Hogyan ne hagyjuk abba egy hónap után: építsen rendszert, ne motivációt.

Szinte bárki képes három hétig edzeni. Az emberek között, akik maradnak, és akik elmennek, nincs különbség a akaraterő között, hanem az, hogy az egyik csoportnak van rendszere, míg a másik a motivációra vár.

A motiváció vendég, nem a házigazda.

A motiváció robbanásokban érkezik: Újév, nyár, fénykép a telefonodon. Mindig 2-4 héten belül elhalványul. Ha a képzésed függ tőle, akkor megállsz. Ez számítás, nem karakter.

Ami maradt, az egy szokásA következők: egy cselekvés, amely egy időben és egy helyen történik, még akkor is, ha nem is akarsz.

Öt szabály, ami érvényes.

1. Rögzített nap és idő. "Hétfőn, szerdán, pénteken 18:00-kor" működik. "Háromszor egy héten, amikor csak tudok" nem.
2. A gyakorlat minimális változata. Írd ki egy 20 perces edzést (3 gyakorlat), amit akkor csinálsz, amikor kimerült vagy. Nem hagyja ki a napot, csak a kis változatot csinálja. A jelenlét a szokás, nem az edzés.
3. A kétnapos szabály. Soha ne maradj ki két soros megbeszélésen. Az egyik jó, a másik a szokások megszűnésének helye.
4. - Csomagolt. A döntések akaraterőre kerülnek. Egy csomagolt táskával és cipővel az ajtón kívül egy döntés elmarad a napodból.
5. Jegyezd be minden ülésedet. A füzet a haladás és a nyomás bizonyítéka, hogy ne szakítsuk meg a sorot.

Három technika a rossz napokhoz.

Az ötperces szabály.

Csak 5 percig menj és melegítsd fel magad. Ha még mindig nem érzed, menj haza. A gyakorlatban a 10 alkalommal 8-ban befejezed az egész ülést. A legnehezebb az, ha elmegyünk.

Csatlakoztasd a képzéseket valamihez, ami élvezetes

Egy sorozat, egy podcast, egy lejátszó lista csak a képzés alatt. Az agyad összekapcsolja a tornatermet egy jutalommal.

Szervezz találkozót valakivel.

Nem kell, hogy egy partnernek ugyanazt a súlyt emelje vagy ugyanúgy nézzen ki. Elég, ha valaki észreveszi, hogy eltűntél.

Mi nem működik?

• Hetente hat napot Az első héten. Csapdát állítasz magadnak.
• Minden vagy semmi gondolkodás. Elhagyta a keddi napot? A másik két ülés is ugyanolyan sokat ér, mint mindig.
• Csak mérleggel mérve. A mérleg vízvel és étellel ingadozik; a befejezett ülések sorja nem hazudik.
• A tökéletes pillanatra várva. (munka után, nyár után, ha megveszem a felszerelést). A tökéletes pillanat még nem érkezett meg.

Hogy néz ki egy sikeres első év

Nem úgy néz ki, mint egy 52 hetes három ülés. Úgy tűnik, 40 jó hét, 8 középszerű és 4 elveszett betegség, utazás vagy élet. Ez több mint 120 ülés, és ez több mint elég ahhoz, hogy megváltozz.

A rövid változat

• Rögzített napokat és időpontokat, nem "amikor csak tudok".
• 20 perces edzés a rossz napokra.
• Soha ne hagyj ki két sorban.
• Az ötperces szabály megoldja a legtöbb motiváció nélküli napot.
• Az első év célja: 120 befejezett ülés, nem tökéletes.