Protein smoothie bez proteina u prahu: recept od 29 g proteina.

Ako vam proteinski prah ne odgovara želudcu ili vam je jednostavno previše skup, doručak vam može i dalje stati na oko 30 grama proteina po čaši. Ovaj smoothie proteina izvlači iz grčkog jogurta, mlijeka i kikiriki maslaca, a žbunjeni zrnaci ga održavaju gustim i zasićenim. Recept je za dvije porcije i gotov je za pet minuta, bez šarpe i bez ringla.

Priprema i obroka

• Priprema: Pet minuta.
• Kuhanje: 0 minuta
• Porcije: 2 (oko 400 ml po obroku)

Skloni se od:

• 300 grama grčkog jogurta, 2% m.m.
• 300 ml mlijeka, 2,8% m.m.
• Sljedeći članak:
• 120 g banana (1 srednje, obranjeno)
• 150 g smrznute brusnice
• 30 g maslaca od kikirikija (sastav: (izravno od 100 g/l)
• 1/2 kašike cimet
• 3 4 kocke leda (samo ako koristite svježe umjesto smrznutih voća)

Priprema.

1. Zubljene zrne samo-miješati u blenderu 20-30 sekundi, dok ne dobiješ sirovu brašno. Možete preskočiti korak ako vam ne smeta zrna.
2. Nalijte 300 ml mlijeka i ostavite da se odmakne 2 minute. Napuke apsorbiraju tekućinu i ne stvaraju lateralne kvržice.
3. Dodaj grčki jogurt, bananu i kikiriki puter. Blender 30 sekundi na srednjoj brzini.
4. Ubacite smrznute maline i cimet i blendejte još 30 do 45 sekundi na najbržem brzinu dok boja ne postane jednaka.
5. Provjeri gustoću. Ako je previše gust za piti, nalijte 30×50 ml mlijeka ili vode; ako je previše tanak, dodate 20 g zrna ili nekoliko kockica leda i pomaknite 15 sekundi.
6. Pokušaj prije nego što nešto zaslađivaš. Zrele banane i maline obično rade; ako je potrebno, žlica meda (7 grama) dodaje oko 21 kcal po obroku.
7. Nalijte u dvije čaše i odmah popijte. Ako je spremite za kasnije, držite u zatvorenoj boci u hladnjaku najviše 24 sata i dobro tresti prije pijenja zrna se slože.

Nutriciona vrijednost po obroku

Brojke su Procjena po obroku, izračunati na temelju količina navedenih gore. Prave vrijednosti ovisi o masnoći jogurta i mlijeka i koliko je banana velika.

• Kalorije: Oko 470 kcal.
• Protein: Oko 29 g
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: S druge strane, u slučaju da se proizvod ne koristi za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 1., proizvodnja proizvoda iz poglavlja 1. može se upotrebljavati samo za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 2.
• Masnoća: Oko 17 g.

Varijante i zamjene

Ako ti je 470 kilograma previše za doručak, izbaci kikiriki maslac i pređi na mlijeko s 1,5% mL. Tako porcija pada na oko 380 kalorija, a protein ostaje blizu 26 godina. Da biste se okrenuli u suprotnom smjeru - na dan kada vam nedostaje kalorija - dodajte još 20 grama okruglice po obroku.

Voće možete promijeniti, ali ne sve je jednako u gustoći i šećeru. Raspberries daju najviše vlakana s najmanje kalorijaDok jagode smoothie čine rijetki I zato im treba manje mlijeka. Hladno voće je bolje od svježeg jer radi posao leda, a ne zalijeva piće.

Bez mlijeka? Sojin mlijeko je jedina biljna zamjena koja sadrži proteine (oko 3 g na 100 ml); almond i čokoladni mlijeko sadrže ukupno 78 g proteina po receptu. U tom slučaju, povećati jogurt na 400 grama ili dodati 20 grama mletog lanena i konopljina sjemena.

Zamjeni maslac od kikirikija sa 30 grama maslaca od badema ili s 15 grama tahinija ako ti kikiriki nisu dobri. Ako vam se sviđa princip da proteini dolaze iz jogurta, isti trik radi i u čvrstoj hrani. za proizvodnju proizvoda od građevinskog građevinskog proizvoda-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ako ste nakon jogurta i mlijeka imali upalu stomaka ili grčeve, to je najčešće bilo na laktozu i riješeno je bezlaktoznim mlijekom. Ali ako se pojavi osip, oteklina usana ili teško disanje nakon nošenja oraha, odmah prestanite i obratite se liječniku.

Kratko.

Grčki jogurt, mlijeko i kikiriki puter zajedno daju oko 29 grama proteina po obroku, što je otprilike ono što dobivate iz jedne kaše praha i vode. Razlika je u tome što dolazi sa 7 g vlakana, tako da smoothie zapravo drži sitost dva do tri sata. Sve mjere na tezi barem prvih nekoliko puta. Količina kikiriki maslaca je jedini sastojak koji lako prolazi za 100 kcal.