Pod u kućnom teretani: Kako odabrati podloge koji podnosu težine?

Ili je bubuljka ostavila trag u laminatu ili je susjed dolje zvao nakon trećeg seta čepova. To je trenutak kada većina ljudi prvi put ozbiljno razmišlja o podlozi, i to je trenutak kada često kupuju pogrešnu stvar - obično preskupu ili pretanku.

Podloga je jedini dio domaćeg teretana koji radi na svakom treningu, bez obzira na planove za dan. To je također jedini dio koji je neugodan za mijenjanje kada ga jednom postavite po sobi, tako da je vrijedno potrošiti sat vremena razmišljanja prije nego kliknete.

Što podloga stvarno mora imati

Podloga radi tri posla, a to su tri različita posla koja se često pomiješaju u jedan.

Zaštita podova. Materijal mora primiti udarac i raspoređivati ga na veću površinu. Kraj težine koji pada s 30 cm na goli parket daje ogroman pritisak na nekoliko kvadratnih centimetara. Gruba gumena ploča od dva centimetra razvuče taj udarac i pretvore ga u nešto što može preživjeti ispod.

Smanjenje buke. Ovdje postoje dvije vrste buke i to je ključ cijele priče. Zvuk kroz zrak zvuk težine, glazba, tvoje disanje podloga slabi. Udarni zvuk, onaj koji putuje kroz konstrukciju zgrade do susjeda ispod, smanjuje se osjetljivo, ali nikad do nule i najmanje na niskim frekvencijama. Taj tup udarac koji susjed osjeća kroz strop je najteži za ubiti.

Stabilnost pod nogama. Ako ploča klizi po podu ili tone pod nogom, gubiš snagu i sigurnost s svakom potezom na jednom nogu. Zato deblje ne znači bolje.

Sve ostalo... boja, izgled, koliko se lako pere... dolazi tek nakon tih tri.

Parametri koje gledate i što to znači

Gruba

Najvažniji broj i najčešće podcijenjeni broj. -Rudak: Za vježbe s vlastitim težinom, gumama i lakšim bubuljama dovoljno je 8 do 15 mm. Za bubulje i čvorove koje ćeš stvarno spustiti na pod trebaš 15 do 25 mm. Za štapove, stolice i olimpijske teže ide 20 do 40 mm, i to samo u zoni gdje se teža spušta.

Debljina ima svoju cijenu u prostoru: 40 milimetara ti oduzima 4 centimetra visine. Ako već jedva da se guraš iznad glave uspravno stojiš, to je razlika između mirnog rada i ogrebane strope.

Gostija

Dva komada iste debljine mogu se ponašati potpuno drugačije. Gostija, izražena u kilograma po kubnom metru, govori koliko materijala je stvarno unutra. Pjena je rijetka i mekana, guma je gusta i teška. Reciklirana gumena ploča od kvadratnih centimetara debljine teška je dovoljno da je nosite s obje ruke. Ako se ploča savije kao palačinke, neće izdržati težinu.

Test bez brojeva: Pritisni prstom. Ako ostane dubina koja se sporo vraća, materijal je previše mekan za težinu.

Sljedeći članak

Ova pjena, one obojene slagalice, je jeftina, lagana, topla i savršena za prostiranje, jogu i rad na podu. Pod težinom stalno se trlja i puca na spojevima.

Reciklirana guma je standard za domaće teretane: Teška, čvrsta, dobro prima udare. Nedostaci su miris u prvih nekoliko tjedana i žuti trag na svjetlom vinilu.

PVC i vinilni valjani su glatki i lako se pere, ali slabo utišaju udarac. Pluto i tepih su tihi i ugodni, ali težina ih brzo uništava.

Format: S druge strane, proizvodi od čelika ili čelika od čelika ili čelika s masenim udjelom čelika ili čelika od čelika ili čelika

Razgovarače se najlakše unose uz stepenice i najlakše mijenjaju kad se jedna ošteći, ali spojevi se razdvajaju s vremenom. Ruljači daju najravniji površinu bez šavova, samo ih je teško ubaciti i teško seći sami. Jednostruke gumene trake su najbolji kompromis kada pokrivaš samo područje ispod stolice ili kljove.

Površina i trenje

Glatka guma se klizi kad je u znoju ili vodi. Mračno gruba tekstura je bolja za sve što radite bos ili u čarapama. Provjerite da li se cijeli sloj pomera po podu dok radite korake ili gurate nešto. Ako se pomera, trebate teži ploču, ne veću površinu.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Za trening sa vlastitom težinom i gumama dovoljno je 4 do 6 kvadratnih površina: prostor u kojem možete leći i raširiti ruke, plus pola metra sa strane. Za bubulje i čvorove računaj 6 do 8 kvadrata. Za štap i stolicu ide na 8 do 12 kvadratnih metara, s područjem za spuštavanje težine od oko 2 x 2 metara.

Novac se ne može svesti na jedan broj jer raspon ovisi o tri stvari: materijal (pjena na dnu, guste gume na vrhu), debljina i broj kvadrata. Razlika po kvadratu između najtanjeg penisa i debele gumene ploče je nekoliko puta lakša. Korisno pravilo za početak vježbanja: Planirajte da podloga pojede petinu proračuna i ne štedite je da biste kupili još par bubrega. Možeš da dobiješ bubulje kad god želiš, nećeš popravljati pod dva puta.

Ako se odlučite između boljeg poda i više opreme, dobro je pročitati i Što je razlika između teretana i domaćeg treninga? odgovor je često da manje opreme na dobrom podlozi radi bolje nego obrnuto.

Česte pogreške pri kupnji

• Pretanko, jer je jeftinije. 10 mm pod stablom je bačen novac. Bolje pokrij manje površine s masnijim materijalom.
• Samo se pokrivaj ispod opreme. Težina ne pada uvijek gdje planiraš. Zoni za spuštaju moraju biti šire od stopala za najmanje 40 cm na svakoj strani.
• Vjerovanje da je deblje tiše. Do neke mjere, da, poslije ne. Ako je problem u susjedstvu ispod, više ćeš dobiti od prestanka puštanja tereta od visine nego od dodatnog centimetra gume.
• Zaboravio sam visinu. Vrata koja se otvaraju prema unutra, pragu, strop... sve to podloge jede.
• Gume direktno na svjetlu vinil. Gume mogu s vremenom izazvati žuto mrlje. Na svjetlom i novom podu stavite neutralnu folijom ispod.
• Podno grijanje bez provjere. Debela guma je izolator i može znatno smanjiti efekt grijanja.

Isti način razmišljanja vrijedi za sve što kupujete za kuću, pa pogledajte i Koji dijelovi opreme se prvi pokvariti? Prije nego što ga potrošite na estetiku.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako spustite teret na pod, ako vježbate u stanu iznad nekoga, ako imate pod, laminiranu ili vinilnu ploču i ako vježbate barem tri puta tjedno u istom mjestu. -Tamo je podloga jeftinija i od popravka podova i od razgovora sa susjedom koji je prelijevao.

Ne isplati se u punoj mjeri trenirati na betonu u garaži bez susjeda ispod. Tu ti treba samo zona udara. Isto vrijedi i ako radite isključivo na gumama i vlastitom tijelu, gdje je dobra traka dovoljna, ili ako još niste sigurni hoće li se u naredna tri mjeseca uopće baviti domaćim treningom. U tom slučaju, počnite s 2-3 kvalitetne štapove i proširite kasnije.

Ako je buka vaš glavni problem, podloga je samo pola rješenja. Druga polovica je izbor vježbi, o čemu je više u tekstu o Treniranje u stanu bez buke.-Ne, ne, ne. Isto vrijedi i za samo oruđe: Gora i bubuljica Ne udaraju se na pod.

Kad je liječnik

Podloga nije medicinsko pitanje, ali par stvari jeste. Ako vam koljena ili peta boli baš dok radite na tvrdom terenu i bol traje duže od dva do tri tjedna unatoč odmoru, to nije problem s podom već razlog za pregled. Isto vrijedi i za bol u leđima koji se javlja svaki put kad se skokne i za zakrivljenu lokač koji ostaje otečen više od nekoliko dana.

Kratko.

Prvo odluči što će ti pasti na pod, a onda izaberi debljinu: U slučaju da je vozilo u stanju da se zaustavi, mora se uzeti u obzir da je vozilo u stanju da se zaustavi. Kod istog materijala, gustoća govori više od debljine. Gume za utehe, pjenu za protežu. Pokrij manje kvadratne površine boljim materijalom umjesto cele sobe lošim. I ne očekujte da će bilo koji podloga potpuno ukloniti tupi udarac koji se čuje kroz strop - to je način na koji spuštate težinu.