Domaći teretani u 6 kvadrata: što se stane i u kojem redu kupiti

Šest kvadrata je polje na zid dužine tri metra i širine dva, ili ugao sobe dva i tri. To je ozbiljan trening snage. Ne vrijedi sve što ti se nudi, i to je pogreška koju većina ljudi čini.

Najčešća greška u planiranju je mjeriti opremu, a ne kretanje. Slaba koja je 60 x 120 cm zahtijeva još oko metar slobodnog prostora sa strane da bi se uopće moglo raditi oko nje. Prvo izmeri koliko praznine ostaje kad sve gurneš na zid, a onda pogledaj što kupuješ.

Drugo pitanje je redoslijed. Ako prvo kupite najveći dio, ostatak budžeta i prostora ide na to da ga nekako uklopite. Ako počnete s najplahkijim dijelom, svaki sljedeći kupovina je lakše.

Što oprema stvarno mora imati

U malom prostoru, dio opreme mora zaslužiti svoje mjesto. Ako ne prođe ova četiri testa, ne kupujte ga.

• Pokriva najmanje dva obrasca kretanja. Guraju, povlače, guše, udubljaju, nose. Ključevi pokrivaju sve pet. Sranje za jednu mišićnu grupu pokriva pola jedne.
• Pratite ga najmanje dvije godine. Set bubrega koji je težak 10 kg po ruci potrošit će se za tri do četiri mjeseca ako redovito trenirate. Gledaj gornju granicu, ne početnu.
• Odlazi za 30 sekundi. Ako se soba koristi i za nešto drugo, oprema koja se ne miče postaje razlog da preskočite trening.
• Bez partnera je siguran. Kod kuće nemaš nikoga da ti skine štap sa grudi. To mijenja izbor opreme i izbor vježbi.

Peti kriterij je buka, i ona je ključna u stanu. Sve što padne na pod mora imati mjesto gdje se može tiho spustiti, a to znači pod, a ne tepih. Više o tome u tekstu o Treniranje u stanu bez buke.-Ne, ne, ne.

Parametri koje gledate i što to znači

Smanjenje

Izjavljena nosivost klupke ili stolice odnosi se na vas. Plus. - Što? -Tako je. Uzmi najmanje 30 do 50 posto rezerve iznad svoje težine i najteže težine koju planiraš. U slučaju klupi proizvođači ponekad daju dva broja, jedan za ležanje, drugi za sjedenje, jer opterećenje na noge klupi nije isto. Uvijek računaj na manje.

Čelični: Profil, debljina, rastojanje rupe

Sve što nosi štap ima tri broja. Profil cijevi (5 x 5 cm kvadrat je laganje, 6 x 6 cm i više je ozbiljno), debljina zida cijevi (razlika između 2 i 3 mm osjeća se kao razlika između ljuljanja i mirovanja) i razmak rupa. Guste razmak između ramena i grudi, oko 5 cm, znači da ćete moći postaviti sigurnosne ruke točno gdje treba, a ne 5 cm previše visoko. Razliku između punog i polustojka razrađuje tekst. S druge strane, za proizvodnju električnih vozila:-Ne, ne, ne.

Dimenzije, i to dvije.

Za sve što se može spojiti, trebaš dvije mjere: Otključana i zatvorena. Za sve što ide gore, trebaš visinu stropa. Standardna šipka je duga od 180 do 220 cm, a treba još 20 cm na svakoj strani za postavljanje ploče. Veće ploče, oko 18 cm u promjeru, podižu štap od poda do visine od koje se može ispravno podići; manje ploče traže da postavite štap niže nego što vaša kralježnica želi.

Moć motora, ako uzimate kardio.

Na trkačkoj stazi gledaš. kontinuirana Snaga, ne vrhunac, jer vrhunac opisuje sekundu rada, a ne sat hodanja. Za hodanje i lak trot dovoljno je oko 1,5 do 2 KS neprekidno; za redovito trčanje potrebno je 2,5 KS i više. Također, pogledajte širinu trake (ispod 45 cm je tanko za trčanje) i njenu dužinu, jer visoki ljudi imaju duži korak. Lakavica je teža i najglasnija stvar u stanu i obično je prva koja prestaje da se koristi.

Korak podešavanja

Kod prilagodljivih bubrega, broj nije najvažniji. To je korak. Smak od 2 do 2,5 kg po ruci omogućava vam napredak na pritisku iznad glave; skok od 5 kg zahtijeva da stojite na istoj težini mjesecima. Uz klupu pogledaj broj uglova i da li ima negativnu poziciju. U gume gledate raspon otpora i način na koji se veže, o čemu je više u tekstu o S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, to znači da se ne primjenjuje niti jedan od sljedećih uvjeta:-Ne, ne, ne.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Podijelite prostor ovako. Pod je oko četiri kvadratna mjesta i to je pod na kojem se sve događa. Uz zid prolazi traka duboka oko 40 cm za odlaganje bubrega i ploča. Složena klupka može se uklopiti u 30 x 120 cm. Ako uzmete stolicu, ona sama jede oko 1,3 x 1,2 m i nema mjesta za ništa osim stolice i tegova.

Za slobodno kretanje treba pravougaonik veličine oko 200 x 100 cm. To je dovoljno za skokove, korake, šutnje i rad s grmljavinama. Visina plafona ispod 250 cm znači da se pritisak iznad glave radi sa bubuljama, a ne sa štapom, i skokovi se odbijaju.

Za novac, ne možeš dobiti tuđi broj jer cijene variraju u tržištu i sezona sezona. Korisnije je znati na čemu je raspon. U tezi platite kilogram i mehanizam: Kljupke ploče su najjeftinije po kilogramu, gume su skuplje zbog obloge i tišine, a prilagodljivi bubrezi su najskuplji po kilogramu jer plaćate mehanizam koji zamjenjuje 10 parova. Za konstrukciju, plaćate čelik i preciznost. U kardio uređaju, plaćaš motor, elektroniku i garanciju motora.

Praktična podjela proračuna koja radi u malom prostoru: Oko pola na tegle, četvrtina na klupi i stolicu, petina na podu, ostatak na sitnice. Podloga je stvar koju ljudi bacaju, i štiti i pod i vaš odnos sa susjedima ispod.

Koje redoslijede kupiti?

1. Podlog. Gume, 10 do 20 mm, ili puzzle ploče u dva sloja ispod zone gdje spuštate težinu. Bez nje, ostatak ne može biti korišten punom snagom.
2. Prilagođene bubuljke ili čvorovi. Jedan par, s gornjim granicom od 20 do 24 kg po ruci. Ovo je dio koji može vježbati cijelo tijelo godinama. Koje od njih dvoje bolje odgovara vašoj vježbi, to je opisano u tekstu. Kettlebell ili bubrega-Ne, ne, ne.
3. -Sjedni. -Pogodivna, sklopljiva, s snagom od najmanje 250 kg. Ona udvostručuje broj vježbi koje možete raditi s istim bubuljama.
4. -Korišnica za čepove. Zavisno od zida ili odvorana sa vijcima, ne raspršena. Povlačenje je najteži obrazac kod kuće.
5. Gume i trake za vezanje. Jeftino, lako, pokriva ono što bubuljice ne pokrivaju dobro, posebno horizontalno povlačenje i rad na ramenima.
6. -Stojak i štap. Samo ako je tvoj cilj gurnuti i gurnuti štapom i ako imaš visinu stropa. Ovo je kraj puta, ne početak.

Česte pogreške pri kupnji

Kupnja fiksnih bubrega u kompletu. Šest parova fiksnih bubrega zauzima metar zida, košta koliko i jedan prilagodljiv par i za pola godine vi ste na visokom granici.

Kardio uređaji kao prva kupovina. Uzima najviše, gubi vrijednost najbrže, a šetnja van ne poboljšava. Ako je vaš cilj fitnes, skakaonice i stepenice u zgradi rade isti posao za desetinu prostora.

Neizmjerna visina i vrata. U slučaju da je to moguće, potrebno je utvrditi: Širina vrata, stepenicama, veličina lifta. Stolica koja ne prolazi kroz hodnik nije stolica.

Kupiti sve odjednom. Kupite pod i bubulje, vježbate dva mjeseca, a onda kupite dalje. Za dva mjeseca ćeš znati točno što nedostaje, a to gotovo nikad nije ono što si mislio u početku.

Nepoštovanje sigurnosti. Ne puštaj štapom u sobi bez zaštitnih ruku i ne pokušavaj. U tom smislu, bubuljke se jednostavno bacaju u stranu, i zato su sigurnije za kućanstvo.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako trenirate najmanje tri puta tjedno i ako vam put do teretane traje više od 15 minuta. To se isplati roditeljima malih djece, ljudima s nepredvidljivim radnim satima i onima koji rade na jednostavnom programu s bubuljama i tjelesnom težinom. Takva postavka se isplati za godinu ili dvije u odnosu na članstvo.

Nije korisno ako još uvijek ne znate da li ćete redovito vježbati, ako vam je cilj podizanje teških tegova u stazanju i mrtvom dizanju, ili ako vam je potrebno društvo i buku drugih ljudi da biste se uklopili u ritam. U tekstu je upoređivanje jednog i drugog režima. Trening vs. domaći trening-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ako imate bol u zglobu koji traje duže od dva tjedna, bol u grudima ili nesvjesnost pri napornom vježbanju, ili se vraćate treningu nakon operacije ili dugotrajnog odmora zbog bolesti, provjerite to prije nego što počnete podizati. Oprema ne rješava problem koji dolazi iz zgloba.

Kratko.

U šest kvadrata stoji sve što je potrebno za trening snage, pod uvjetom da se čuva pravougaon oko 200 x 100 cm slobodnog podu. Počnite s podnožjem i parom prilagodljivih bubrega, dodate klupu i štap za zakrpe, a stolicu i štap samo ako je to vaš cilj. Pogledajte nosivost s rezervom, debljinu čelika, korak podešavanja i obje dimenzije, sklopljeno i sklopljeno. Kupuj po fazama i neka ti dva mjeseca treninga kažu što ćeš sljedeće.