Vikend uništava tjedan: Kako držati hranu na subotu i nedjelju

Pet dana ideš po planu, treniraš tri puta, porcije su pod kontrolom... a onda dođe subota i do nedjelje navečer osjećaš da si sve poništio. Nije pitanje kako biti savršen na vikendu, nego koliko se možeš povući da bi tjedan i dalje išao u pravom smjeru. To je računar, i lakše je nego što izgleda.

Prvi račun: Vikend je skoro trećina tjedna.

Dva dana u tjednu nose 29 posto vaše hrane. Ako na radnim danima imate manjak od oko 400 kilograma dnevno, za pet dana ste prikupili 2.000 kilograma. Jedan opušten dan s tisuću kalorija viška je pola toga, dva takvih dana je sve.

To ne znači da si propao. To znači da si na nuli. Ljudi koji mjesecima ne razumiju zašto su teže u pitanju najčešće nisu pogrešili u utorak.

Praktična granica koja radi za većinu: Da vikend ne bude više od 800 do 1.200 kalorija iznad prosječnog radnog dana. To je pravi obrok vani i par pića, a ne dva dana bez kočnice.

Zašto vikend izmiče?

Na radnom danu, ishrana je na rasporedu, ne na disciplini. Doručak u isto vrijeme, isti kavu, ručak na poslu, trening u šest. U subotu, taj okvir nestaje i svaki sitnica postaje odluka.

Tri stvari se događaju gotovo svima. Doručak se pomjera do 11 h, tako da prvi pravi obrok nije do popodneva, a glad se skuplja do večeri. Tečne kalorije - kava, sirup, sok, pivo - ne prolaze kroz evidenciju jer ih mozak ne računa kao hranu. I pokret pada jer nestaje. put do posla koji je bio samo malo trening., stepenice i hodanje između zgrada.

Dva sidra: Protein i koraki

Ne pokušavaj kontrolirati sve na vikendu. Drži dvije stvari, ostalo se uglavnom samo raspada.

Prva sidra je protein: 25 do 40 grama u svakom od tri obroka. To je oko 150 grama piletine, četiri jaja ili 250 grama grčkog jogurta. Protein je najsaturiraniji po kalorijama i najbolje štiti mišiće kada ukupni unos skače gore-dole.

Drugi sidro su koraki. 45 minuta šetnje popodne troši oko 150 do 250 kalorija, ali je još važnije da održava dan u nekom obliku. Ako te zanima samo broj, ima smisla znati Odakle uopće dolazi broj od 10.000 koraka? I koliko ih zapravo trebaš.

Restoran, gosti i roštilj: Odluči prije nego što sjediš.

Najveći broj grešaka se čini u prvih 10 minuta za stolom, kada je stomak prazan, kruh je već tu i svi naručuju. Zato donesi odluku ranije, dok ti je glava mirna.

Ne čuvajte kalorije cijeli dan da ih sačuvate za večeru. Uzmite normalan protein obrok tri do četiri sata prije izlaska. Ako sjediš za stolom i ne jedeš, jedes brže i teže primjetiš da si sit.

Za stolom postoje tri jednostavna pravila: Naruči glavno jelo bez predjela, uzmi jedan obrok umjesto dva, i podijeli desert ako ga stvarno želiš. Ne stoj za stolom s hranom kod gostiju. Napravi jedan tanjur, sjedi i čekaj 20 minuta prije nego što pomisliš na drugi red.

Alkohol se plaća dvaput.

U gramu alkohola ima oko 7 kcal, gotovo kao masti. Pola litre piva ima oko 200 do 230 kcal, dva decilitra vina 160 do 180. Tri do četiri pića na subotu navečer lako stvaraju 700 kilograma koje ne osjećaš u želucu.

Druga cijena dolazi kasnije. Alkohol pušta kočnicu, pa se gotovo uvijek nešto masno događa u 2 ujutro, i to kvari drugu polovicu noći čak i kad brzo zaspite. Čovjek koji ne spava, sljedeći dan jede više i trenira manje. Ako ti san ipak klizi, pomaže. Plan da se kreće u krevet sat ranije.-Ne, ne, ne.

Praktično: Broj pića treba da se dogovori prije prvog, a ne poslije trećeg. -Skloni se od slatkih mikserova. -Sve su spremni za 100 do 150 kalorija po čaši.

Nedjeljom navečer i ponedjeljkom bez kazne.

Najkuplja greška nije pizza na subotu nego ponedjeljak provedeni u kajanju: Preskočio sam doručak, detoks, dvostruki trening da nešto dobijem. Tako će rupa samo dublje, jer do srijede ćeš biti toliko gladan da ćeš opet pretjerati. To je isto kao u teretani. Jedna loša serija ne mora pokvariti ostatak dana.-Ne, ne, ne.

Umjesto toga, na nedjelju navečer učini tri stvari: Običan protein obrok, 20 minuta hoda, i napiši što jedeš ponedjeljak i utorak. Ujutro se jednostavno vrati na svoj redoslijed, bez popravaka.

I ne zamjeraj se u ponedjeljak. Nakon više soli i ugljikohidrata, tijelo zadržava vodu, pa teška može pokazati kilogram ili dva viška koji nestanu za dva do tri dana. Mjerite se na isti dan svake sedmice ili pogledajte prosjek. Ako vas tempo frustrira, pomaže vam znati Koliko tjedana stvarno treba da se prvi vidljivi rezultat-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Vikend prejedanje je obično stvar navike i rasporeda, ali ne uvijek. Obavijestite liječnika ili psihijatra ako imate ponavljajuće jelo s osjećajem potpunog gubitka kontrole, jedete do fizičke nelagode, skrivate hranu ili imate popravke koje izazivaju povraćanje, laksativ i gladovanje.

Isto vrijedi i za alkohol ako redovito ne uspiješ da se držiš na svom određenom nivou. Ako imate dijabetes, povišen krvni tlak ili ste na terapiji koja ovisi o hrani, dogovorite vikend odmore s vašim liječnikom, ne s internetom.

Kratko.

• Vikend je 29 posto tjedna: Dva dana s 1000 kalorija viška obično pojedu cijeli nedostatak prikupljen za pet radnih dana.
• Cilj je da vikend bude 800 do 1.200 kalorija iznad radnog dana, umjesto da bude bez ograničenja.
• Drži dvije sidre: 25 do 40 grama proteina u tri obroka i 30 do 45 minuta hoda svaki dan.
• Prije izlaska, jedite normalan obrok, unaprijed odredite broj pića i popijte vodu između.
• Ponedjeljak se vraća u normalu bez gladi i bez težine. Prekomjerna težina je uglavnom voda.