-Poziranje u bodybuildingu: Posedovanja i sudjenje

Dva natjecatelja mogu izaći na pozornicu s gotovo istom količinom mišića i razlikom u plasmanu od tri mjesta. Često više nego što se misli, razlog nije genetika nego činjenica da jedan zna što radi svojim lopatima, kukovima i pogledom, a drugi ne. Pozicija je dio pripreme koji se najbrže popravlja i obično se ostavlja u posljednjih 10 dana.

Zašto poziranje odlučuje o plasmanu?

Sud ne ocjenjuje vježbanje ni koliko podizate. Oni ocjenjuju ono što vide u tri do četiri sekunde, iz jednog ugla, dok stojite rame uz rame s nekim tko je jednako pripremljen. Poza je jedino sredstvo kojim vi birate što će oni vidjeti.

Dobra pozira radi tri stvari: Uklanja ono što je slabo, produžava ono što je snažno i drži liniju od vrata do listova kao jedno cjeline. Loš položaj istovremeno naglašava tesno povezivanje ramena i struka i skriva leđa koje ste tri godine gradili.

Kriteriji su slični u većini federacija: Masu, definiciju, simetriju i prezentaciju. Kako se to povezuje u konačno ocjenjivanje, detaljnije je objasnjeno u tekstu o tome. Kako natjecanje funkcionira i kako se ocjenjuje-Ne, ne, ne.

Osam obaveznih pozicija i što pokazuju.

U otvorenom bodybuildingu obvezne pozicije su standardizirane i sudije ih traže u istom redu za sve. Svatko ima svoj zadatak.

• Prednji dvostruki biceps. Pokazuje ruke, prednje ramene i visoku debljinu leđa koja se vidi iza torza. Lakci su malo ispod ramena, prsa gore, kvadricepsi su zatvoreni. Ne samo ruke.
• Prednje proširenje leđa. Ovdje se mjeri širina. Prsti ili šake na strukaju, lopate guraju naprijed i naprijed, a trbuh ostaje uvučen. Najčešća greška je da se s leđima izgubi kontrolu nad strukom.
• -Slabi prsa. Debljina prsa, ruka bliža sudijama i list zadnje noge. Prednja noga se oslanja na prste, zadnja se steže, a rebra se dižu prema gore.
• -Slabi triceps. Tražite konj tricepsa, lateralnu trbušnu liniju i još jedan list. Ruka se povlači unazad, a ne dolje, i grudi ostaju otvorene prema sudijama.
• Zadnji dvostruki biceps. Najinformativniji stav u cijelom natjecanju: detalji srednjeg leđa, stražnje lože i listovi u istom sliku. Jedna noga ide unazad na prste kako bi se zadnji stub i list vidjeli skupljeni.
• Posljednji dio leđa. Širina odozdo prema gore i koliko donji dio leđa drži tu širinu. Šake na struka, lopate napolju, jedna noga unazad kao i u prethodnom položaju.
• Trbuh i butine. Ruke iza glave, noga naprijed, izdah i stiskanje trbuha. Ovdje stanje ili postoji ili ne postoji. Nema načina da se sakrije.
• Najviše mišića. To je slika ukupnog otiska, obično na kraju poređenja. Traže se trapez i grudi bez gubitka struka.

U kategorijama kao što su Classic Physique i Men's Physique popis je kraći i drugačiji: negdje tražite omiljene klasične pozicije, negdje ne radite obavezne pozicije, samo okretate. Naglasak se također razlikuje od natjecanja do natjecanja, o čemu je više u tekstu o stvarna razlika između Arnold Classic i Olimpije-Ne, ne, ne.

Okrenite za četvrtinu: Runda koju svi podcjenjuju.

Prije obaveznih pozicija dolaze četvrtina okretanja naprijed, desno bok, leđa, lijevo bok. Zovu se opuštenom rundom, ali ništa nije opušteno. Tijelo je stisnuto, samo bez vidljivog napetosti na licu i ramenima.

Praktično: težina na prednjoj strani stopala, koljena zaključana i četvorke aktivne, trbuh uvučen, ruke tri do pet centimetara od tijela kako bi se vidjela širina leđa. Gledamo u smjeru okreta, ne u pod. Mnogi natjecatelji gube bodove ovdje jer su sudije upravo u ovom krugu uspoređivali svoje butine, ramena i držanje.

Slobodna rutina i utisak sa pozornice

Individualna rutina uz glazbu obično traje oko 60 sekundi, iako se pravila razlikuju prema federacijama i natjecanjima. To je dovoljno za 8 do 10 polaznih prelazaka, a ne za 20 brzih promjena.

Rutin se počinje jakim pozicijom, a najbolji dio se zadržava na kraju i svaki položaj traje najmanje tri sekunde. Prelazak je pola posla: Ako je prelazak nespretan, sudija to vidi kao i poziciju. Glazba treba da vam daje tempo, a ne da vas tjera da se žurite.

Kako vježbati poziciju: konkretni plan

Pozicija je vještina i vježbana je kao vještina, s ponavljanjem i povratnim informacijama.

• 10 do 12 tjedana prije natjecanja: Tri puta tjedno po 10 minuta, samo držanje. Svaki obavezni položaj od 15 do 20 sekundi, cijeli niz dva puta, između krugova minuta pauze.
• U posljednje četiri tjedna: svaki dan 15 do 20 minuta, plus rutina uz muziku dva do tri puta tjedno od početka do kraja, neprekidno.
• Snimak: Kamera oko 120 centimetara visine i tri do četiri metra udaljena... to je približno kutom iz kojeg sudije gledaju. Ono što izgleda dobro u ogledalu često izgleda drugačije na snimci.
• Uvjeti kao na sceni: trkačke gaćice, obuću u kojoj nastupaš i, ako možeš, poziranje odmah nakon treninga kad si umoran.

Dišanje se posebno vježba. U toj poziciji ne zadržavaš dah, nego plišemo kroz nos dok smo u stomaću. Bez toga ćete se tresti nakon četvrte pozicije, a tresti će se vidjeti iz zadnjeg reda.

Pogreši koje najčešće koštaju mjesta

Prva je samo za grupu koju nosi. U prednjem dvostrukom bicepsu, steže se noge, trbuh i leđa. Sve odjednom. Drugo je gubitak struka: Kad se udahne u stomak, cijela se silueta proširi.

Treća je gledanje u sudiju umjesto u kameru, odnosno blještanje pogledom. Četvrta je zaborav na listove, koji se vidi u svakom bočnom i zadnjem položaju. A peti, najkuplji: Samo u posljednjih sedam dana, kada ste bez glikogena i nemate energije da popravite bilo što.

Zadnji dvostruki biceps i prednji dio leđa zahtijevaju puno rotacije ramena, a mnogi natjecatelji u njima imaju maksimalnu kontrakciju po 20 sekundi. Ako vam se rame već smeta, ima smisla proći kroz to. što zapravo radi u prevenciji ozljeda ramena. i kako izgleda razumno S druge strane, za upotrebu u proizvodnji električnih vozila: Prije nego što povećate obim pozicije.

Kad je liječnik

Grčevi u stražnjem dijelu tijela ili listovi tijekom pozicije su česti kada su udjeli ugljikohidrata i tekućine niski, ali grčevi koji traju, ostavljaju bol i oteklost nisu normalni i zahtijevaju pregled. Isto vrijedi i za vrtoglavicu, zamućeno vidno stanje ili osjećaj da ćete pasti dok držite položaj.

Bol u ramenu koja se javlja svaki put kada se ruka podigne iznad glave i traje duže od dva do tri tjedna, trnjenje ili gubitak osjetljivosti u dlanu, i bilo kakav bol u grudima ili nedostatak zraka - to su razlozi za posjet liječniku, a ne za pojačanje položaja. Ako se takmičite kasnije u životu, načela razumnog opterećenja iz teksta o tome Kako izgleda pametno treniranje u 50. godini? To vrijedi i za pripremu scene.

Kratko.

• Osam obaveznih položaja pokriva prednju, bočnu i stražnju liniju tijela; svaki ima svoj zadatak i svoju najčešću grešku.
• Četvrtina okreta nije odmor. U tom krugu sudije se razlikuju po butama, ramenima i držanju.
• Trenirajte postavke 10 do 12 tjedana unaprijed: 15 do 20 sekundi, tri puta tjedno, svaki dan posljednjeg mjeseca.
• Snimite sa visine od oko 120 centimetara i udaljenosti od tri do četiri metra jer ogledalo pokazuje drugi kut od sudaca.
• Grčevi su česti, ali vrtoglavica, trn u dlanu ili dugotrajan bol u ramenu razlog su za pregled, ne za više ponavljanja.