Aplikacije za praćenje navika: Što je korisno i kako je ukrasno.

Koje funkcije aplikacija za navike stvarno mijenjaju ponašanje, koji brojevi su samo ukras i kako podesiti praćenje da traje duže od tri tjedna.

Instalirao si aplikaciju za navike, tri tjedna si pravilno kucao čvorove, a onda si jednog dana zaboravio "" i nikad je nisi otvorio. Pitanje nije radi li takve aplikacije, već koji dio njih radi, a to je samo lijepa grafika. Ovdje ih odvojimo, s pravilima koja neće zastati kada izađe sljedeća verzija.

Što praćenje zapravo mijenja

Dokazi su najjači za jednu jednostavnu stvar: samostalno praćenje. Kada zapisete ponašanje, postaje vidljivo, a vidljivo ponašanje je puno teže lagati.

Primjer koji svaki trener vidi: Čovjek tvrdi da trenira "tri do četiri puta tjedno". Kad se 6 tjedana upisuje u datume, to je 11 treninga u 42 dana, što je nešto manje od dva tjedno. Nije problem volja, nego da se sjećanje okreće gore.

Druga stvar koju on zapravo radi je podsjetnik koji se odnosi na određeno vrijeme i mjesto, a ne na neodređeno "danas". Razlika između "treniraj više" i "utorkom i četvrtkom u 6 idem u teretanu na putu iz posla" je razlika između želje i plana. Aplikacija je korisna jer taj plan pamti umjesto tebe.

Brojke koji izgledaju korisno, a nisu.

Većina boja u ovim aplikacijama ne mijenja ništa. Testirajte svaki ekran jednim pitanjem: Da li ovaj broj nešto mijenja u onome što ću sutra raditi? Ako se ne mijenja, to je ukras.

Tipični kandidati: godišnji karton u 12 nijansi, 87 posto uspješnosti, značke, usporedba s drugim korisnicima i tjedni izvještaj koji možete pročitati u tri sekunde i zaboraviti. Isto vrijedi i za složene ocjene spremnosti koje su sastavljene od nekoliko mjera -- ne možete vidjeti što ulazi u račun, tako da ne znate što biste promijenili kada broj padne.

Funkcije koje vrijede

Ulaz koji traje nekoliko sekundi.

Ako se u prijavi za trening traži pet dodira i odabir kategorije, prestat ćeš. Jedan dodir po naviku, bez otvaranja zamjene, je granica koju vrijedi tražiti.

Podsjetnik povezan s događajem, ne samo satom.

Podsjetnik u 6 sati radi samo ako su ti svi dani isti. Svakome tko radi u smjenama potrebno je podsjetnik vezano za prvi slobodan sat nakon smjene i nedjelju koja se dogovara unaprijed. Treniranje uz rad na smjeni.-Ne, ne, ne.

Vidljiv lanac dana

Serija punjenih dana je najstariji i najtrajniji dio ovih aplikacija, a zašto radi je objašnjeno u tekstu o lzvor dana na kalendaru-Ne, ne, ne. Sve što je važno je da vi vidite lanac bez traženja na prvom ekranu.

Povijest od 8 do 12 tjedana

Prosječni za tjedan dana ne govori ništa. Tri mjeseca unazad pokazuju stvarne obrasce: Da ti se disciplina svaka godina pada u prosincu, ili da nakon dva dana pauze rijetko dolazi treći.

Malo navika

Dvije do četiri navike odjednom. Ko počne s 12, za 10 dana slijedi nula.

Kada aplikacija otkaže

Prvi znak je krivnja. Ako propustio dan boli više nego što je učinio dan koristi, to je pokvaren pravilo, a ne ti. Protivotrov je pravilo za dva dana: Jedan propušten dan je normalan, dva u nizu nisu, a drugi dan se vraćate pod bilo kojim uvjetima, makar to bilo samo 10 minuta.

Drugi znak je krivotvorina. Kad počnete upisati grešku za nešto što niste radili, ili 10 minuta hodanja kao trening, aplikacija prestaje mjeriti stvarnost.

Treća je zamjena rada za pratnju. 30 minuta podešavanja kategorija, ikona i boja daje sličan osjećaj napretka kao trening, samo bez treninga. Ako ste u posljednjih mjesec dana više otvorili postavke nego teretanu, to je odgovor.

Četvrti dolazi kad je cilj prošao. Nakon utrke ili natjecanja aplikacija odjednom nema što brojati, a to je poznata rupa opisana u tekstu o Smanjuje se volja kada se cilj probije.-Ne, ne, ne.

Papir, kalendar ili aplikacija

Ovo pitanje nije riješeno i vjerojatno neće biti. Mediji su manje važni od dvije stvari: Da li ga vidiš svaki dan i koliko traje unos.

Papirni kalendar na hladnjaku ima prednost koju nijedna aplikacija nema: ne može vas odvući na drugi ekran i ne traži bateriju. Aplikacija zauzvrat nudi podsjetnike, povijest i da je uvijek u vašem džepu. Oboje djeluju. Ono što ne djeluje je mijenjanje sustava svakih 10 dana.

Praktični test: Četiri tjedna u jednom sustavu, bez prijenosa podataka. Ako ste na kraju ispunili barem 20 od 28 dana, sustav vam odgovara i nema razloga da ga dirate.

Kako postaviti da traje

15 minuta svaki put, pa ne diraj mjesec dana.

Izaberite dvije navike: jedan gotovo svaki dan (20 minuta hoda) i jedan 2-3 puta tjedno (tlak trening).
Definirajte ih kao radnju, ne kao rezultat. "40 minuta snage" da, "biti u formi" ne.
Za svaku napiši minimalnu verziju za loše dane: Jedan set, 10 minuta. -Imam i za nju.
Isključi sve obavijesti osim jedne dnevne, u vrijeme kada je odluka stvarno podeljena.
Odredi jedan dan u mjesecu za pregled i onda pogledaj samo broj dana i najduži prekid.

I još jedna dodatka koja nije na telefonu: -Pažnja i odjeća noć prije. Obično radi više za jutarnji trening nego bilo koja druga podešavanja u aplikaciji.

Kad je liječnik

Sledovanje ponekad prelazi u nešto drugo. Obavijestite liječnika ako vam se testiranje težine ili unos hrane čini obaveznim više puta dnevno, ako preskočite obroke kako biste dobili brojku ili ako vam izostanak dana izaziva veliku anksioznost. Isto vrijedi i ako vam sna i volja propadaju i ostaju tako duže od dva tjedna ili ako sat stalno pokazuje nepravilan puls, a vi ste u nesvijesti, bol u grudima ili gušenje daha pri malom naporu. To su pitanja za liječnika, ne za aplikaciju.

Kratko.

Oni rade dvije stvari: samoupravljanje i podsjetnik vezani za određeno vrijeme i mjesto. Ostali su dodatni.
Svaki ekran testirajte pitanjem "Da li ovo mijenja ono što radim sutra"; procenti, značke i bodovi obično padaju na tom testu.
Pratite 2×4 navike, definirane kao radnje, i za svaku imate minimalnu verziju od 10 minuta.
Pravo za dva dana: Jedan propušten dan je normalan, dva uzastopna nisu dozvoljena.
Kada se pojavi krivica ili lažni čepovi, aplikacija se briše pojednostavite je ili zamijenite papirom na hladnjaku.