-Premska ergometar: Kako odabrati i zašto je učinkovit

Ako vam treba jedan uređaj za kuću, imate tri do pet kvadrata i želite u istom treningu naprezati noge, leđa i pluća - veslački ergometar je ozbiljan kandidat. Problem je što desetine strojeva na policama izgledaju gotovo identično, ali rade prilično različito.

Ovaj tekst je vodič za odabir, ne recenzija. Nema modela i marke, samo ono što trebaš znati prije nego što platiš.

Zašto vesla čini toliko posla u jednom potezu?

Sjajanje je kretanje cijelog tijela u jasnom redoslijedu: Prvo gurneš nogama, onda otvoriš kukove i truplo, i tek na kraju povučeš rukama. U treningu se najčešće navodi gruba podjela od oko 60 posto noge, 30 posto kukova i trupa, 10 posto ruku. Zbog toga je potrošnja energije po minuti visoka i na umjerenim tempima.

Druga stvar je da nema ni polaganja tereta ni skakanja. Snaga je koncentrirana i ravnomjerna, tako da zglobovi pate znatno manje udara nego trčanje. Za nekoga tko ima 95 kg i bolne koljena to je razlika između treninga koji može raditi i onoga koji ne može.

Treće, otpornost se prilagođava tvojoj snazi. Ako povučeš jače, stroji će se jače oduprijeti. Isti uređaj služi i početnicima koji veslaju 15 minuta na laganom tempu i nekome tko radi intervale od 500 metara.

Što ergometar stvarno mora imati

Ovo je popis bez kojeg ne bih kupio, bez obzira na cijenu:

• Stabilna tračnica koji se ne savije i ne vibrira kad si na kraju izvlačenja, sa tvojim težinom na sjedalu.
• Otpornost raste s jačinom povlačenja. -Vjetro ili voda. Magnet je prihvatljiv ako ima dovoljno nivoa i čvrstom otpornosti.
• Monitor koji pokazuje split na 500 metara ili vati, a ne samo minute i izmišljene kalorije.
• Soupovi s čvrstom pojasevom koji drži stopalo i kada ga povučeš svojom snagom.
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti. najmanje 15 do 20 kilograma iznad vaše trenutne težine.
• Sjedište na ležajevima ili kvalitetnim čipovima koji se glatko klizi duž cijele dužine, bez zaglavivanja na zglobovima.

Parametri koje gledate i što to znači

Vrsta otpora

Aero-ergometar ima lepu koja udara zrak. Osjećaj je bliži veslanju na vodi, otpor je praktički neograničen, ali je bučna na katu iznad susjeda to može biti tema za razgovor. Vodeni radi na istom principu kao i lopate u spremniku; zvuk je ugodniji, stroj je teži i zahtijeva povremenu održavanje vode.

Magnet je najtiši i najjeftiniji za održavanje, ali otpornost je fiksirana na razine i ne reagira na to koliko jako povlačiš. Hidraulički, s klikovima za ruku, kompaktan i jeftin, ali radi uglavnom rukama, otpornost se mijenja kako se ulje zagrijava i teško je izgraditi pravi veslo na njemu.

Ovdje je bitna razlika u odnosu na trkačku traku, gdje je motor srce stroja i glavna cijena na ergometru motora nije, pa novac ide u zamah, trač i proizvodnju. Ako vam je potrebno odabrati između njih dvoje, pročitajte i Koliko snažnog motora stvarno trebaš na traku?Jer logika kupovine je potpuno drugačija.

Zamak i damping

Priklopnik je polugom od 1 do 10 na zrakoplovnim strojevima i ne mijenja težinu vježbanja. On reguliše koliko zraka ulazi u kućište, odnosno kako se vesla osjeća. Niži broj daje lakši, brži osjećaj kao u trkačkom čamcu, a viši daje teži, sporiji pritisak.

Većina ljudi za redovnu radnu svrhu odgovara na postavku između 3 i 5. Trening postaje teži tako što se više povlači, ne tako što se polje pomakne na 10. Teže zamahovanje općenito daje mirniji, ravnomjerniji osjećaj i vrijedno je tražiti.

U slučaju da je to potrebno, to se može učiniti na temelju sljedećih uvjeta:

Ovo je parametar koji ljudi najčešće preskaču i koji ih najviše boli. Kratke kućne tračnice obično zadovoljavaju ljude do 185 centimetara, srednja klasa do 195 centimetara, a duge tračnice pokrivaju i one preko dva metra. Ako ste visoki, tražite podatke o maksimalnoj dužini koraka ili maksimalnoj visini korisnika - ne o dužini uređaja.

Isto vrijedi i za veličinu stopala. Ako nosite broj preko 46, provjerite da li je obuća dovoljno hodna i da li vam peta ne raste previše u početnom položaju.

Sljedeći članak:

U slučaju kućnih strojeva, najčešće se navodi da imaju težinu između 110 i 150 kg, dok jači i komercijalni strojevi idu iznad toga. Raspon ovisi o materijalu tračnice, debljini cijevi i konstrukciji sjedala. Uzmi rezervu jer je deklarirana granica za mirno sjedenje, a ti ćeš raditi eksplozivne vesla na toj mašini.

Visina sjedala je poseban parametar. Niski sjedali traže duboku gužvu na ulazu i izlasku, što je neugodno ako imate problematične kukove ili koljena. Modela s višim sjedalima postoje i vrijedna su pažnje ako ste stariji ili se oporavljate od ozljede.

Monitor i podaci

Kalorije na ekranu su grube procjene i nisu dobar pokazatelj napretka. Ono što stvarno trebate su vatovi i vrijeme na 500 metara... to su brojevi koje možete uporediti s tjednom na tjedan. Dobar monitor pamti prethodne vježbe i može primiti signal iz pulsne trake oko grudi.

Ako već koristiš sportski sat i znate što on zapravo mjeri, provjeri da li se stroj povezuje standardnim bežičnim protokolom, a ne samo preko zatvorene aplikacije proizvođača. Aplikacije se isključuju, protokoli ostaju.

Uređaji i pogoni

Željeznička je najčešće od aluminijuma ili čelika. Aluminijum je lakši i lakše se pomakne, čelik je teži i obično je mirniji pod velikim opterećenjem. Prenos se vrši lancem ili pojasom: Lanac je čvrst i treba povremeno mastikirati, pojas je tiši i praktično bez održavanja, ali se mijenja nakon tisuća kilometara.

Provjerite i da li se rezervni dijelovi mogu naručiti pojedinačno. Automobil koji ne može kupiti novo sjedište ili pojasev za noge nakon tri godine je jednokratna kupovina.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Ergometar je obično dugačak oko 2,2 do 2,5 metra i širok pola metra. Dodaj da je najmanje 40 do 60 centimetara iza za pokretanje sedišta i ruku, plus prostor na strani za ulazak i izlazak. Računajte pravougaonik od 3 x 1,2 metra.

Ako se model skida ili uspravlja, prije kupnje izmjerite visinu plafona jer uspravljeni stroj ide preko dva metra. Ispod uređaja ide gust podlog zbog vibracija i zaštite podne. U slučaju da se ne primjenjuje ovaj standard, ne smije se upotrebljavati. Imamo poseban tekst.

Za cijene neću pisati brojeve jer se mijenjaju i razlikuju u tržištima, a pogrešna cijena je gora od ničega. Korisnije je znati odnos: Najjeftinija trećina ponude su uglavnom hidraulički i lagani magnetni uređaji, sredina su čvrsti magneti i lakši zračni, a vrh su zračni i vodeni s komercijalnom proizvodnjom. Razlika između dna i vrha ponude obično je tri do pet puta.

Poluprodajna tržišta za ergometre imaju smisla jer se malo troše. Provjerite stanje tračnica, klizište sjedala, snažan lanac ili pojasevi i da li monitor radi na novoj bateriji.

Česte pogreške pri kupnji

• Kupnja po broju razina otpora. 20 stupnjeva slabog magneta manje je korisno od jednog dobrog vazdušnog potjera.
• Neprimenjena površina. Uređaj može stati u sobu, ali ne i pored njega.
• Ignoriranje dužine tračnice. Ako ste viši od 190 centimetara, na kratkom tračniku nikada nećete doći do punog položaja i tehnika će trpjeti.
• Vjerovanje da je brzina 10 br. značilo bolji trening. Znači samo teže i sporije povlačenje, s većim opterećenjem leđa.
• Kupio sam hidraulički uređaj s idejom za vježbanje cijelog tijela. Nije stvoren za to.
• Neposlušnost za buku. Ako trenirate u 7 sati ujutro u stanu, tip otpora nije estetsko pitanje.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako želite kardio bez udaraca u zglobove, ako imate malo prostora i ako vam je potreban jedan uređaj koji pokriva i noge i leđa. Dobro ide i za ljude s većom masom, jer sjediš i nema skokova. Ako vam je stalo do dugoročnog općeg stanja, ergometar je jedan od najboljih odnosa uloženih i dobivenih.

Odlično se uklapa i u Pametan trening nakon pedesetih.Ako znaš redoslijed pokreta. Tu je i glavna prigovor: Ako veslaš tako da prvo povlačiš ruke i gurneš leđa, uzimaš na sebe rizik koji nisi trebao. Vrijedi pročitati i što on stvarno radi u - za prevenciju bolova u leđima.-Zato što ista pravila važe i za stroj.

Ne vrijedi ako je vaš cilj samo veća mišićna masa - to zahtijeva teret koji raste tjednima, a ergometar to ne nudi. Nije idealno čak ni ako mrziš monotoniju i znaš da ne možeš uložiti dva-tri treninga u učenje tehnike, ili ako imaš aktivni problem s diskom koji još nije procijenjen.

Kad je liječnik

Ako imate poznatu srčanu bolest, neregulirani krvni tlak ili ste bili neprirodno aktivni u neko vrijeme s više rizičnih faktora, obratite se liječniku prije nego što počnete. Prekini vježbanje i traži pregled ako se pojavi bol ili pritisak u grudima, nepromjerna nedostatak zraka, nesvjestanost ili nepravilan rad srca.

Isto vrijedi i za bol koji se širi niz noge, trljanje stopala ili oteklinu koljena nakon treninga. To nije stvar koju možeš riješiti promjenom prigušivača.

Kratko.

• Otpornost koja reagira na snagu povlačenja (vazduh ili voda) je najvažniji element; magnet je kompromis, hidraulika uglavnom nije rješenje.
• Provjerite dužinu tračnice prema svojoj visini i nosivosti s rezervom od 15 do 20 kg.
• Monitor mora da daje vat ili split na 500 metara, ne samo kalorije.
• Računajte prostor od 3 x 1,2 metra i gust podlog ispod uređaja.
• Prevoz između 3 i 5 pokriva većinu treninga; težina se postiže ne pomoću poluge nego prekrivenjem.
• Prvo nauči redoslijed stopala trupa ruku, a onda pogledaj brojeve.