Protein kave: recept i koliko proteina zapravo daje

Protein kave se često prodaje kao pravi obrok, a u čaši se može završiti s malo mlijeka i pola kave praha. Ovdje imate recept s točno određenim količinama i izračun koliko proteina zapravo dobijate. Broj je gotovo potpuno ovisan o prahu i mlijeku. Kava sama po sebi ne donosi ništa.

Priprema i obroka

Priprema: - Pet minuta. Kuhanje (samo kafa): Tri minute. Porcije: -Prvi.

Recept se lako širi. Ako ga pravite za dvoje, udvostručite količinu i koristite veću shaker.

Skloni za uzgoj

• S druge strane, u slučaju da se u slučaju izloženosti ne upotrebljava druga vrsta proizvoda, u slučaju da se ne upotrebljava druga vrsta proizvoda, u slučaju da se ne upotrebljava druga vrsta proizvoda, u slučaju da se ne upotrebljava druga vrsta proizvoda, u slučaju da se ne upotrebljava druga vrsta proizvoda.
• Slijedeći članak:
• 25 g proteina u prahu (slanina, vaniljica ili neutralni okus) približno jedna mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko m mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko mlijeko m mlijeko mlijeko m mlijeko mlijeko m m m mlijeko m
• 100 g leda, oko 4-5 kockica.
• 1 g cimet, oko četvrtine žlice (opcionalno)
• 2 do 3 kapi bezkalorijskog slatkiša (opcionalno)

Priprema.

1. Skuhajte kavu i pustite da se ohladi barem 10 minuta ili je prelijite dva kocka leda da bi se ubrzala.
2. U šejker stavi 150 ml hladnog mlijeka.
3. Dodaj 25 g praha. U mlijeko, nikad izravno u vruću kavu.-Ne, ne, ne. Vruća tekućina odmah stvara kvrževe koje se ne razbijaju.
4. Zatvori šejker i trči 15 do 20 sekundi dok se tekućina ne potpuno glatko.
5. Polako nalijte hladnu kavu i pomaknite sa žlicom, ne sa čokoladom da pjen ostane umjeren.
6. Dodaj 100 grama leda i, ako treba, cimet i slatkiš.
7. Popiti u roku od 10 do 15 minuta. Led se topi i napitak postaje vodovit, a prašina počinje se gomilati na dnu.

Nutriciona vrijednost po obroku

• Kalorije: Oko 175 kcal.
• Protein: 25 g
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 9 g
• Masnoća: 4 g

Ovo je... Procjena po obroku, izračunato na temelju gore navedenih količina. Stvarni broj ovisi o prahu koji koristite. Izjave se razlikuju i po 5 g proteina po mjeri.

Ovo je raspodjela: Prah sadrži oko 20 g proteina, mlijeko oko 5 g, a kafa manje od pola grama. Znači, kava je tu zbog ukusa i kofeina. Ako u kafić naručite napitak sa pola kave i 50 ml mlijeka, realno ste dobili 12 do 13 grama proteina, a ne 25.

Za većinu ljudi koji treniraju, obrok od 25 grama proteina je dovoljan da pokrije jedan od tri do četiri dnevne namirnice. Kao doručak sam sebi. Mršav je, 180 kg. I neće izdržati do ručka, pa treba voće ili nešto čvrsto.

Varijante i zamjene

Topla verzija. Miješati prah s 50 ml hladnog mlijeka u gustom tkivu, a zatim polako, uz stalno mešanje, nalijte vruću kavu. Slednji će se u toplini djelomično spojiti, ali to je stvar teksture. Aminokiseline ostaju iste i tijelo ih jednako koristi.

Bez laktoze i bez mlijeka. Sojin napitak ima oko 3,3 grama proteina na 100 ml i najbliži je kravljem mlijeku. Bademov napitak ima manje od gram, pa su proteini u ovom slučaju isključivo od praha. Ista logika vrijedi i za druge biljne recepte, kao što su: Slijedeći proizvodi:-Ne, ne, ne.

Krema verzija. Zamjeni 50 ml mlijeka sa 60 g sirovine i pomiješaj s mikserom. Dobiješ dublji napitak i još 4 grama proteina. Ista je trik iza toga. Protein od banana i sirupca-Ne, ne, ne.

Bez praha. Miješati 150 grama zraka sa 100 ml kave i 100 grama leda. Dobivate oko 17 grama proteina, manje praktično, ali bez dodatka.

- Za odnijeti. Napravi ga navečer bez leda, drži u hladnjaku u zatvorenoj boci i ispij ga ujutro. Ulazi u... Prep obrok za pet dana Isto kao i s masenim udjelom od 0,5% do 0,5% masenog udjela-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Dupli espresso sadrži oko 120 do 160 mg kofeina. Upućivanja za zdrave odrasle osobe obično kažu do 400 mg dnevno, a u trudnoći za polovinu manje. Ako nakon kave osjetite paljenje srca, trzanje ili nesanicu koja traje tjednima, smanjite količinu i obratite se liječniku.

Kod dijagnostikovane bubrežne bolesti, planiranje proteina se provodi s liječnikom, a ne putem recepta na internetu. Isto vrijedi i ako vam mlijeko stalno puši ili izaziva grčeve. To se provjerava, ne trpi.

Kratko.

Jedna čaša ovog recepta daje oko 25 g proteina za oko 175 kcal, a to je gotovo sve od praha i mlijeka. Uvijek pomiješati prah s hladnom tekućinom prije nego što dodate kavu, i ne računajte na kavu kao izvor bilo čega osim kofeina.