Pasta i piletina s 60 g proteina po obroku: Recept za to.

Recept za pasta s pilićom grudima i jogurtom: dvije obroke, oko 680 kalorija i 60 g proteina po obroku, gotovo za 28 minuta.

Pasta rijetko je problem sama po sebi. Problem je što obično dolazi s vrlo malo proteina, tako da je tanjur od 700 kalorija završio sa 15 grama. Ovaj recept to obrne. Ista količina tjestenina, ali sa piletinom i jogurtom i paradajzom koji povećava količinu proteina na oko 60 grama. Kuha se u jednom šerpu i u jednom loncu, u manje od pola sata.

Priprema i obroka

Priprema: - 10 minuta. Kuhanje: 18 minuta. Ukupno: 28 minuta. Porcije: -Dva.

Ako kuhate za četvero ljudi, udvostručite sve količine, ali piletinu prekuvajte u dva kruga. Kada ga napunite u posudu, ispustite vodu i skuhajte ga umjesto da dobije boju.

Skloni se od:

Slijedeći proizvodi:
U slučaju da se ne upotrebljava, ne smije se upotrebljavati.
U slučaju da se ne primjenjuje, upotrebljava se:
Slijedeći članci:
Sljedeći članak:
30 g parmezana, fino razrezanog
100 g svježeg spinata ili crvene paprike
2 komada češnjaka
1 žlica sušenog oregana (oko 2 g)
Slijed je čokolada, crne paprike, i sve što želite.
100 ml vode od kuhanja tjestenine

-Mjeri piletinu sirovu. Nakon prženja 300 grama grudi ostaje oko 220-230 grama mesa i to je normalno. Voda je nestala, protein je ostao.

Priprema.

Stavi vodu na pasta da provjeri i posušite je, oko jedne kašike soli na litar. Dok se zagrijava, režite piletinu na dijelove veličine oko 2 cm.
-Pojedi piletinu, izreži je i naspavaj je s pola oregana. Pusti ga na sobnoj temperaturi pet minuta dok ne pripremiš ostatak.
Zagrijte posudu na vatri, dodajte maslinovo ulje i piletinu u jednom sloju. Ne miješaj prve dvije minute, tako dobiva obalu. Prži ukupno 6 ili 7 minuta i onda je izbaci na tanjur.
Ubaciš pasta u vreću vodu i skuhaš je minutu manje nego što piše na pakovanju.
Smanji vatru ispod posude, dodaj malo posječenih luka i prži ga 30 sekundi. Upijte pržena paradajz, ostatak oregana i žuto paprike, i onda kuhati 45 minuta.
Dodajte spinat ili paprike na trake i pomiješati dok ne ispadne, oko dvije minute.
Makni posudu s vatre i samo onda stavi grčki jogurt. Ovo je korak koji se najčešće zajebava: Na žarnoj vatri jogurt se skuplja i omaka postaje zrna.
Vrati posudu na najmanju vatru, stavi malo prekućene paste, piletinu i 50-100 ml vode za kuhanje. Miješati minut ili dva dok se umak ne složi sa tjesteninom, zatim dodati parmezan i probati sa solom.

Nutriciona vrijednost po obroku

Brojke su Procjena po obroku, izračunati od gore navedenih količina i podijeliti na dvije porcije. Odstupanje od 5 do 10% je normalno, ovisno o marki tjestenine i masnoći jogurta.

Kalorije: Oko 680 kcal.
Protein: oko 60 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: oko 70 g
Masnoća: Oko 17 g.

Za osobu od 80 kg, čija je procjena dnevne potrebe od 1,6 do 2,2 g proteina po kilogramu tjelesne mase, ovaj tanjur pokriva otprilike trećinu do polovine dnevnog unosa. Ugljikohidrati su namjerno ostavljeni ovdje: 70 grama je razumna količina za obrok nakon treninga.

Varijante i zamjene

Za manje kalorija, smanji masa na 120 grama i dodaj još 100 grama povrća. Porcija onda pada na oko 590 kcal, a protein ostaje iznad 55 g.

Za više proteina bez više masti uzmite lišće ili slaninu. Ima 20-25 g proteina na 100 g suvog proizvoda, tako da porcija ide preko 70 g, ali tekstura je mekša i lakše se kuha. Kuhanje je dvije minute kraće nego što piše.

Slijedeći proizvodi: Izbacite jogurt i parmezan, dodate dvije kašike pržene rajčice i malo više vode za kuhanje. Ako vam nedostaje krema, onda možete i 40 grama slatkog, svježeg sira bez laktoze.

Umjesto piletine, možeš uzeti i štap bez kože. Svakako je sočniji, ali računaj oko 4 grama masnoće više po obroku. Ista logika vrijedi i za kod. domaći hamburger od konjice., gdje izbor mesa najviše utječe na konačnu količinu masti. Ako želite sličan omjer proteina i ugljikohidrata bez tjestenine, ovdje je. piletina riževa zdjela sa povrćem-Ne, ne, ne. A na dan kada ne kuhaš sa mesom, Protein pica na osnovi grčkog jogurta radi isti posao sa manjim sudovima.

Kad je liječnik

Ako vam nakon obroka s tjesteninom i mliječnim proizvodima stalno pada napunjenost, grčevi ili dijareza, nemojte se samostalno dijagnosticirati i odbaciti cijele skupine hrane na svoju ruku. Obavezno se obratite liječniku jer se testovi za celijakiju rade dok još jedete gluten. Ako gluten izbaciš prije testa, rezultati mogu biti lažni.

Kratko.

300 grama piletine, 160 grama paste, jogurt umjesto pahuljice i omaka koja se veže vodom od kuhanja... to je cijela priča. Dvije obroke, oko 680 kalorija i 60 g proteina po obroku, gotovo za 28 minuta. Ako vam se ovo ponavlja nekoliko puta tjedno, koristite mere s tehtom umjesto oka: To je najlakše mjesto za krađu 100-150 kalorija.