Kettlebell: Kako odabrati težinu i tip koji vam treba

Pitanje s kojim gotovo svatko počinje je: Koliko kilograma. Problem je što jedan broj ne postoji. Isti čovjek sa istim zvonom radi dvostruki zamah bez muke, a pritisak iznad glave jedva da izdrži pet ponavljanja. Zato se težina bira po vježbi, a ne po osobi.

Drugi dio pitanja je tip: S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz tarifne kategorije 9403 ili 9404 ne vrijede ni za proizvodnju proizvoda iz tarifne kategorije 9404 ili 9405 osim za proizvodnju proizvoda iz tarifne kategorije 9404 ili 9405 osim za proizvodnju proizvoda iz tarifne kategorije 9406 ili 9406 osim za proizvodnju proizvoda iz tarifne kategorije 9407 ili 9407 osim za proizvodnju proizvoda iz tarifne kategorije 9407 ili 9407 Ispod je ono što se stvarno osjeća u treningu i ono što je samo opis u katalogu.

Što kettlebell stvarno mora imati

Popis je kraći nego što izgleda. Ako zvono ima ovo, radiće 10 godina.

• Ručak i tijelo ispušteni u jednom komadu. Svađeni spoj ili grubi šav gdje ručnik ulazi u zvono je slaba točka, a najčešće i mjesto koje škrlja dlan.
• Glatko ručak bez debelih lakova. Sjajna prevlaka klizi kad se ruka znoji, a s magnezijem je još gore. Traži mat i blago grub površinu.
• Ravno i stabilno. Zvono mora mirno stajati na podu i ne oslanjati se kada se oslanjate na njega.
• Otvor kroz koji se udobno mogu proći obje ruke. Ako su ti prsti skupljeni u zamahu s obje ruke, oblik je pogrešan.
• Odgovarajući na prijavljenu i stvarnu težinu. Odmak od nekoliko posto nije drama, ali veća razlika uništava svaki smisao urednog napredovanja.

Parametri koje gledate i što to znači

Sljedeći članak:

Brojke od lijevog gvožđa su standard za domaće vježbe: Prijatnije po kilogramu, izdržljivo, i zvono fizički raste s povećanjem težine. Čelični trkači imaju iste vanjske dimenzije bez obzira na težinu, tako da se osjećaj u ruci i podlakti ne mijenja kada pređete na teže. To se plaća znatno višim cijenama po kilogramu.

Zvoni prekriveni vinilom ili s betonskim i pijesnim punjenjem su najjeftiniji i najkraći. Za nekoliko mjeseci lakog rada, proći će. Za redovne udare od 24 kg neće.

Ručak: Dijametar i širina

Dijamet većine zvona kreće se između 30 i 38 mm. Tanak ručak, oko 33 mm, lakši za držanje i logičan izbor za manje ruke i za serije s puno ponavljanja. Debeli ručak troši čep brže, pa se serija završava jer je otpušten prst, a ne jer su se umorili kuk i leđa.

Kod livenog zvona, prečnik obično raste s težinom. Često je 40 kg težak zvono je beskoristan za nekoga s malom šaka, iako je snaga tu. Ako kupujete na daljinu, tražite tu informaciju prije svih ostalih.

Dimenzije i oblik

U metalnim zvoncima tijelo raste s težinom, pa se zvono razlikuje u leženju na podlakticu u prednjem položaju. U natjecanjima se izmjenjuju debljine zidova, a dimenzije ostaju iste. Ni jedno ni drugo nije loše, samo trebaš znati što si kupio ako planiraš raditi puno ponavljanja u prednjem položaju ili iznad glave.

Sjajne skokove.

Klasična serija ide u koracima od 4 kg: -Ne, ne, ne. -Ne, ne, ne. -Ne, ne, ne. Trkači zvona nude i korake od 2 kg u lakšem dijelu raspona. Razlika je važnija nego što zvuči: Skok od 12 na 16 kg je povećanje od trećine, što je gotovo neprimjetan za zamah, a za pritisak iznad glave ogroman korak.

Prilagođene zvone

Zamijenjuju tri do pet fiksnih i štede prostor. Cijena po komadu je veća, mehanizam je dodatna greška, a tijelo je obično grubo i manje ugodno na podlaktici. Za čašu, gurnuti i veslati rade posao; za brze zamahe i okretanja gdje zvono udara podlakticu, manje su ugodni.

Koje težine uzeti prvi

Podijelite vježbe u dvije skupine. Napon i sve što izađe iz kuka može podnijeti znatno više kilograma. Gurač iznad glave, turski get-up i sve jednorukim preko ramena zahtijeva otprilike pola teške, ponekad i manje.

To je prilično kratak početni raspon, ako se tehnika uči od nule.

• Žena bez treninške iskustva: 8 kg za zamah, 6 kg za potis i get-up.
• Žena koja redovito trenira snagu: -12 kg za zamah, 8 kg za potisak.
• Čovjek bez iskustva: -12 kg za zamah, 8 kg za potisak.
• Čovjek koji redovito trenira snagu: 20 x 24 kg za zamah, 16 kg za potisak.

Ako uzmeš samo jedno zvono, uzmi ono za zamah. Prvih nekoliko tjedana pritisak će biti težak, ali u taj zvono rasteš; iz pregrštena nikad ne izađeš. Kupite drugi tek kad prvi postane lakši, obično korak gore.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Slobodno. dva puta dva metra slobodnog poda i visine stropa koja ostavi najmanje 40 cm iznad ispružene ruke dok stojiš uspravno. Zamah traži i malo prostora iza tebe, ali manje nego što ljudi očekuju.

Ali ispod je najčešće zaboravljeni trošak. Zvono će prije ili kasnije pasti. Gume podloge debljine oko 15-20 mm ispod radne zone rešava i buke i pukle ploče. Tanki yoga plahte ne rješava ništa.

Novac: Cijena se u praksi formira po kilogramu, tako da je 24 kg zvono gotovo uvijek oko dvostruko skuplje od 12 kg zvona istog tipa. Čelični je znatno skuplji po kilogramu od livenog željeza, što je najdraže postavljanje zvona po komadu. Računajte i dostav, jer za pakete od 20 do 30 kg prijevoz može biti primjetan dio računa. Postavljanje dva zvona i podloge nije mali trošak, ali je jednokratna.

Česte pogreške pri kupnji

• Tri zvona odjednom. Kupite jedan, radite tri mjeseca, onda ga uzmite. Ono što ti stvarno nedostaje, vidjet ćeš tek u treningu.
• Prelagan zvonik iz opreza. Tlak od pet ili šest kg pretvara se u dizanje ruku umjesto kuka, tako da naučite pogrešan obrazac.
• Pretežak prvi udarac od ogorčenja. S 32 kg, tehnika se ne uči, ona se kvari.
• Kupujem samo po slici. Dijametar ručka, širina otvor i stvarna težina ne mogu se vidjeti na fotografiji.
• -Sjajan lak. Izgleda dobro u kutiji, klizi već u drugoj seriji.
• Par zvona prije nego što ti treba par. Dvoranska varijanta su kasno razvijena tehnika.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako trenirate kod kuće, imate malo prostora i želite jedan uređaj koji pokriva i snagu i kondiciju. I to se isplati kao dodatak teretani, posebno za rad kuka i kratke fitnes završetke. Šut je čisti pokret iz kuka i, kada se radi tehnički pravilno, dobro se uklapa u ono što zapravo pomaže u sprečavanju bolova u leđima.-Ne, ne, ne. Za ljude koji treniraju na godišnjem nivou zvono je često najpraktičniji izbor, o čemu je više u tekstu o tome. Kako izgleda pametno treniranje u 50. godini?-Ne, ne, ne.

Ne vrijedi ako je vaš cilj maksimalna snaga u guštanju i mrtvom dizanju ili ozbiljna hipertrofija. Tamo ti donose mnogo više. Olimpijska štapka i ploče koje biraš uz nju., jer se teret dodaje malim, kontroliranim koracima.

Pazi i ako ti se trpi rame. Sve iznad glave traži stabilnu lopatu i redovitu pokretljivost, pa prvo pogledajte što zapravo radi u prevenciji ozljeda ramena.I uzmi zvono lakše nego što misliš da trebaš.

Kad je liječnik

Ako bol u ramenu, laktu, koljenu ili leđima traje duže od dva do tri tjedna, budi se noću ili ide uz trnkanje i slabost u ruci ili nozi, to nije pitanje težine nego pregleda. Isto vrijedi i za vrtoglavicu i bolove u grudima pri napornom radu.

Kratko.

Izaberite vježbu: Teže za zamah, otprilike upola lakše za guranje iznad glave. Jedan od jednog dijela, glatki ručnik od oko 33 mm i ravna baza za prvih nekoliko mjeseci. Podloge trebaš odmah planirati, drugi zvono tek kad prvi postane lagan, a trkački čelik samo ako radiš duge serije i želiš isti osjećaj kroz sve težine.