Društvena mreža i realna očekivanja: brojeve koji su stvarno važni.
Pravi brojci o tome koliko mišića i masti se mijenja mjesečno, zašto fotografije na internetu varaju i kako prilagoditi očekivanja i feed.
4 min read
Ciljevi koji rade
Kako iz nejasne želje napraviti cilj s brojem, rokom i minimalnom verzijom, plus realnim tempom napretka za snagu, težinu i unos proteina.
5 min read
Kako pratiti napredak bez opsesije
Poseban sustav za praćenje napretka: Što mjeriti, koliko često, kako čitati brojeve i kako prepoznati da je kontrola postala opsesija.
4 min read
Treniranje kad imate malu djecu: kako ostati u formi s 50 minuta tjedno
Konkretni plan za roditelje male djece: Dva treninga tjedno po 25 minuta, točno vježbanje, progresivnost, ishrana i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Partner za obuku: Kako ga odabrati i kako se dogovoriti.
Konkretna pravila za treniranje s partnerom: Kako odabrati pravu osobu, kako se čuvati na klupi i kad dogovor prestaje raditi.
5 min read
Treniranje i 12 sati rada: Kako izvući tri treninga tjedno?
Konkretni plan treninga, ishrane i spavanja za 12 sati: Koliko treninga tjedno, koje vježbe, koliko serija i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Zašto ne možeš ostati dosljedan?
Praktičan pregled stvarnih razloga zašto pucate s treninzima i konkretne brojke koje vam pomažu ostati dosljedan i kada tjedan počne loše.
5 min read
Kako se vratiti u teretanu nakon što ste odustali?
Konkretni plan za prve tri tjedna povratka u trening nakon pauze: koliko gubiti težinu, koliko serije, koliko proteina i kada ići liječniku.
5 min read
Što učiniti kada nema motivacije
Praktičan vodič za nedjelje bez motivacije: minimalna doza treninga, verzija plana za loše dane, provjera sna i hrane i kada je vrijeme za liječnika.
7 min read
Kako napraviti vježbanje navikom
Konkretni sustav za pretvaranje treninga u naviku: Koliko tjedana traje, koliko treninga tjedno, i što učiniti ako propustite termin.
4 min read
Kako ne prestati nakon mjesec dana: Sistem, ne motivacija.
Zašto motivacija uvijek prolazi, kako napraviti pravila koja će raditi i bez volje i tri tehnike koje će vam najviše pomoći kada ne želite.
2 min read