-Ruka sa knjigama i kanister vode. Kako odabrati improvizirane tegove

Nemaš bubulje, a ti bi volio da se klupanje i veslanje prestanu koristiti kao vježbe s vlastitim težinom. Torba za knjige i kanister vode su najbliže što imaš u stanu. To stvarno radi... ali samo ako torba i posuda mogu izdržati ono što namjeravaš učiniti i ako znaš koliko točno podižeš.

Ovo nije popis vježbi. Ovo je vodič kako pogledati ruksak koji već imate (ili koji planirate kupiti) i procjeniti hoće li vam služiti kao teret, što je dobit i gdje improviziranje stvarno prestaje.

Što improvizirani težina mora imati

-Značajnu težinu. Ako ne znaš koliko podižeš, ne planiraš napredovanje, nego pogodljaš. Voda to elegantno rješava: Litar je kilogram, pa je pun tank od 10 litara točno 10 kg bez teške. Knjige su suprotna stvar. Za početak, morate uzeti svoju torbu na kućnoj skali da bi broj značio nešto.

Sadržaj koji se ne miče. Teret koji klizi po torbi menja težinu u sredini serije i tjera vas da se borite sa ravnotežom umjesto da guraš. Za snagu želiš mrtvu stabilnu kutiju.

-Krug koji se opušta kasnije od mišića. Kod većine improviziranih tegova prste se otkažu prvo, a ne noge ili leđa. To je najčešći razlog zašto ljudi zaključe da "zakup nije u redu".

Četvrta stavka je manje očita: mogućnost promjene težine u malim korakima. Previše je za svakoga da skoči od 10 do 20 kg. Voda ti daje korak od dva litra, što je dva kilograma, što je točno. Ako vam je izbor prve težine uopće mutan, logika iz teksta o tome vam pomaže. Kako odabrati težinu za prvu seriju bez nagađanja-Ne, ne, ne.

Parametri koje gledate i što to znači

Nosivost i mjesto gdje se narukvica drži za rucak

Tkivo se gotovo nikad ne pukne prvo. Prelomite šav na kojem se narukvica uklapa u torbu ili plastični čvor na prsnom pojasevu. Napuni torbu, podigni je za jednu narukvicu i pogledaj ovaj spoj: Ako se konačno nešto rasplete u šljokici, to je tvoj strop.

-Razumevam. Obični gradski i školski ranči udobno nose oko 10 x 12 kg i tu ih treba ostaviti. Planinski modeli sa ojačanim spojevima, dvostrukim šavovima i pojasom oko kukova dostižu do 20 x 25 kg jer su za to napravljeni. Raspon ovisi o tri stvari: gustoći tkanine, da li je šav šiveni u nekoliko redova i da li postoji okvir koji prenosi dio snage na kukove umjesto na ramena.

Smanjenje brzine: Koliko kilograma uopće stane?

Veličina torbe ne govori ništa dok ne znaš što ga puniš. Voda je oko 1 kg po litru. Suhi pijesak je oko 1,4 do 1,6 kg po litru, tako da isti prostor nosi gotovo dvostruko više. Knjige su, zbog prostora između njih, u praksi oko 0,5 0,7 kg po litru.

Praktično: -25 litre puna knjiga teško prelazi 15 kg. Ista vreća pijeska probiće granicu šavova mnogo prije nego se napuniti. To je ključna posljedica za pijesak i ograničava torbu, za knjige i ograničava volumen.

Što?

Prijatna je pregrada za 25 do 35 milimetara. U slučaju da se ne može koristiti, ne može se koristiti. Okruži ručak krpom i trake i dobiješ još nekoliko ponavljanja prije nego što se ruka odmakne.

U ranceu, hvatanje ovisi o vježbi: Kada ga držite uz grudi kao da je čaša za škropljenje, uhvatite narukvice, i to vam pomaže ako su široke i čvrste, a ne tanke i klizave.

Stabilnost sadržaja

Voda u polupraznom kanistru se prelijeva i teret ti se briše. To nije uvijek nedostatak: Za nošenje, korake i vježbe protiv rotacije trupa nestabilni teret je zapravo korisniji. Za čistu energiju, trebaš punu spremnik, do vrha, bez zraka.

Stavlja knjige ravno uz stražnju stranu torbe i popunjava praznine ručnicima. Cilj je da teret bude visok i blizu kralježnice, a ne da visi nisko i vuče vas unazad.

Svaka vrsta proizvoda može biti u skladu s ovom Uredbom.

Za posudu: debela plastika, necuva čepka i ručnik koji je dio tijela spremnika, a ne zalijepljen. Staklo je van mogućnosti. -Pažnja se prekida u najgorem trenutku.

Za rucak: -Dublje tkanine, čepovi koji se ne pucaju u hladnoći i ako ga koristite za nošenje i hodanje sa teretom, pojas oko kuka. Ako vas zanima kako se to povezuje s ostalim uređajima, vrijedi pročitati. Kako odabrati kućnu opremu za napredovanje od zida do punog sklopka-Ne, ne, ne.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Prostor je najmanji problem. 20 litarski spremnik zauzima površinu listova papira i stoji u kutu ili ispod stola. -Rukavica je na vratima. Za samo treniranje treba pravougaonik od oko 2 x 1,5 metara, plus malo slobodnog prostora iznad glave ako radite potiski. Ako planiraš nešto ozbiljnije, pomaže tekst o tome. koliko prostora i visine zapravo treba kućnom teretani-Ne, ne, ne.

Novac je poanta ovog pristupa. Često su spremnici već u kući, a vrećica pijeska ili sitnog graška jedna je od najjeftinijih stvari koje možete kupiti po kilogramu tereta. Sve zajedno - kanister, pijesak, čvrsta traka i par čvrstih vreća - obično koštaju manje od jedne težine za štap.

Raspon ovisi o tome imate li već pristojan ruksak (najdraži dio), da li ga punite vodom ili pijeskom i koliko dodate sitnica poput trake. Kad počnete kupovati specijalizirane vreće za ručnike, cijena skoči prema pravi opremi i onda je pravi poređenje raditi s bubuljama, a ne improvizirati.

Česte greške

• -Pažnja je puna od prvog dana. Počnite s pola i promatrate kako se šavovi ponašaju nakon nekoliko tjedana.
• Nepoznata težina. Bez teže, nema treninga. Samo se kreće.
• -Kanisteri koji nisu puni. Voda u njemu postaje malta koja te izbaci iz linije.
• Spustiti torbu na pod, trčati, na leđima sa okruglim leđima. Većina povreda ovdje se događa između serija, ne u seriji.
• Treniranje na tvrdom podu iznad susjeda. Ako je to tvoja situacija, pogledaj kako se radi. Trening težine u stanu bez buke.-Ne, ne, ne.
• -Stagnacija. Kada torba dostigne 20 kg, a vi radite 20 ponavljanja bez napora, oprema postaje kočnica.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Plati se početnicima u prvih nekoliko mjeseci, ljudima koji često putuju i svima koji treniraju u stanu gdje ne mogu držati opremu. Za čašu od 3 x 10115 cm, vesla 3 x 812,12, rumunski mrtvoid i nosenje 34 x 304040 m, ruksak i kanister rade posao potpuno legitimno.

Ne vrijedi ako ste već stabilno odbili 20 kg za 15 ponavljanja. Improviziranje se zaustavlja jer ne možete sigurno dodati sljedećih pet kg. Ne vrijedi ni za pritisak iznad glave s velikim teretom jer je hvatanje nesigurno, niti za bilo što gdje bi puštanje tereta bilo opasno.

Kad dođete do te točke, sljedeći korak nije veći od rucka nego prilagodljiv teret. U redu je razmišljati unaprijed o redoslijedu kupnje. Kako opremiti teretanu u kutu stan na četiri kvadrata-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ako vam se tijekom ili nakon nošenja tereta probode donji dio leđa, ako imate trnjenje ili slabost u nozi ili ruci, ili bol u ramenu koji traje duže od dva tjedna i ne opada uz odmor, prekinite i obratite se liječniku ili fizioterapeutu. Isto vrijedi i ako ste težak, viši tlak koji nije pod kontrolom, ili ste imali operaciju diska u tim slučajevima, morate dogovoriti što možete nositi prije nego što stavite 20 kg na leđa.

Kratko.

Voda ti daje pravu težinu i sitne korake, pijesak daje gustoću, knjige daju ono što imaš u ruci. Ruku je najblaža karika i ograničava vas na oko 1012 kg ako je obična, do 2025 kg ako je planinska. Izvadite teret, napunite posudu do vrha, okrenite ručnik i pazite na spuštanje. A kad ti 20 kg postane lako, to nije neuspjeh improvizacije nego znak da si iz nje izvadio sve.