Kategorije u bodybuildingu: kako se razlikuju i što su sudije postigle.

Ako ste prvi put gledali natjecanje uživo, vjerojatno ste se zapitali zašto neki ljudi izlaze u uskim gaćicama i drže pozicije dok im lice ne pukne, a drugi u kratkim gaćicama do koljena samo se okrenu nekoliko puta. To nisu razini istog sporta, već odvojene kategorije s različitim pravilima. Razlika je u tome što sudac uopće može nagraditi.

Što su sudije stvarno postigle?

U svakoj kategoriji tri stvari se ocjenjuju: količina mišića, stanje na dan natjecanja (koliko su suhi i puni) i oblik širina ramena prema strumu, dužina mišićnih trbuha, lijevo-desna simetrija. Kategorije se razlikuju po tome koliko je vrijedna ta tri stvari.

Drugo važno: -Broj je uporedljiv. Ne postoji granica koju možeš preći. Sudije te rangiraju u odnosu na ljude koji su ti bili pored toga tog dana, tako da ista forma može biti prvo mjesto u jednom natjecanju i peto na drugom.

Treće, poziranje se postiže kao dio predstave. Isto tijelo izgleda potpuno drugačije kada zna gdje stati, koliko se okrenuti i kada se stisnuti. To se uči mjesecima, a ne tjedan dana prije izlaska.

Otvoreno bodybuilding: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ne smije se koristiti lijek.

Open je originalna kategorija i jedina u kojoj nema ograničenja mase na profesionalnom nivou. U amaterskoj konkurenciji obično postoje težine, ali logika je ista: Veći kvalitet mišića, uz jak trening, pobjeđuje.

Nastupa u natjecateljskim gaćicama, a obavezne pozicije imaju sedam do osam, ovisno o federaciji prednji dvostruki biceps, prednji lat spread, bočni prsni koš, zadnji dvostruki biceps, zadnji lat spread, bočni triceps, trbuh i noge. Leđa su često izabrali plasman jer je to najteže skriveno nedostatak rada.

Cijena ulaznica je godina treninga s velikim opterećenjima i dugotrajnom pripremom. Ako ne paziš na zglobove u tom razdoblju, priprema će ti puknuti prije nego što stvarno počne. Prevencija ozljeda koljena- Što je gubitak vremena.

Klasična fizička: masom, ali s kolicom kao kolicom

IFBB Pro League je 2016. godine uveo kategoriju. U pitanju je ideja da se vrati proporcijama iz prethodnih desetljeća. Ključno pravilo je jednostavno: U slučaju da je osoba u stanju da se odredi na određenu visinu, za svaku visinu postoji maksimalna dozvoljena težina. Ako je pređeš na tezi, ne ideš na scenu u toj kategoriji.

Zbog toga su tanak struk i čiste linije vredni više od dodatnih pet kilograma na leđima. Nastupa u gaćicama od posebne odjeće, a program uključuje vakuum i klasičnu pozu po izboru; najmuskularnije poze iz otvorenog ne rade ovdje.

Praktična posljedica: Mnogi natjecatelji u posljednjih nekoliko dana bore se s tegom umjesto s formom. Ako je vaša normalna, zdrava težina znatno iznad granice vaše visine, otvoreno je iskreniji izbor od godišnje mučenja da biste se popisali.

Muška fizička: kratki, gornji dio tijela i V-linija

Igra u kratkim šortsima do koljena, pa noge praktički ne ocjenjuju. Sve se svodi na širinu ramena i leđa u odnosu na struka, čistog gornjeg dijela tijela i držanje.

Nema pozicije u klasičnom smislu. Radiš okretanje u četvrtama, sa rukama na kukovima ili dolje. Traži se manje mišićne mase i nešto blaža kondicija nego u otvorenom; natjecatelj koji je prevelik i previše "sječen" ovdje gubi bodove umjesto da ih dobije.

Trudite noge barem tri puta tjedno za ravnotežu i zdravlje kukova i leđa. Što ima smisla, a što nema, pisali smo u članku o - za prevenciju bolova u leđima.-Ne, ne, ne.

Bikini: oblik, ravnoteža i nastup

Bikini je najmasovna ženska kategorija i postoji na profesionalnoj razini od 2010. godine. Igra u dvosječnom kostimu i visokim vislicama, sa četvrtom okretom, bez obaveznih položaja kao što imaju muškarci.

-Sve je u redu. Okrugla guzica i stražnji dio, ramena koja daju blagi V-linija, uski struk, koža, frizura i držanje na sceni. Duboka mišićna separacija, izražene vene i izrezani kvadricepsi ovdje smanjuju ocjene.

Ako s godinama dobiješ više mišića nego što bi bikini tražio, to nije kraj priče. Wellness traži razvijenije noge i kukove s manje naglaskom na gornjem dijelu, figure traži više mišića u ramenima i leđima, a žensko tijelo još više, s obaveznim pozicijama.

Kako odabrati kategoriju

Prvo pogledaj skelet, ne trenutnu formu. Široke ramene i uski kuk privlače mušku fizičku strukturu, duge ruke i noge s prirodno malom visinom okreću se klasičnoj fizičkoj strukturi, a kratak i čvrsti okvir s težinom za masu okreće se otvorenom.

Drugo, budite realni koliko dugo možete držati dijetu. Priprema za open i classic obično traje 16 do 24 tjedna i dovodi te do procenta masti koje ne možeš zadržati cijelu godinu; bikini i muški fizički izgled izlaze u nešto blažoj formi.

Treće, pročitaj pravila Federacije za određeno natjecanje prije nego što platiš doprinos. Visine, broj kostiju i težina razlikuju se od saveza do saveza, a razlike između takmičenja postoje i na samom vrhu. Razlike između Arnold Classica i Olympie-Ne, ne, ne.

I nemoj se odjavljivati zbog godina. Masters kategorije obično počinju od 40, u nekim federacijama i od 35, a trening tada izgleda drugačije nego s dvadeset više o tome u tekstu Kako izgleda pametno treniranje u 50. godini?-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Priprema za scenu znači niži postotak masti nego zdrava godina, a tijelo to jasno govori. Ako ste izgubili mjesečnicu tri ciklusa ili više, ako ste se onesvijestili i vrtoglavi, ako ste imali ubrzan puls u mirovanju, upornu nesanicu ili ste imali pad libida koji traje tjednima, javite se liječniku.

Isto vrijedi i ako vam hrana počne zauzimati misli na način koji ometa vaš svakodnevni život ili ako se nakon natjecanja težina naglo i nekontrolirano vrati. Diuretici i naglo ispuštanje vode prije vježbanja su najopasniji dijelovi ovog sporta i nisu predmet za samostalno eksperimentiranje.

Kratko.

• Otvoreno: Najveći mišići i najzahtevnija kondicija, bez granice težine na pro nivou, sedam do osam obaveznih položaja.
• Klasična fizička: Težina je ograničena na maksimalnu težinu za vašu visinu, tako da su struka i linija vrijedni više od dodatnih kilograma.
• Muška fizička: kratki do koljena, gornji dio tijela i V-linija; okretanje umjesto pozicije i manje težine nego u otvorenom.
• Bikini: zaokruživanje, ravnoteža i performanse; previše mišića i odvajanja prirodno vodi do dobrog izgleda ili figure.
• Izbor je u skladu s skeletom i brojem djece koje stvarno možete podnijeti, a ne gdje se ljudi iz vašeg teretana pojavljuju.