S druge strane, proizvodi od metala ili od drugih materijala: Što odabrati i zašto

Ista težina, tri vrste ploča, a razlika u cijeni može biti dvostruka. Pitanje nije koje vrste su najbolje, već što konkretno radite s njima: Da li si spustio punjenu palicu na pod, da li si trenirao u stanu iznad nekoga i koliko kilograma ćeš morati u dvije godine? Ne u sljedećem mjesecu.

Tri vrste i što ih zapravo razlikuje

S druge strane, proizvodi od čelika

Potpuno metal, bez obloge. Po kilogramu su najtanji, pa je na rukavici palica najviše težine, i obično su najjeftiniji. To je njihova cjelokupna prednost, i to nije mala.

Nedostaci su konkretni: Metal na metal zvoni, rub se škrlja kad se spusti, ispod stopala, a u vlažnom podrumu rđa se pojavljuje prije ili kasnije. Konkurentne kalibrirane ploče su iste obitelji, samo s mnogo manjim tolerancijom težine i tanjim profilom i s cijenom koja je višestruko veća.

S druge strane, proizvodi od metala ili od drugih materijala

Isto željezno jezgro, obučeno u sloj gume. Tiše su, ne razbijaju pod i ne povređuju se, a debljina po kilogramu raste za oko jedan do dva centimetra.

Važno je što je guma i što nije. Ona štiti od ogrebotina i udaraca prilikom odlaganja, ali nije napravljena da amortizira pad punog šipka s visine kukova. Na jeftinijim modelima, s godinama se odvaja od jezgre, posebno ako su ploče stalno naslonjene na rub.

Bumperski ploče

Cijela guma, sa čeličnom pregradi kroz sredinu. Ključna razlika nije u materijalu već u promjeru: sve su iste veličine, standardno 450 mm, bez obzira na to je li ploča 10 ili 25 kg. Zato je štap uvijek na istoj visini i zato ga smijete spustiti.

Bez njih, olimpijski podizanje doma nema smisla, a ni podizanje mrtvog iz klupke ne kreće sa prave visine ako ploče nisu punog diametra. Isto vrijedi i kada Hip thrust radi s štapom umjesto s strojem 450 mm ploče podignu štap dovoljno visoko da ga povučeš preko kukova bez akrobacije.

Što ploča mora imati, bez obzira na vrstu

• Otvor koji odgovara tvojoj štapovi. Olimpijski je 50 mm, standardni kućni palici imaju 25-30 mm. To se ne miješa i ne mijenja.
• Otvor koji klizi bez čekića i bez trčanja. Previše je kratka znači zaglavio, previše široka znači škripaju i nose rukavice.
• Čelični ulog na bočnicu. Plastika ili tanka lima je mjesto gdje ploča prvo pukne.
• Izjava o toleranciji težine I ravnu ivicu ili izbočine za prste, tako da možete uhvatiti ploču bez šmrka.

Parametri koje gledate i što to znači

Dijametralno. Samo punom 450 mm diametrom daje standardnu visinu stupa od podu. Manje ploče (a mnoge obložene gumom od 10 i 15 kg) znači da se mrtvo dizanje kreće niže nego u teretani, što mijenja i tehniku i osjećaj.

Debljina i dužina rukava. Radni dio rukava olimpijske palice obično je oko 40 centimetara po strani. 25 kg lijevane ploče je debljine oko 3 cm, treniranje bočić težine 6 cm. To je razlika između pet i tri ploče po stranici, pa između 250 i 150 kg maksimalno.

-Tolerancija. Jeftini lipanj može se pomaknuti i za nekoliko posto, što je pola kilograma za 20 kg. To nije važno za trening; nije važno za praćenje na malim koraka. Ako vam to smeta, pogledajte ploče koje pokazuju odstupanje u gramovima, a ne u procjenama.

Vrsta gume i skok. Reciklirana ploča je deblja, smrdi se prvih nekoliko tjedana i jače se odbija. Punog guma i uretan su tanji, tiši i skuplji. Visoki odbojci su pravi problem u malom prostoru. Štap može doći natrag brže od tebe.

Zvuk i vibracije. Gume rešavaju zvonjenje, ali ne i udarac kroz konstrukciju zgrade. U stanu je velika razlika između lijevog i bočnog ploče, ali susjed ispod tebe još uvijek čuje 100 kg padaju na pod.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Račun za kućni set: Štap od 20 kg plus 2×20, 2×10, 2×5, 2×2,5 i 2×1,25 daje oko 97 kg. To je dovoljno za prvu godinu većine ljudi. Ako težite 100 kg i planirate rasti, ciljajte 140 x 160 kg ukupno, jer je najduže kupiti dva puta.

Mikro ploče od 0,25 do 1 kg su najbolja investicija u cijeloj priči. Omogućavaju skok od pola kilograma na potis, gdje je 2,5 kg može biti previše.

Slobodno. Stojak za ploče je oko 60×60 cm i vrijedan je imati jer ploče na podu se valjaju i šire. Ako spuštate štap, trebate gumeni pod od najmanje 15 x 20 mm ili drvenu platformu oko 200 x 150 cm. Bumper ploče nisu zamjena za pod, već dodatak.

Najlakše je procjenjivati po kilogramu. Bazirani su na odlivima; gumeni su obično znatno skuplji po kilogramu, bočni ploče još više, a kalibrirani natjecatelji su u potpuno drugoj kategoriji. Dodaj i prijevoz, koji je za 150 kg ozbiljan predmet i često odlučuje je li vrijedno naručivati na daljinu.

Česte pogreške pri kupnji

• Kupio je bumper ploču bez razloga. Ako ne baciš štap, plaćaš dvostruko za debljinu koja te muči.
• -Dva kilograma. Oni su tanki, sklanjaju se i pucaju prvi. Ako ih uzimate, uzmite ih kao dopunu, a ne kao ploče na koje pada teret.
• Ne mjerite rukavice. Debele ploče na kratkom šipku znače da ti maksimum stoji u opremi, a ne u tebi.
• -Pomiješanje diametra. Plato od 450 mm sa strane i manje iznutra znači da teret ne leži ravno.
• Zaboravili ste zavojnice. Bez njih ploče se kreću u mrtvom podizanju i guranju, i to je česta vrsta gluposti.
• Sve u velikim pločama. Set bez dovoljno dijelova od pet i pol kilograma blokira napredak.
• Gume znači da mogu baciti. Ne znači. Ploče se dižu na spojicu jezgre i obloge.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Bumper ploče se isplate ako radite skokove, skokove ili bilo što gdje palica ide gore i dole bez vaše kontrole, i ako trenirate sami bez sigurnosnih palica. I u prizemlju i garaži gdje pod trpi.

Gume obložene ploče su najbolji kompromis za većinu kućnih teretana: Tiho, sigurno za pod, dovoljno tanko. Isti razlog zbog kojeg ih biraju ljudi koji Treniraju pametno nakon 50. manje buke, manje udaraca u zglobove pri rukovanju teretom, manje šanse da nešto padne na nogu.

Ljepljene ploče su najbolji izbor ako imate dovoljno prostora, ako dizanete teške stvari i ako vam je važno da na šipci stane 200 kg ili više. U tom slučaju, uzmi i pod pod njima.

Nikome ne vrijedi ako ne treniraš s slobodnom štapom. Tada je isti novac vrijedi više u Uređaj za upravljanje električnim strujom, gdje težina ide u stubište i ne zauzima pola sobe.

Kad je liječnik

Podizanje ploče na šipku je posao za kukove, ne za savijenom leđima. Princip je isti kao i u - za prevenciju bolova u leđima.-Ne, ne, ne. Ako se bol u leđima javlja s svakom upotrebom šipke, ako imate trbušnjake ili slabost u nozi, ili ako vam koljeno ili rame boli danima nakon treninga, to nije stvar opreme i treba pregled.

Kratko.

Vrvi su najjeftinije i najtanje, ali glasne i grube prema podu. Gume su tihe i praktične za kuću, ali se ne bacaju. Bumperi se smiju spuštati i samo tako dobivaju standardnu visinu šipke, po cijeni debljine i novca. Prije kupnje, izmjerite rukavice, provjerite prečnik i otvor, uzmite 40 do 60 kg viška u odnosu na trenutnu težinu i ne zaboravite mikrodrame i spone.