Trening s teretama u stanu: Kako odabrati opremu koja ne proizvodi buku

Susjeda odozgo je kucala drugi put ovog mjeseca, a ti nisi ništa spektakularno učinio... spustio si 20 kilograma bubrega na pod nakon zadnje serije. To je dovoljno. Prije nego što nešto kupite, treba znati koja oprema stvara zvuk koji se čuje kroz beton i koja se može utišati.

Zvuč je putovao kroz zgradu na dva načina. U zrak prolaze zvukovi, glazba i udaranje šipke o stolicu; kroz konstrukciju prolazi udarni zvuk. Ono zbog čega se ljudi stvarno svađaju je gotovo uvijek druga stvar: Težak pad, ploča prenosi udarac kroz čvrsti beton, a susjed dva kata ispod čuje ga kao tup udarac u strop. Stoga, odabir opreme za stan nije pitanje težine, već koliko dobro razdvaja teret od razdvojene ploče.

Što oprema stvarno mora imati

Za stan postoje četiri stvari bez kojih ne možeš ići dalje. Sve ostalo je udobnost.

• Podlog koji proguta udarac i ne klizi. Nema teškog što je tiho na laminatu ili ploči. Podloga je jedini dio opreme koji direktno rješava problem zbog kojeg čitate ovaj tekst.
• -Trebali ste ga obložiti. Gori metal zvoni kada dodirne pod ili drugu ploču, ostavlja tragove i pojačava svaki nespretan pokret.
• Konstrukcija bez ograde. Sedla koja se ljulja i stolica koja škripa svaki put kada se ponavljaju stvaraju ritmički zvuk, a ritmički zvuk je ono što susjede najbrže izluđuje.
• Kilogram koji možete kontrolirano spustiti. U stanu, gornja granica opterećenja ne ovisi o vašoj snazi već o tome koliko teško možete mirno vratiti na pod.

Ako se odlučite između ketlebella i bubrega, razlika je i u zvuku: Kettlebell ide na jedno mjesto i ima ravnu dnu, dok bubnjevi češće završe na podu jedan po jedan, u dva odvojena udarca. O ostalim razlikama više je u tekstu. Kettlebell ili bubrega-Ne, ne, ne.

Parametri koje gledate i što to znači

U slučaju da je to potrebno, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog članka.

Debljina se izražava u milimetrima, gustoća u kilograma po kubnom metru, i samo zajedno znače nešto. Puzzle ploče od 10 do 20 mm su dobre za skretanje i pokretljivost, ali se pod teretom stiskaju do kraja i udar ide dalje kroz ploču. U skladu s člankom 3. stavkom 2. stavkom 3. ovog zakona, "skupina proizvoda koja se koristi za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastičnih materijala za proizvodnju plastične materijala za proizvodnju plastične materijala za proizvodnju plastične materijala za proizvodnju plastične materijala za proizvodnju plastične materijale za proizvodnju plastične materijala za proizvodnju plastičnu materijale za proizvodnju plastičnu materijale za proizvodnju plastične materijale za proizvodnju plastičnu materijale za proizvodnju plastičnu materijal za proizvodnju plastične materijal za proizvodnju materijal za proizvodnju materijal za proizvodnju plastične materijal za proizvodnju materijal za proizvodnju materijal za proizvodnju plastične materijal za proizvodnju materijal za proizvod za proizvodnju plastičnu uporabu za proizvodnju materijal za proizvodnu materijal za proizvod za proizvod za proizvodnu materijal za proizvod za proizvodnu materijal za proizvodnu materijal za proizvodnu materijal za proizvod za proizvod za proizvodnu materijal za proizvodnu materijal za proizvod za proizvod za proizvodnu materijal za proizvodnu materijal za proizvod za proizvod za proizvodnu materijal za proizvod za proizvod za proizvodnu materijal za proizvodnu materijal za proizvod za proizvodnu materijal za proizvodnu materijal za proizvod za proizvod za proizvod za proizvodnu materijal za proizvod za proizvodnu materijal za proizvodnu materijal za proizvod za proizvod za proizvod.

Pravo je jednostavno: mekši i deblji bolje gutljaju udarac, ali nestabilan je ispod stabla; tvrđi i gušći održavaju uređaj mirnim, ali slabije ga guše. U stanu najbolje radi kombinacija slojeva gušći sloj gume na vrhu za stabilnost, mekši sloj ispod za odvajanje od betona. O tome što je stvarno trpi teškoće ima više detalja u vodiču o za kućnu teretanu-Ne, ne, ne.

Sljedeći članak

Reciklirana gumena granulata je najčešći i najjeftiniji izbor, ali za prvih nekoliko tjedana osjetljivo miriše i traži ventilaciju. EPDM guma je skuplja, manje smrdi i bolje podnosi sunce i vlagu. EVA pjena je lagana i ugodna za tijelo, ali ne i za težinu. Vinili i tepih izgledaju uredno i smanjuju buku u sobi, a na udarni zvuk kod susjeda nemaju gotovo nikakvog učinka.

U samom težištu, obloga odlučuje i o buku i cijeni. Gume su tišine od glatkog željeza, uretan je tiši i najskuplji, a gume su deblje pa ih je manje nego čelika iste težine.

Svaka vrsta vozila s motorom ili motorom za vožnju

Proizvođači mjere nosivost različito, pa je pročitaj kao okvir, a ne kao jamstvo. Sobe za kućnu upotrebu obično deklariraju ukupnu težinu tijela plus tegove u rasponu od oko 200 do 300 kg, stojala i okviri češće od 250 pa preko 450. Provjeri je li to broj za statički ili dinamički teret, jer to nije isto.

Za stan je važnije od maksimuma nešto drugo: Ako je deklarirana nosivost otprilike dvostruko veća od onoga što zapravo podižete, konstrukcija se neće pomaknuti. Stvari koje se ne kreću se ne razbijaju.

U slučaju da je to potrebno za ispitivanje, ispitivanje ili ispitivanje, ispitivanje ili ispitivanje mora biti obavljeno u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog Pravilnika.

Mjerite prostor prije nego naručite. I to u 3D. Prilagođene bubnjeve s mehanizmom obično su duže od klasičnih, oko 40 do 50 cm, pa se u uskom prostoru mogu zagrliti na zid ili nameštaj. Za pritisak iznad glave stojeći trebate oko 40 do 50 cm slobodne ruke iznad rastegnutih ruku; u stanu s plafonom od 250 cm to je za visokog čovjeka ograničenje i česta je razlog zašto vježba prelazi u sjedenje.

Sklopiva stolica koja stane ispod kreveta je u praksi vrijednija od boljeg modela koji stalno stoji u sredini sobe jer se s njom stvarno trenira.

Moć motora, ako uz težinu dodate i kardio.

Snaga se navodi kao kontinuirana i kao maksimalna, a primjenjiva je samo kontinuirana; kućne trake najčešće se kreću između 1,5 i 3 konjske snage kontinuirano. Moćniji motor na istom brzinu manje muči, tako da radi tiše. Samo, u stanu motor nije glavni problem. To su tvoji koraci. Veslači i bicikli s magnetnim otpornim sustavom rade znatno tiše od onih na zračnom otpornom sistemu koji na većem tempom zvuče kao usisivač.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Za komplet od prilagodljivih bubnjeva, podloga i sklopnih klupica potrebno je 2 do 4 kvadrata dok vježbate, a manje od kvadrata dok je oprema na nogama. Čim uđu stolica i štap, računaj 6-8 kvadratnih metara slobodnog poda plus mjesto na strani za spuštavanje tegova. Što sve može stati u minimalno mjesto je detaljno opisano u tekstu o -Sve je u redu.-Ne, ne, ne.

U novcu je raspon ogroman i ovisi o tri stvari: Ukupna težina, obloga tereta i koliko kvadratnih komada podloge morate pokriti. Najkorisnije je izračunati cijenu po kilogramu. Glatki željezo je najjeftinije, gumeni je znatno skuplji, uretan više puta. Prilagođene bubnjeve koštaju više od fiksnog kompleta iste ukupne težine, ali plaćate prostor, ne materijal. U tipičnom kućnom proračunu podloge i utezi troše 70 do 80 posto, a stolice i sitnice ostatak. Ako budžet ne pokriva sve, uzmi manje kilograma na dobrom podlozi, nego više kilograma na praznom ploči.

Česte pogreške pri kupnji

• Prvo težina, onda podloga. Podloga je jedini dio koji rešava buku, pa ide u isti redoslijed, a ne u sljedeći.
• Pjena umjesto guma. 10 mm puzzle ploče izgledaju kao rješenje i skupo su, ali pod težinom ne rade ništa.
• Gledajući samo debljinu. Debela mekana guma ispod stabla se savija i stvara novi problem: nestabilnost.
• Olimpijska štap bez sigurnosnih ručica. U stanu bez pomoćnika to je i sigurnosno i zvučno pitanje.
• -Pogodljive bubnjeve sa zvučnim mehanizmom. Vodeći se na svakih nekoliko kilograma, bolje se čuje kroz zid nego na treningu. Mehanizam na tim čvorovima i čvorovima na klupama je obično prva stvar koja se povlači, o čemu je poseban tekst o oprema koja se prvi pokvari.-Ne, ne, ne.
• Kupio sam ga dvije godine unaprijed. Kilo koje ćeš možda podići zauzima mjesto odmah.
• Zaboravi na put do stana. Uska vrata, mali lift i četvrti kat mijenjaju račun više nego bilo koja specifikacija.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Ako trenirate tri ili više puta tjedno, ako trenirate navečer kada je teretanija puna ili zatvorena, ako ste za snaga i mišićnu masu u srednjem rasponu tereta i ako imate barem četiri kvadrata koje nitko ne dira. U tom slučaju, oprema se isplaćuje redovitosti, a ne cijenom.

Ne vrijedi ako je vaš cilj maksimalno ili olimpijsko dizanje... to u stanu jednostavno ne ide tiho, bez obzira na podloge. Ne ako treniraš jednom tjedno i često putuješ, ili ako je stan na kratko. Poseban slučaj su starije zgrade s drvenim međusobno-podnijim konstrukcijama: I tako se može čuti mirno silaženje, pa je pametnije ostati na gumama, na ketlebellima i na sporijem tempom. Ako još uvijek razmišljaš o domu i dvorani, poređenje je detaljno opisano u tekstu. Trening vs. domaći trening-Ne, ne, ne.

I prije svega: Provjeri kućni red u zgradi. U većini zgrada postoje satovi odmora za noć i popodne i to ne pomaže nijedan plaht. Kratak dogovor s susjedom ispod kad trenirate i koliko dugo traje obično rješava više od dodatnih 20 mm guma.

Kad je liječnik

Zvučni udar nije zdravstveni problem, ali vježbanje jeste. Ako nakon podizanja bol u leđima postane oštar i proširi se na nogu, ako osjetite zagluštljivost ili slabost u ruci ili nozi, ako ste se zategnuli ili ste se zatekli zbog napora, ili ako ste se okrenuli i oči su vam zatamnule zbog zadržavanja daha, obratite se liječniku. Isto vrijedi i ako bol u ramenu, koljenu ili laktu traje duže od dva do tri tjedna unatoč smanjenom opterećenju.

Kratko.

• Problem je u udaru buke kroz konstrukciju, a ne u zvuku u sobi.
• Podloga je prva stavka: Gornji sloj gume je gustiji, a donji sloj je mekši. Pjena od 10 do 20 mm nije za težine.
• Gumeni ili uretanski teret, stolica i stolac s teretom oko dvostruko većom od vaše radne težine.
• Realno, 2 do 4 kvadrata za bubnjeve i klupku, 6 do 8 kad uđu šipci i stolac; provjerite visinu plafona.
• Vašu težinu određuje sposobnost da mirno spustite težinu, ne ono što možete podići.