Klinč u Muay Thaiju: Kako trenira i zašto odlučuje o meču.

Ako ste ikada bili u sparing sa nekim tko zna klinca, znate taj osjećaj: Udari prestaju prolaziti, glava polako pada, a nakon 30 sekundi dišeš kao da si završio tri kruga. Nisi izgubio snagu. Izgubio si poziciju.

Klinč je dio muay-thaija koji najbrže odvraća ljude i također dio koji najčešće odlučuje tko je dobio rundu. Zato ga treba razumjeti prije nego ga izbjegavaš.

Što je klinč a što nije.

Klinč je sukob u bliskom kontaktu dok ste oboje na nogama: Držeći se za vrat, ruke, glavu i tijelo, uz koljena, laktove i ruševine. To nije pauza u borbi nego posebna faza, sa svojim pravilima ravnoteže i poluge.

Ono što klinac nije je borba. Nema borbe na podu, nema udaraca na podu, a bacaji preko kuka i leđa su zabranjeni po većini pravila. Dozvoljeno je srušiti protivnika oduzimanjem ravnoteže povlačenjem, okrećem, blokiranjem stopala dok on još pokušava stajati.

Nije ni zagrljaj za odmor. Ako uđeš u klinč da udahneš, iscrpljivat ćeš se brže nego da si se udaljio.

Zašto su sudije nagrađivane?

Muay Thai se ocjenjuje po dominaciji i učinku, ne po broju dodira. Sudac gleda tko diktira tempo, tko udara čisto i tko je vidljivo pomaknut, savijen ili srušen. Klinč daje sve tri stvari odjednom.

Koljeno u tijelo iz kontrolirane hvatanje je jedan od najvidljivijih mjesta u sportu. Ne događa se slučajno, jasno se čuje i vidi što je učinio protivniku. Rušenje na kraju razmjene ostavi još jasniju sliku: Jedan borac stoji, drugi ustane.

U klasičnom stadionu, treći i četvrti krug su odlučujući i to je ono što obično odlučuje klinac. Borioci koji u trećem krugu počnu podizati protivnika, skrenuti njegov stav i srušiti ga, dobivaju meč i kada je razmjena udaraca bila jednaka.

Pravila su drugačija i to nije sitnica. U Tajlandu sudija pušta klinca da radi dok ima aktivnosti. U mnogim zapadnim i amaterskim pravilima, rastajanje dolazi brzo, ponekad nakon nekoliko sekundi bez akcije, a dio rušenja je zabranjen. Pitaj se koja pravila važe prije nastupa, jer to mijenja taktiku, a ne samo detalje.

Kako mali izgleda iznutra.

Sve počinje s onim čije su ruke unutra. Onaj čije su podlaktice na vratu ili ispod ramena ima kontrolu; onaj čije su ruke na vanjskom kraju gura, a gura troši gorivo bez rezultata.

Stav tijela je važniji od snage ruke. Leđa uspravno, brada spuštena, kukovi ispod tebe, a ne iza. Čim se saviješ u bok i pružiš vrat naprijed, dao si protivniku polugu koju ne možeš nadmašiti bicepsom, bez obzira koliko dugo dižeš.

Prvo što ćeš naučiti:

• Dvostruki zagrljaj za vrat. Obje ruke na vratima, jedna preko druge, lakti skupljeni uz protivničku vratnu kost. Najjači položaj, ali najbrže se gubi kada lakti odlaze na stranu.
• Jednostrani hvatanje s rukom na kontroli Jedna ruka na vratu, druga drži protivnika za šalama. Stabilnije je od dvostrukog hvatanja i bolje za rušenje na stranu.
• Kuk uz kuk. bočni položaj iz kojeg se najlakše sruši i najteže primi koljeno.
• Dugo čuvam. izloženom rukama na protivničkim ramenima ili bicepsima. Ovo nije napad, ovo je brava koja ti kupuje vrijeme dok ne vratiš dah i položaj.

Kako se to trenira?

Klinč se ne gradi u teretani. Izgrađen je ponavljanjem udara sa partnerom, u kontaktu, dovoljno često da ruka sama pronađe unutarnji položaj. Dva do tri bloka tjedno, 15 do 20 minuta, unutar redovnog treninga, dovoljno je za vidljiv napredak za tri mjeseca.

1. Pumpajući ruke unutra i van.Tri kruga po tri minute. Prve dva tjedna bez otpora, samo da bi pokret postao automatski.
2. Borba za položaj u laganom otporuČetiri runde po dvije minute na oko 50 do 60 posto snage. Bez koljena, samo držanje i ravnoteža.
3. Kljuna izvan kontrole.Tri runde po dvije minute. Partner drži poziciju, ti radiš 8 do 10 koljena po rundu, s naglaskom na povlačenju protivnika prije udarca, a ne na snagu koljena.
4. Postupan sparing, u kojima jedan od njih počinje u lošem položaju i ima samo jedan zadatak da izađe.

Srušenja se uče odvojeno i sporo, po mogućnosti na vrhu. Padovi u klincu nisu spektakularni, ali dolaze iznenada i na tvrdo tlo. Ako si ikada radio JudoAko nisi, nauči kako padati prije nego što počneš rušiti druge.

-Kid fitness je posebna priča. Rad u hvatanju je gotovo neprekidni izometrijski napor u kojem se ruke i leđa stalno drže pod napetim pritiskom, pa puls skače brže nego u razmjeni udarca. Zato je pametno izgraditi bazu kroz Nedjelja je bila složena za izdržljivost u krugovima., a onda dodati kratke klinčeve runde na kraju treninga, kada ste već umorni.

Snaga koja pomaže i sila koja ne pomaže.

Većina ljudi misli da treba jači stisak i veći biceps. U momčadi su važniji leđa, truplo i kukovi. Veslanje, podizanje, hodanje s teretom u rukama i visine na šipci, 2 do 3 serije vježbi, dva puta tjedno to je otprilike sve što je potrebno. Kako se to uklapa u borbeni kamp bez da ti se sparing ne ugrozi, opisano je u članku o vježbanje snage tijekom kampa-Ne, ne, ne.

Vrat mu pati više nego bilo gdje drugdje. Milan izometrij, tri serije po 20 do 30 sekundi u četiri smjera uz otpor vlastite dlan, dovoljan je za početak. Ništa eksplozivno i ništa s težinom oko glave dok trener ne kaže da si spreman.

Česte zablude

• Jači uvijek pobjeđuje. Snaga pomaže, ali lakši borac s boljim hvatanjem i uspravnim stavom rutinski kontrolira težega koji gura.
• Klinč je odmor. Naprotiv. Minuta aktivnog klinca provodi više nego minuta na vreći.
• Trebaš ga pritisnuti. Previše stiskanja ubije ruke za dvije runde. Kontrola dolazi iz lakata, kuka i položaja, ne iz šake.
• To je borba koljena. Rivalni refleks je da spustiš nivo i uhvatiš noge ovdje i vodiš ih ravno u koljeno.
• -Paže i šake su dovoljne. -Nisu. Runde na vrećici. Oni grade motor i tehniku udara, ali vreća ne odupire, ne pomera vaše kukove i ne pokušava vas srušiti.

Kad je liječnik

Bol u vratu koji traje više od nekoliko dana, trnjenje ili slabost u ruci ili dlanini, vrtoglavica i mučnina nakon treninga, ili bol u rebrima uz dubok dah i kašalj - to nisu stvari koje se očekuju. Isto vrijedi i za koljeno ili članak koji se oticalo nakon pada. Klinč nosi udare u tijelo i nekontrolirane padove, a rebra i vrat ne oprostavaju improvizaciju.

Kratko.

• Klinč se postavlja kao dominacija: Kljuna u tijelo, skretanje protivnika i rušenje ostave najjasniji prikaz sudijama.
• Unutrašnja pozicija ruku i ravno držanje su važniji od snage.
• Dva do tri bloka tjedno po 15 do 20 minuta, uz lagan otpor i pozicionalno sparing, daju napredak za tri mjeseca.
• Snaga leđa, trupa i kukova pomaže; stiskanje šaka ne.
• Provjeri pravila natjecanja, jer dužina klinca i dozvoljena rušenja mijenjaju cijelu taktiku.