Kako ne prestati nakon mjesec dana: Sistem, ne motivacija.

Zašto motivacija uvijek prolazi, kako napraviti pravila koja će raditi i bez volje i tri tehnike koje će vam najviše pomoći kada ne želite.

Gotovo svi mogu vježbati tri tjedna. Razlika između onih koji ostaju i onih koji odlaze nije u volji, već u tome što neki imaju sistem, a drugi čekaju motivaciju.

Motivacija je gost, ne domaćin.

Motivacija dolazi u napadu: Nova godina, ljeto, slika na telefonu. Prolazi za dva do četiri tjedna, uvijek. Ako tvoj trening zavisi od nje, prestat ćeš. Nije stvar u karakteru, već u matematici.

Ono što ostaje je navika- Što? radnje vezane uz vrijeme i mjesto koje radite i kada ne želite.

Pet pravila koja se drže

Fiksni dani i sati. "Ponedjeljak, srijeda, petak u 18 sati" radi. "Tri puta tjedno kad budem mogao" ne radi.
Minimalna verzija treninga. Definirajte 20 minuta vježbanja koje radite kada ste umorni. Ne preskačeš dan - radiš malu verziju. Dolasak je običaj, ne vježbanje.
Pravilo dva dana. Nikad nije preskočen dva redovita treninga. Jedan da, dva ne. To je mjesto gdje se ljudi naviknu.
-Neka bude spremno. Odluke troše volju. S torbom i patuljama na vratima, odlučujete jedan dan.
Zapamti svaki trening. Znak je i dokaz napretka i pritisak da se ne prekida niz.

Tri tehnike za dane kada ne ide.

Pravo pet minuta.

Sve što moraš učiniti je otići i zagrijati se pet minuta. Ako i poslije ne ide, ideš kući. U praksi, osam od deset puta, ostanete i radite cijeli trening. Najteži dio je izaći iz kuće.

Ujedini vježbanje s nečim što voliš.

Serija, podcast, playlist... samo u treningu. Mozak povezuje osjećaj nagrade s dolaskom u dvoranu.

Spojite se s nekim.

Partner ne mora biti isti u visini i izgledu. Dovoljno je da netko primjeti da te nema.

Što ne radi?

Program od 6 dana tjedno U prvom tjednu. Postavljaš sebi zamku.
"Sve ili ništa". Preskočio si utorak? Ostala dva treninga ove nedelje vrijede kao i uvijek.
Uređenje isključivo mjerom. Težina se mijenja zbog vode i hrane; niz treninga nije lažan.
Čekanje na savršeno vrijeme. Nakon posla, poslije ljeta, kad kupim opremu. Savršen trenutak ne dolazi.

Kako izgleda uspješna prva godina?

Ne izgleda kao 52 tjedna tri vježbanja. Izgleda da je bilo 40 dobrih tjedana, 8 srednjih i 4 propuste zbog bolesti, putovanja ili života. To je 120+ treninga i to je više nego dovoljno da se promijeniš.

Kratko.

Fiksni dani i sati, ne kad god mogu".
Imajte 20 minuta za loše dane.
Nikad dva preskočena u nizu.
Petominutno pravilo rješava većinu dana bez volje.
Cilj prve godine: 120 vježbi, ne savršeno.