Kako se drži fokuser i što se trenira radom na ciljevima

Prvi put kad ti netko gurne fokus u ruke i kaže: "Drži partnera dva kruga". Nakon pola minute, tvoje ruke odlete unazad, partner se žali što ne stiže do cilja, a ti ne znaš tko je kriv. Državanje meta je posebna vještina i uči se ozbiljno kao i udaranje.

Tri posla za onoga tko drži mete.

Prvi posao je položaj. Meta mora stati tamo gdje udarci prirodno završavaju, a ne tamo gdje je držalac udoban. Ako je meta previsoka, partner uči podići laktu; ako je preblizu, uči udariti sa skraćeno rukom.

Drugi posao je da primaš udarac tako da ne povrijediš niti jedan niti drugi zglob. Treća informacija: ritam, poziv i povremeni kontra koji tjera partnera da se povuče.

Pogrešan odnos je najskuplja greška u poslu. Čovjek napravi nekoliko stotina ponavljanja udaraca koji u sparingu ili ne stigne ili pređe i nosi ga naprijed.

Osnovna mehanika držanja

• -Kriven lak. Kut između nadlaktice i podlaktice negdje između 90 i 120 stupnjeva. Izvučena ruka nema gdje da se amortizira, pa lakta prima sav udarac.
• Meta je okrenuta ravno u udarac. Površina gleda ravno u stižuću pjesmu. Slika postavljena na meta znači klizanje i okretanje zglobova.
• Ruke ispred tijela, ne s strane. Za ciljem treba biti rame i trupa, a ne samo ruka. Tako udarac ide na tjelesnu masu, a ne na zglobove.
• Visina. Uputstva se primaju na visini vlastite brade ili obraza. Meta iznad glave uči partnera da udara uzbrdo, što u borbi rijetko treba.
• Udaljenost. Štapovač se drži tako da udarac padne blizu punog produženja, ali ne i na zaključenom laktu.

Sastanak s udarom je blagi. Meta ide 5 do 10 centimetara naprijed u trenutku kontakta, dovoljno da udarac ne propadne u prazninu, ali daleko od pljeska. Glasovni trzanje zvuči impresivno na snimci i to je najkraći put do bolnog ramena kod nositelja i natečenog zgloba kod partnera.

Za krekiranje meta se okreće na stranu prema partneru, a lakta ostaje unutra uz tijelo. Za otvor za oči se okreće prema dolje. Za udare u tijelo držač savije koljena i spušta cijelu poziciju, ne samo savije ruku dok truplo ostaje uspravno.

Kako to izgleda u dvorani?

Većina dvorana radi s brojevima: Jedan je jeb, dva ravno na stražnji dio ruke, tri i četiri na prednji i zadnji dio ruke, pet i šest aperkata. Zov jedan-dva-tri traje kraće od objašnjenja i partner nema vremena za razmišljanje, što je i poanta.

Ako partner stoji s desnom rukom, jebemo u tvoju desnu ruku i ravno lijevo. Na lijevom je obrnuto i držilac mora promijeniti postavku, inače svaka kombinacija vodi križanju. I još jedno pravilo koje je lako zaboraviti: Meta je ispred lica držitelja, pa je pogrešan udarac završio na metu, a ne na nosu.

Za nekoga tko trenira šest mjeseci, kombinacije od dva do četiri udaraca rade. Nakon šest udaraca u nizu tehnika se raspada, ruke padaju, a od kruga ostaje mahanje.

Rad se obično uređuje po razinama:

1. Fiksne mete i poziv. Držač kaže kombinaciju. Meta je na mjestu prije nego što se udarac dogodi. Ovdje se uči forma.
2. Bez poziva. Meta se samo pojavi, partner reagira. Ovdje se uči brzina prepoznavanja.
3. Uz pult. Nakon kombinacije, držač zamahuje metom prema glavi ili tijelu, a partner mora skloniti, pokriti se ili izaći na stranu.
4. -S pokretom. Držač se stalno kreće i tjera partnera na korake, uglove i izlaze.

Rundi su isti kao i u natjecanju: 2 do 3 minute rada, 1 minuta pauze, 3 do 6 rundi. Ako serija traje duže od tri minute, kvalitet pada kod oba čovjeka. Držač se umora kao i udarac, a umoran držitelj je nepouzdan cilj.

Kako se trenira i priprema

Fokuseri dobro odgovaraju dva do tri puta tjedno, zajedno s ostatkom programa. Trening počinje praznom ili sporom tehnikom rada na vrećici, a onda idu ciljevi. Hladno rame i neugroženi zglob su najčešći uvodi u problem. Isto vrijedi i za vreća postavljena kod kuće.Gdje te nitko ne može zaustaviti kad prebrzo kreneš.

I onaj koji drži treba pripremu. Na ramenu i lopatici se udaraju stotine kratkih udaraca, a podlaktice i šaka moraju držati stisak cijeli krug. Nekoliko redova veslanja, guranja iznad glave i rad na rotatornom ručniku tjedno nije luksuz; kako se snaga uopće uklapa u borbeni raspored, opisan je u tekstu o Trening snage u kampu.-Ne, ne, ne.

Ruke udaraca moraju biti obučene. Zavojnice i rukavice od 12 do 16 unci nisu za partnera nego za vlastiti zglob, jer je meta tvrđa nego što izgleda.

Ako je tvoj cilj izdržati rundu, mete nisu glavni alat za to. Izdržljivost se gradi trčanjem, vrećom i intervalima. A kako se nedjelja dogovara da sve stane, tema je tekst o U stanju za boksanje.-Ne, ne, ne.

Česte zablude

"Glasno" znači "snažno". Zvuk ovisi o tome koliko je meta stisnuta i koliko je držala gurao naprijed. Iskusni držalac stvara tremu i od novaka udarac, i obrnuto, ubija zvuk jakim udarom.

Fokuseri su kardio. Puls se diže, ali cilj je precizan i mjereni rad, a ne potrošnja. Tko traži potrošnju kalorija i rad u zoni, bolje prolazi s Runde na vrećici-Ne, ne, ne.

Držitelj mora agresivno hvati udare. Ne mora. Aktivni susret je dio posla, ali udaranje udarca troši držačevo rame i partnerov zglob bez ikakve koristi za tehniku.

Metovi zamjenjuju sparing. Meta nikad ne vraća istinu i nikad ne laže o namjeri. Procjena udaljenosti pod pritiskom se uči samo protiv čovjeka koji stvarno pokušava pogoditi, a pravila i oprema se razlikuju od razine do razine, o čemu je više u tekstu o Amater i profesionalni boks-Ne, ne, ne.

Što je složenija kombinacija, to je bolji trening. Serija od osam udarca izgleda dobro na snimci. U meču se pogodi sa dva ili tri.

Kad je liječnik

Bol u zglobu koji ne prolazi za sedam do deset dana, otok koji se vraća nakon svakog treninga, trnjenje ili slabost u prstima, bol u palcu nakon udarca koji su se zaglavili na metu, sve to zahtijeva pregled, a ne dva dana pauze. Isto vrijedi i za rame onoga tko drži, posebno ako se bol probudi noću ili se pojavi kada se ruka podigne iznad glave.

Kratko.

• Meta stoji tamo gdje udarac završava, a ne gdje je držalac udoban.
• Lakće sa 90 do 120 stupnjeva, površina ravna u udaru, rame i trupa iza ruke.
• Sastanak 5 cm naprijed, bez pljeska i bez traženja zvuka.
• Kombinacije od dva do četiri udarca, krugovi od 2 do 3 minute, od tri do šest krugova.
• Meta uči preciznost, razdaljinu i ritam; kondicija i sparing se rade odvojeno.