U redu. U redu. brojevi i vrijeme obroka

Junetina je jedna od rijetkih namirnica koja u jednom komadu daje protein, hem-gvožđe, cink, B12 i kreatin. Pitanje za nekoga tko trenira nije je li jesti, nego koliko, koji dio i u koji obrok staviti. Ispod su brojevi i praktična pravila.

Što stvarno dobivaš od 100 grama?

Brojke se odnose na: S druge strane, proizvodi od metala ili od drugih materijala: U ovom slučaju, u slučaju da se ne koristi, ne može se koristiti. Iz 130 grama sirove dobiješ oko 100 grama gotove. Ako računaš sirove, oduzmi četvrtinu.

• Protein: U slučaju da je proizvod namijenjen za proizvodnju proizvoda koji sadržavaju ulje ili ulje, upotrebljava se proizvod za proizvodnju proizvoda koji sadržava ulje ili ulje.
• Kalorije: 175 do 200 kcal za masne dijelove; mletena konjica s 20 posto masti ide na 250 do 290 kcal.
• Masnoća: 5 do 8 g za čebulu i filee, 18 do 22 g za masnije mletinu.
• Leucin: 2,4 do 2,6 godina. To je aminokiselina koja pokreće sintezu mišićnog proteina, a prag za obrok je oko 2,5 g.
• Sljedeći: 2,5 do 3 mg, a to je hem koji se apsorbira 15 do 35 posto, nasuprot 2 do 10 posto iz zrna i žitarica.
• -Zink: 4 do 6 mg, oko 40 do 50 posto dnevne potrebe odraslog muškarca.
• Vitamin B12: 2,5 do 3 mikrograma, što je cijeli dnevni unos hrane.
• Kreatin: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 2.

Praktično: 150 g pečene bute To je oko 45 g proteina, pun dnevni B12, pola dnevnog cinka i oko trećine dnevnog željeza za muškarca.

Koliko ti treba tijekom dana?

Za trening snage cilj je: 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno-Ne, ne, ne. Za osobu od 80 kg to je 130 do 175 g proteina. Podijelite to na tri do četiri obroka po 0,4 g/kg, što je 32 do 40 g po obroku.

Mravlje ne mora biti izvor u svakom obroku. Pravi dan za 80 kg izgleda ovako:

1. -Za doručak: Četiri jaja i 150 grama jogurta, oko 32 grama proteina.
2. Ručak: 150 grama pečene bube, oko 45 godina.
3. Nakon treninga: 200 grama piletine ili 30 grama proteina iz mliječnih izvora, oko 35 godina.
4. Večera: 150 grama ribe ili zrna s jajima, oko 30 godina.

Ukupno oko 140 g proteina, unutar cilja, a konjica se pojavljuje samo jednom.

Kada je jesti u odnosu na trening

Prije treninga.

Ubijanje konja je sporije nego kod piletine, ribe ili proteina iz mliječnih izvora jer masti i vezivo usporavaju probavu. Ostavi ga. najmanje 3 sata U slučaju da se ne može osigurati da se ne može koristiti za liječenje bolesti, ne može se osigurati da se ne može koristiti za liječenje bolesti. Ako imate samo 60 do 90 minuta, smanjite porciju na 100 g mesa bez masti uz 60 do 80 g riže (umjereno suhe) i preskočite masne umakove.

Nakon treninga.

Nema razloga za paniku oko takozvanog anaboličkog prozora. Ako ste jeli 2-3 sata prije treninga, imate vremena dva sata poslije da unosite 30-40 grama proteina. U ovom slučaju, mlado dijete radi posao kao i bilo koji drugi izvor, a sporije probave nisu problem kada ne morate ponovno vježbati istog dana.

U večernjim satima.

U većini ljudi, 500 gramova konja 2-3 sata prije spavanja ne ometaju san. Ako vam je teško, smanite na 100 grama i skinite vidljivu mast prije pečenja.

Koji dio kupiti

• Ali i file: 5 do 8 grama masti na 100 g. Najbolji protein-kalorični omjer, ali se lako isuši. Na sredini ga na 63 stupnjeva, a zatim ga ostavite da stoji tri minute.
• Šuplje i vrat: 10 do 15 grama masti. Traži polako kuhanje od dva do tri sata, ali je jeftinije i sočnije.
• Uređeni konj: Pogledaj izjavu. Ona s 5 do 10 posto masti je za dane s manje kalorija, ona s 20 posto za faze za povećanje mase. Mleto peče do 71 stupnjeva u sredini.

O pripremama: Izbjegavajte crne, zapaljene dijelove i dugo držanje na direktnom plamenu. Mariniranje limunom ili sirupom prije pečenja i okretanje mesa svakih 1-2 minute smanjuje stvaranje spojeva koji nastaju na visokom temperaturi.

Koliko crvenog mesa je previše?

Većina zdravstvenih propisa stoji na: U slučaju da je proizvod bio u skladu s člankom 5. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvod bi trebao biti u skladu s člankom 5. stavkom 1. točkom (a) ovog članka.To je oko 650 do 700 grama sirovog, odnosno 3 do 4 porcije od 150 grama. To je opće preporuke za populaciju, ne kazna. Prerađeno meso, odnosno žlica, salame, slanina i kobasice, je posebna kategorija s jasnijim poveznicama s zdravstvenim rizicima i to se drži na najmanju moguću razinu, ne računajte ga u tih 500 grama kao jednaku zamjenu.

Sljedeći: kome je stvarno važno.

Dnevni potreban je oko 8 mg za muškarce i 18 mg za žene prije menopauze. Žene koje trče ili vježbaju izdržljivost gube više željeza, pa im 2-3 obroke crvenog mesa tjedno pomažu. Vitamin C uz obrok, recimo pola paprika ili 100 g kupusa, dodatno povećava apsorpciju, dok kafa i crni čaj u istom obroku smanjuju apsorpciju željeza do 50 posto. Ostavite ih po jedan sat.

Kad je liječnik

• Umoranost, zaguštanje pri lakom naporu ili bledanje koje traju duže od 2 do 3 tjedna: Traži feritin i krvne analize, ne rješavaj to samo hranom.
• Ako imate u obitelji hemohromatoze ili visok feritin, ne povećavajte unos crvenog mesa u svoju ruku.
• Poznato je da imate gojitis ili napade bolova u zglobu: U stvari, konoplje je srednje bogato kiselinama i porcije preko 150 grama mogu biti pokretač.
• Povećan LDL kolesterol, bubrežna bolest ili kronična problema s probavom: Ako je vaš životni vijek u pitanju, možete se dogovoriti s liječnikom ili nutricionistom.
• Krv u stolici ili nagla, nenamjerna promjena tjelesne mase: To je pregled, a ne korekcija ishrane.

Kratko.

• 100 g pečene bezmasne govedine daje 28 do 31 g proteina, 175 do 200 kcal, oko 2,5 mg hemogena i punu dnevnu dozu vitamina B12.
• Cilj je 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu dnevno, raspoređeno na tri do četiri obroka po 32 do 40 godina.
• Veći obrok sa konjem treba jesti najmanje tri sata prije teškog treninga; nakon treninga, mirno dva sata.
• Držite se oko 500 grama toplinski obrađenog crvenog mesa tjedno i izbjegavajte spaljene dijelove.
• Stalna umor, visok feritin, gojit ili povišen LDL razlog je za liječnika, ne za pogodak s porcijama.