Kako odabrati tenisice za trčanje bez pogrešnih pretpostavki

Stojiš ispred police s 30 modela, prodavač pita da li ćeš gurnuti stopalo unutra, a ti nemaš pojma. Većina ljudi odustaje od toga i uzima ono što izgleda lijepo ili ono što je na sniženju.

Nije katastrofa, ali može biti i bolje. Tri stvari koje kupac najviše gleda - izgled, priča o pronalasku i ime modela - su među slabijim vodicima. Popis stvari koje stvarno mijenjaju udobnost i rizik od problema je kraći nego što izgleda.

Što trkačka patika stvarno mora imati

Da ti odgovara odmah. Dokazi su najjači upravo po tom kriteriju: Štap koji je od prvog trenutka ugodan prolazi bolje i po zadovoljstvu i po broju nevolja od onog koji tek treba da se stisne. Trkači se ne razmažu. Šipka se ne mijenja, vrh se povlači milimetar-dva i to je kraj priče.

Prostor ispred. Dok stojite, između najdužeg prsta i vrha patike treba biti 5 do 10 mm, otprilike širine palca. Stopala se produžavaju i nateču dok trčite, pa je crni nokat gotovo uvijek znak previše obuće, a ne lošeg trčanja.

Štapovi su čvrsti, prsti dišu. Štapovi i sredina stopala moraju biti fiksirani sa vezicama kako bi štapovi nisu klizali gore-dolje u odraz. Prednji dio je suprotan slučaj: Treba biti dovoljno širok da prsti se prošire kada se pritisne stopala.

-Sto je to? -Sto je to? Staje na jednoj nozi u štap. Ako već osjetite bočni preokret, na deset kilometara umor će biti izraženiji.

Sve ostalo - vrsta pena, ploča, boja, marketinška priča o povratku energije - dolazi tek nakon tih četiri predmeta.

Parametri koje gledate i što to znači

Veličina i širina

Mjerite noge popodne ili navečer, u čarapama u kojima trčite, i obavezno oboje. Razlika od pola broja između lijeve i desne strane je česta, a kupuje se prema većoj stopi. Većina trkača nosi trkačke cipele koje su pola do cijele veličine njihovih cipela.

Širina je zaseban parametar, ne može se riješiti dužinom. Ako se stopala prelijeva preko ruba stola kada se zaustaviš, cipela je uska bez obzira koliko prostora imaš ispred prstiju.

-Sranje. -Sranje.

Pad je razlika u visini stopala ispod pete i ispod prstiju, izražena u milimetrima. Ide od 0 do oko 12 mm, a najveći broj modela je u rasponu od 6 × 10 mm.

Manja kap prebacuje više posla na list i Achillesovu gipu, veća kap više na prednji dio koljena. Nijedna vrijednost nije objektivno bolja, ali svaka promjena od 4 mm i više zahtijeva nekoliko tjedana navikavanja. Prvo kratko trčanje, a zatim postupno.

Debljina podnožja

Ukupna visina materijala ispod pete danas ide od otprilike 15 mm za minimalističke modele do 40 mm, što je gornja granica po pravilima cestovnih natjecanja. Više pjene znači blaži skok i obično manje mišićne umornosti nakon dugog trčanja.

Cijena je veća oslanjačka točka i slabija stabilnost. Veza između iznosa amortizacije i broja povreda još nije riješena, pa ne izaberite debelog dlaka kao štit.

Količina

Dnevna trkačka obuća 424343 obično ima 230300300 g, a brži trkački model 180230 g. A to je uobičajeno. Uobičajeno je da svakih 100 g na patuljku potrošimo oko 1% više energije u istom tempom.

Za trkača to je puno, za nekoga tko trči tri puta tjedno pola sata gotovo ništa. Teže patike su obično izdržljivije, pa lakost nije besplatna.

Gornji dio

Mreža treba biti prozračna i bez čvrstih šavova preko kostiju na stopu. Provjerite i jezik: Ako je tanak i bez sidra, veza će se rezati u podnožju na dužim trkama.

Vanjski džep i teren

Za asfalt i traku je dovoljno glatka guma s plitkim uzorkom. Za blato, šume i kamen trebaju se dublje čepove, oko 3,5 mm, čvršći vrh, a za grublje teren i ploča koja štiti stopala od kamenja.

Trail cipele na asfaltu se ubrzavaju i loše se ponašaju. Ako voziš 80 posto kilometara na cesti, izaberi autocestu i prihvati da ćeš biti malo oprezniji na šumskoj cesti.

Ploča u dnu.

Karbonska ili plastična ploča u kombinaciji s vrlo elastičnom pjenom poboljšava ekonomičnost trčanja za nekoliko posto, a to najviše kod onih koji trče relativno brzo. Takve su cipele skuplje, kraće traju i manje su stabilne, pa nisu logičan prvi par.

Koliko traju i koliko stvarno koštaju?

Životni vijek jednog para je 500-800 km za većinu ljudi. Teži trkači, grub teren i tanak dno spuštaju te brojke prema donjoj granici. Trkač koji trči 20 km tjedno mijenja cipele svakih 6 do 9 mjeseci.

Ne gleda se na mrlje na vanjskom dnu, nego na pjenu. Kada amortizacija oslabi, patika se osjeća tvrdo i mrtvo, a listovi i koljena preuzimaju razliku. Zato je korisno zapisati datum kupnje i pratiti kilometre. aplikacija za praćenje treninga i Sat s GPS-om. Oni to rade automatski, parom.

Cijene su podijeljene u tri sloja: osnovne modele, srednji sloj gdje je većina dobrih svakodnevnih cipela, i vrh s naprednim pjenama i pločama. Skok iz osnovne u srednju sloj obično donosi najviše po uloženom novcu; skok na vrh donosi manje, a troši se brže. Umjesto samo cijene, izračunaj cijenu po kilometru: Podijelite sa 600.

Ako trčite više od 40 km tjedno, dva para u rotaciji imaju smisla - pena se oporavlja između trčanja, oba para traju duže, a ograničeni dokazi govore u korist manje problema. Ista načela vrijedi i za ostale opreme: Prije kupovine, pametno je vidjeti što se prvo pokvari. nego ono što najbolje izgleda.

Česte pogreške pri kupnji

• Kupovina po broju cipela. Broj se razlikuje od proizvođača do proizvođača i od modela do modela. Mjeri stopala, ne zapamti broj.
• Vjerovanje da će se pregaziti. Pritisak na malom prstu ili žulj na petama u trgovini ostaje pritisak i žulj na terenu.
• Slijepo uzimanje nove verzije istog modela. Ista naziva često krije novu pjenu, drugu širinu i drugačiji pad. Pokušaj ponovo.
• Izbor po iznajmljivanju. Dokazi da propisivanje patika prema načinu okretanja stopala smanjuje povrede su slabi. Udobnost i navika su bolji filteri.
• Jedan par za sve. Trkačke su loše za gušenje i podizanje i ubrzavaju se ako sve radiš u njima.
• Iznenadna promjena u tip patike. Prelazak na znatno manji drop ili minimalistički model bez perioda navike od 4 do 6 tjedana je česta uzrok problema s Achilles' tendonom i listom.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Dobre srednjoškolske patike vrijede svima koji redovito trče, makar 15 ili 20 kilometara tjedno. Razlika u udobnosti je jako osjetljiva i traje mjesecima.

Skupe trkačke cipele s pločama isplaćuju se onima koji imaju određene trke i tempo na kojem ploča radi. Ako trčiš dva puta tjedno bez cilja na kalendaru, taj novac vrijedi više uloženi u drugi par običnih cipela.

Nijedna obuća ne može riješiti preveliki skok kilometraže, slab list ili stopala koja ne može podnijeti teret. To radi bolje kad se postepeno povećava do 10 posto tjedno i nekoliko jednostavnih vježbi snage; za stopala i listove je dovoljno i S druge strane, za proizvodnju električnih vozila od željeza ili električne energije:-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Nove cipele nisu rješenje za bol koja ne prolazi. U slučaju oštre, ograničene boli u stopalima ili podkoljenicama koja se pojačava uz napor, ako bol traje i pri normalnom hodanju, ako postoji oteklina ili upaljenost prstiju ili ako se ništa ne poboljšava nakon 7 do 10 dana smanjenog trčanja.

Osobe s dijabetesom, osjetljivim u stopalima ili ranijim slomom od umora ne bi trebale eksperimentirati s obućama i kilometrom same.

Kratko.

• Udobnost od prvog pokušaja je najbolji pojedinačni kriterij; ništa se ne razmaže.
• 5×10 milimetra ispred najdužeg prsta, pete fiksirane, prsti slobodni.
• Drop 012 mm, stack do 40 mm, težina 180300300 g parametri, a ne ocjene kvaliteta.
• Par traje 500-800 km; prati kilometražu, ne izgled dna.
• Novac u dobrom parom za svaki dan, a onda u ploči i ugljiku.