբաթ.
Սրտային վարժություններ եւ քաշի բարձրացում նույն օրը:
Եթե պետք է երկու բան էլ անես, ապա նախ նախընտրիր քո առաջնահերթությունը։ Բարձրացնելը առաջ վազելուց առաջ նպաստում է ուժին: Վազելը առաջ վազելուց առաջ նպաստում է տոկունությանը: 6 ժամային ընդմիջումը իդեալական է:
Հաճախակի սխալներ
- Միայն սառցե եւ "պրեհաբ" առանց ծանրաբեռնվածության մկանները չեն ուժեղանում ձգման արդյունքում:
- Սեզոնի ընթացքում ձախողման վերապատրաստում որ հոգնածությունը հայտնվում է խաղադաշտում:
- Մի ոտքով աշխատանքը բաց թողնելը սպորտը տեղի է ունենում մեկ ոտքով:
Փոքր տարբերակը
- Շաբաթական երկու ուժային դասընթաց սեզոնի ընթացքում, երեքը՝ սեզոնի ընթացքում:
- Նորդիկ կուրլը լավագույն ապահովագրությունն է հեմսթինգի վնասվածքների դեմ:
- Երբեք ծանր մարզումներ մի արեք խաղից մեկ օր առաջ:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
