Kako mišić zapravo raste: hipertrofija bez mitova

Ti mišići ne rastu od boli, znoja i koliko teže ti je izgledalo vježbanje. Oni rastu kada se ispunjavaju tri uvjeta: U slučaju da se ne primjenjuje, ne može se koristiti.-Ne, ne, ne. Ostali su detalji.

-Prvi. Mehanička napetost

Mišljenik mora da se bori protiv otpora koji mu je ozbiljan. To znači serije u kojima je posljednje par ponavljanja teško... praktično, da se zaustaviš 1 3 ponavljanja prije nego što više ne možeš. Tlak od kojeg možete napraviti 25 lakih ponavljanja ne stvara napetost.

Ne mora sve biti teško. Povećanje se postiže u širokom rasponu od 5 do 30 ponavljanja. ako je Serija se radi blizu granice. Zato i 12 i 20 ponavljanja rade, samo moraju biti iskrene.

-Dva. U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, za sve proizvode koji se proizvode u Uniji primjenjuje se sljedeći standard:

Povećanje prati broj kvalitetnih serija po mišiću tjedno:

• Minimum za rast: Oko 4 serije tjedno po mišićnoj grupi.
• Dobra zona: 1020 serija tjedno po grupi.
• Više od 25 serija. Obično daje manje, ne više.

Bolje je podijeliti seriju na dva dana (npr. 2×6 serije za noge) nego sve u jednom danu. Mišljen je odgovoran na signal oko 48 sati, tako da dva puta tjedno grupa radi bolje od jednog.

-Tri. -Tri. Oporavak

Trening je signal. Rast se događa između treninga. Za to treba:

• Kalorije: Rast bez viška energije je moguć samo za početnike i one koji imaju puno mesa. Ostali: +10 % iznad potrošnje-Ne, ne, ne.
• Protein: U slučaju da je to moguće, ne smijemo koristiti ovaj proizvod.
• San: 7-9 sati. Ovo je najjači i najjeftiniji anabolik".

Što ne određuje rast?

• -Pumpa. Krv u mišićima je ugodna, ali nije mjera. Možete imati ogromnu pumpu od 30 jednostavnih ponavljanja i ne rasti.
• Bol dan kasnije. Mjerite neobičnost vježbanja, ne učinak. S vremenom se smanjuje čak i kada napredujete najbolje.
• Broj vježbi. Šest vježbi za grudi nije bolje od tri; važan je ukupan broj serija.
• Tajna vježba. Nema vježbanja koje ne mogu da rade što ne mogu gurnuti, gurnuti, veslati i okretati.

Koliko je rast stvarna stvarnost?

• Prva godina, muškarac: -20 kg mišića ako je ishrana i trening u redu.
• Prva godina, žena: -Tako je. -Tako je.
• Druga godina: -Pola toga. Treće: -Pola toga.

Sve iznad tog ritma u reklamama je ili voda, ili ljekarna, ili laž.

Najkraći recept.

• Dva treninga tjedno po mišićnoj grupi.
• 10-20 serija tjedno po grupi, blizu granice.
• 530 ponavljanja, samo iskreno.
• Malo više kalorija, 1,6 g proteina po kg, 7 h spavanja.
• Zapisat ću i dodati radove kroz tjedan dana.