Progresivno kod kuće bez novih poteškoća: Kako odabrati opremu

Tri serije 15 skokova, a posljednja serija ti više ništa ne radi. Nemaš ni palicu ni ploču u stanu, a kupovati teže bubnjeve svakih nekoliko mjeseci nema smisla ni po džepu ni po prostoru. Pitanje je, dakle, vrlo konkretno: Postoji li oprema koja otežava vježbe koje već radite umjesto da samo dodaje kilograma?

Postoji, ali popis je kratak. Većina stvari koje se prodaju za domaće vježbe ne rješava taj problem - nude vam novu vježbu umjesto teže verzije one koju već radite. Razlikovati ih prije nego što naručite je poanta ovog teksta.

Što takva oprema stvarno mora imati

Prvo pravilo: Mora da se kreće. Ako te prebaci sa vježbanja koje radiš 15 puta na vježbanje koje ne možeš napraviti ni jednom, onda nisi kupio napredak, već zid. Ono što tražiš je pet do deset koristan stubišta između jednostavnog i nemogućeg.

Drugo, postavka mora biti ponovljiva. Ako ne možeš zapisati koliko si visoka, jaka ili visoka bila prošlog tjedna, nemaš načina da znaš da li napreduješ ili si samo umorna. -Da. -Da. -Da.

Treće, mora podnijeti tvoju težinu u položaju u kojem je stvarno koristiš, a ne samo dok stoji prazna na podu. U skokovima podignutim nogama, u visinama i u svakom spuštanju pod kontrolom, teret je dinamički i osjetljivo veći od statičkog.

Četvrto, postavljanje ne smije trajati dulje od minute. Oprema koja se mora sastaviti i rastaviti završava u ormaru za tri tjedna, i to je najskuplja pogreška u domaćem treningu bez obzira koliko je to koštalo.

Parametri koje gledate i što to znači

Smanjenje

Izjavljena nosivost je gotovo uvijek statička - koliko nešto može izdržati kada se teret ne pomera. Ti je koristiš drugačije: Spuštaš se, zaustavljaš, ponekad se odbijaš. Zato tražiš ozbiljnu rezervu iznad svoje tjelesne mase, a ne broj koji je malo veći od nje.

U svemu na čemu visiš ili na čemu se oslanjaš svojom težinom, ta rezerva je važnija od svih ostalih osobina zajedno. Ako proizvođač ne navede nosivost uopće, to je već odgovor.

Visina i korak podešavanja

Visina naslona je glavni alat za otežavanje skakanja i horizontalnog privlačenja. Podizanje stopala za 20 do 40 cm izmjerljivo mijenja koliko vaše težine ide na ruke, a spuštajući ruke bliže podu radi istu stvar za vesla.

Zato gledaš na korak podešavanja, a ne na maksimalnu visinu. Koja vam nudi 20, 40 i 60 cm daje vam tri stepena; ona koja se pomjera svakih 5 do 10 cm daje vam pola godine napretka. Prije kupovine, vrijedi pogledati. Kako se ta ljestvica kreće od zida do punog sklopka?-Ne, ne, ne.

U slučaju da je to potrebno za isporuku, isporuku se može provesti na temelju postupka utvrđenog u Prilogu II.

Stabilnost je pitanje geometrije. Širi i niži bazni sloj se teže prevrće. Kod ručnika za skokove, problem obično nije težina već bočno klizanje dok ruke rotiraju, pa gumeni stopala i dovoljno ravna površina kontakta znače više od izgleda i boje.

Na laminatu i ploči sve klizi više nego što misliš. Jedni podlog ispod opreme rješava i klizač i dio buke.

Sljedeći članak:

Čelični, drveni i plastični proizvodi ne mogu se nadmetati. Za nosljive dijelove tražite metal ili drvo, dok je plastika u redu za maske i stopala, ali ne i za mjesta gdje se snage okupljaju - spojevi, zalijepljene točke i mehanizam za podešavanje.

U vezi s trakama, materijal je cijela priča. Lakni prirodni lateks se ravnomjernije isteže i traje duže od jeftinijih mješavina, a tkaninske trake ne štipnu kožu, ali se ponašaju drugačije pri istezanju. Izbor jačine trake To je posebna tema jer brojevi na pakiranju nisu ono što ljudi misle da jesu.

Što?

Dijamet ručka od 28 do 35 mm odgovara većini ljudi. Deblje ručke ubrzano zategnu podlakticu i tiho oduzimaju dva ili tri ponavljanja od serije koju zapravo trenirate.

Pogledaj da li se ručnik okreće ili je fiksiran. Zupka koja omogućava malo rotacije obično štedi ramena i zglobove, posebno kada povećate opseg pokreta.

Otpornost na traku i buku

Broj kilograma na trake je procjena nepoznatog rastegnuća, a sila raste što više ga povučeš. Pa, traka nije zamjena za težinu već alat koji dodaje otpor tamo gdje ste najjači, na kraju pokreta, i to je njena prava vrijednost u domaćem treningu.

Ako živite u zgradi, buka je parametar kao i bilo što drugo. Gume dijelovi, stopala i podloge rješavaju većinu problema, a za sve što uključuje spuštanje na pod Izbor opreme koja ne proizvodi buku Odlučuje da li ćeš uopće vježbati dok neko spava.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Za skokove, vesla na ručnicima i kljove na jednoj nozi dovoljna je površina od oko dva puta jedan metar. Za sve što uključuje visinu, trebaš visinu: Distanca ruku iznad glave plus 15 do 20 cm tako da koljena ne dodiruju pod. Koliko prostora i visine stvarno treba? Najlakše je provjeriti metroom, a ne internetom.

Za odlaganje računaj još pola kvadrata uz zid ili ispod kreveta. Ako oprema ne stane ovdje, ona će u praksi stati u sredini sobe i to je najčešći razlog zašto se prestaje koristiti.

O novcu je pošteno govoriti u odnosu, a ne u iznosima, jer cijene se previše razlikuju prema tržištima i sezonom. Trake su najjeftiniji sloj i obično koštaju više puta manje od bilo čega od metala; blokovi, niske stepenice i ručke su srednji sloj; visina i sistemi s pojasevima koji se montiraju u zid su najskuplji dio priče.

Raspon unutar iste kategorije ovisi o tri stvari: U slučaju da je proizvod proizvedeno iz proizvoda koji se upotrebljava u proizvodnji proizvoda iz članka 4. stavka 1. točke (a) ili članka 4. stavka 2. točke (b) ili u slučaju da je proizvod proizveden iz proizvoda iz članka 4. stavka 1. točke (c) ili članka 4. stavka 2. točke (d) ili članka 4. stavka 2. točke (e) ili članka 4. stavka 2. točke (c) ili članka 4. stavka 2. točke (e) ili članka 4. stavka 3. točke (c) ili članka 4. stavka 3. točke (e) ili članka 4. stavka 4. točke (e) ili članka 4. stavka 4. točke (c) ili članka 4. stavka 4. točke (e) ili članka 4. stavka 4. točke (e) ili članka 4. stavka 4. točke (b) ili članka 4. stavka 4. točke (c) ili članka 4. stavka 4. točke (e) ili članka 4. stavka 4. točke (b) ili članka 4. stavka 4. točke (c) ili članka 4. stavka 4. stavka 4. točke (b) ili članka 4. stavka 4. stavka 4. točke (c) ili članka 4. stavka 4. stavka 2. točke (b) Uredbe (b) Uredbe (EU) br. Ostatak razlike u cijeni obično je pakovanje i marketing.

Česte pogreške pri kupnji

• -Skupina od pet stvari odjednom. Kupite jednu, potrošite je za dva do tri mjeseca, a onda odlučite što vam stvarno nedostaje.
• Vjerovanje brojevima na trakama kao da su težišta. Zapamti ponavljanje i položaj, ne kilograma koje piše proizvođač.
• -Stopala za povratak bez mjerenja povratka. Dubina okvira, gladina i debljina zida odlučuju hoće li biti sigurna.
• Preskakanje besplatnih progresija. Sporiji pad, pauze od dvije sekunde, veći opseg pokreta i rad na jednoj ruci ili nozi daju tjedne napretka bez kupnje.
• Kupovina za razinu na kojoj ćeš biti za godinu dana. Oprema koja je danas previše zahtjevna ne trenira danas.
• Trening bez dnevnika. Bez zapisa, svaka oprema izgleda kao da radi prve dva tjedna, a nakon toga ne znaš ništa.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Ako već radite 12 do 15 čistih ponavljanja u tri seta i niste dobili sljedeći korak, ako trenirate kod kuće barem dva puta tjedno i ako imate barem minimalne evidencije. U takvoj situaciji jedna ili dvije stvari otvaraju mjesecima materijala, a Što je stvarno vrijedno kupiti za napredovanje skokova to je kratka lista koju vrijedi poštovati.

Ne isplati se prva dva do tri mjeseca treninga jer onda napreduješ brže od bilo koje opreme i sve što trebaš je promjena ugla i brzine. Ne vrijedi ići u teretanu tri puta tjedno, čak i ako znaš da nećeš zapisati što radiš. Tada kupuješ predmet, a ne napredak.

Kad je liječnik

Teškoća vježbanja povećava opterećenje na ramena, laktove i zglobove, i to je mjesto gdje se problemi pojave tiše. Bol koja traje duže od dva do tri tjedna i ne opada s odmorom, bol koji vas budi noću, trnjenje ili slabost u ruci i oteklina zgloba nisu pitanje opreme nego razlog za pregled.

Bol u grudima, nedostatak zraka ili vrtoglavica tijekom napornog rada zahtijevaju hitnu provjeru, bez čekanja da prođe samo.

Kratko.

Uređaji koji stvarno pomažu kod kuće ne dodaju težinu već mijenjaju polugu, visinu i opseg pokreta, a to u malim korakima koje možete zapisati. Pogledajte rezervu u nosivosti, korak podešavanja, širinu baze i kvalitetu mehanizma; ostalo je uglavnom estetika.

Počnite s jednom stvar, iscrpite je do kraja i onda kupite sljedeću. Većina ljudi ne ostaje kod kuće jer nemaju dovoljno opreme, već zato što nikada nisu iskoristili ono što već imaju.