Brazilski jiu-jitsu: kako izgledaju trening i sistem pojaseva.

Dođete na prvi trening, netko 20 kg lakši vas stavlja u položaj iz kojeg ne možete izvući ruku za pola minute, a onda vam mirno objašnjava da niste napravili jednu grešku već pet. To je najčešći prvi utisak u brazilskoj jiu-jitsu. Odmah nakon toga slijede dva pitanja: Kada će prestati biti kaos i što one boje oko struka zapravo znače.

Što se zapravo radi na tatamiju?

To je borba bez udaraca u kojoj se većina borbi odvija na podu. Redoslijed je gotovo uvijek isti: Prvo rušenje ili povlačenje protivnika u svoju poziciju, zatim prolaz pored njegovih nogu, zatim kontrola odozgo ili s leđa, i tek onda finale.

Završak je udaranje zglobom ili gušenje. Kada se uhvati, borba se zaustavlja udaranjem dva do tri jasna udaraca dlanom na protivnika ili tatami. Nema bodova za bol i nema nastavka nakon udaraca. To je jedino pravilo koje se u dvorani nikad ne relativizuje.

Postoje dvije mogućnosti. U gi verziji trenira se u kimonu i dozvoljavaju se hvatanja za tkaninu, pa se guši i vratom i rukavom; borba je sporija i više liči na šah s hvatanjima. No-gi verzija nosi rashguard i kratke hlače, tempo je znatno brži, kontrola se drži pod rukama ispod ramena i oko vrata, a napadi na noge su češći.

U natjecanju se bodovi dodjeljuju po poziciji, ne po agresivnosti: Dva boda za rušenje, za prevrtanje i za koljeno na trbuhu, tri za prolaz na straži, četiri za jahanje i četiri za leđa s obe pete na vrhu. Predaja prekida borbu bez obzira na rezultat. Sistem je znatno jasniji od U borbama MMA-a, gdje su sudije redovito izazivale svađu.-Zato što je ovdje cilj konkretno mjesto, a ne opći utisak o rundi.

-Osigurati pojaseve: Što to znači?

U odraslih postoji pet pojaseva: Bijeli, plavi, ljubičasti, smeđi i crni. Na svakom od sljedećih dobiješ najviše četiri trake koje trener dodjeljuje kao znak napretka unutar iste razine.

Djeca od 4 do 15 godina imaju svoj sistem bijeli, sivi, žuti, narančasti i zeleni, svaki u tri nijanse. Prema pravilima Međunarodne federacije, plavi pojas se ne može dobiti prije 16. -Čudan prije 19.

Postoji i minimalno vrijeme provedeno u pojasu: Dvije godine na plavom, godinu i pol na ljubičasto i godinu na smeđom. U praksi to znači da čovjek koji trenira dva do tri puta tjedno dočekuje crni pojas za osam do 12 godina. Ne postoji ispit s bodovima kao u karateu. Odluka trenera je zasnovana na onome što vidi u sparingu, a ne na jednom testu.

-Njegovi su stupnici. Nakon sedmog stupnja nosi se crveno-crni pojas, nakon osmog crveno-bijeli, a crveni je rezerviran za najviše stupnjeve i vrlo mali broj ljudi. To su desetljeća rada u sportu, a ne dodatni nivoi vještine koje prosječni trener ikad dodiruje.

Kako izgleda vježbanje?

Standardni sat traje 60 do 90 minuta i gotovo uvijek ima isti skelet.

• -Premjera 10 minuta. -Rulovanje, otvaranje kukova, izvodenje na stranu, penjanje uz partnera, lagana borba za hvatanje.
• Tehnika, 20:30 minuta: Trener pokazuje jedan do tri detalja, pa se ponavljaju s partnerom koji ne pruža otpor. Obično 10 do 20 na svakoj strani.
• Sparing pozicije, 10:15. Jedan drži, drugi bježi, okruženja od 2 do 3 minute.
• -Rokošljaj, 20:30 minuta: Slobodni meč, četiri do šest rundi po pet ili šest minuta, uz kratak prekid za promjenu partnera.

Skleranje je dio koji ostaje i dio u kojem se sve griješi. Početnik se skuplja po cijelom tijelu, zadržava dah i pokušava se snažno izvući iz svakog položaja. U prvoj godini napredak se najbolje mjeri manje energije potrošenom na isti broj rundi.

Kako se pripremiti za ustrajnost?

Za nekoga tko je u početku, dva treninga tjedno su dovoljna da tehnika ostane u glavi, tri su optimalna. Takmičari idu na četiri do šest, ali onda je barem jedan namjerno lagan.

Snaga se radi odvojeno, dva puta tjedno po 40 do 50 minuta: -Stojanje, neke varijante podizanja, guranje, veslanje i skretanje. Tri do pet serija od tri do šest ponavljanja sa čvrstom težinom bolje je nego beskrajne serije od 20 jer u borbi trebate kratke i jake kontrakcije, a ne sagorevanje.

Grb i vrat su specifični za ovaj sport. Visine na šipci od 20 do 40 sekundi, hodanje s teškim teretima i lagane izometrije za vrat rade. Nažalost, na vrhu je. Treniranje rotatorne zapešće i ono što to zapravo radiA koljena zbog čestih prevrtanja iz garde vole preventivni rad koji se pokazao korisnim-Ne, ne, ne.

Pružljivost pomaže, ali ne u onoj mjeri u kojoj se to obično misli. Više koristi pokretne kukove i prsni dio kralježnice nego šaka. Ako trenirate nakon 40. ili 50. godine, princip je isti kao u teretani: manje krugova, više pažnje na oporavak; ista logika je opisana u tekstu o pametno treniranje u 50 godina.-Ne, ne, ne.

Na natjecanjima postoje težine, pa se prije ili kasnije pojavljuje pitanje kilograma. Gubitak težine prije teške težine u borilačkim sportovima je uobičajen, ali nosi rizik i traži plan. Kako se to radi i zašto zna ići po zlu. To je poseban predmet koji ne treba improvizirati.

Česte zablude

Tehnika poništava razliku u kilogramu. Uništava dio nje. Zato postoje teške kategorije. Dobar plavi pojas od 70 kg neće redovito rješavati jednako tehnički protivnik od 95 kg.

-Opas se dobiva kroz vrijeme. Minimalni vremenski propisi za odrasle su propisani, ali to su granice, a ne raspored. Neki ljudi ostaju plavi pet godina jer treniraju jednom tjedno.

-Pogubljenje je poraz. Bježanje je način učenja ovog sporta bez ozljede. Oni koji ne udaraju iz ljutnje završe s povredjenim laktom ili ramenom i tri mjeseca pauze.

No-gi je lakši ulaz za početnike. -Ne moraš. Bez tkanine je teže zadržati kontrolu, brže se kreće i brže se gube pozicije. Kimono daje puno vremena za razmišljanje.

Ovo je potpuna samoobrana. Jedan scenarij je vrlo dobar za borbu jedan na jedan koja završava na podu. Odbrana od udaraca vas ne uči, a klubovi koji to obećavaju prodaju nešto što čas ne sadrži.

Kad je liječnik

Uho koje se otopilo nakon treninga treba pregledati u prvih dan-dva, dok se tekućina još može izvući. Kasnije krastavac ostaje trajno deformiran.

Također se morate obratiti liječniku ako se koljeno nateče nekoliko sati nakon što ste ga okrenuli, ako lak ostane bolestan i ne može se potpuno uspraviti dva do tri dana nakon što ste ga uklonili, ako se u ruci osjetite trnkom ili slabim nakon gušenja ili pritiska na vrat, ili ako ste izgubili svijest makar na sekundu. Bol koja traje duže od tjedan ili dva i ne opada s odmorom također zaslužuje pregled, a ne još jedan trening.

Kratko.

• Cilj je kontrola i predaja: Srušenje, prolazak straže, dominantna pozicija, tek onda polje ili gušenje.
• Odrasli pojasevi: Bijeli, plavi, ljubičasti, smeđi, crni, s najviše četiri trake po pojasevu.
• Plava ne prije 16 sati. -Ne prije 19 godina. Put do crnog je 8 do 12 godina.
• Vrijeme: -U redu. -U redu. -U redu.
• Dva do tri treninga tjedno plus dva kratka treninga snage drže vas na tatamiju bez pauze zbog ozljeda.