Gubitak težine prije teške težine: kako se radi i zašto je opasno.

Borec koji ulazi u kavez na 84 kg, a dan ranije je na tezi pokazao 77, nije prevario nikoga. Skinuo je vodu, ali ne masno tkivo, i vratio se za nešto više od 20 sati. To je rutina u borilačkim sportovima na svim razinama, od amaterskih do svjetskih naslova... i istovremeno jedini dio pripreme koji je stvarno ubio ljude.

Što se zapravo skida?

Tri stvari mogu biti skinute iz tijela, a vrijeme koje im treba potpuno je različito. Većina nesporazuma oko teške mase dolazi od toga što se te tri stvari pomiješaju u jedan broj na teškoj skali.

Masno tkivo -Slozi. Uz razumni deficit, realno je da je to pola do jedan posto tjelesne mase tjedno. To je posao za dva do tri mjeseca prije borbe, ne za posljednji tjedan.

Slika i sadržaj gutanja To je nekoliko dana posla. Osoba koja jede puno vlakana i velike obroke u svakom trenutku nosi do dva kilograma neprograničene hrane. Prelazak na hranu bez ostataka -- bijeli pirinač, meso bez masti, malo povrća -- to se isprazni bez dodatnog napora.

Voda On pravi velike brojeve na tezi i pravi sve probleme. Jedan dio se veže za glikogen: za svaki gram glikogena u mišićima i jetri se veže oko tri grama vode, pa samo pražnjenje zaliha smanjuje težinu od pola do dva kilograma. Ostatak se izlučuje mokraćom i znojem u posljednjih 24 do 36 sati.

Zašto to uopće ima smisla?

Cijeli sustav se temelji na jednom pravilu: U profesionalnoj borbi na metalu i boksu, procjena je dan prije borbe. Između teže i prvog gonga prolazi 24 do 36 sati, dovoljno da se popije i pojede ono što je izbaceno. Borilac tako ulazi u kavez teži od nominalne granice kategorije, protiv nekoga tko je prošao isti proces pobjeđuje onaj koji ga bolje podnosi.

Zato su kategorije i teže dio Pravila borbe u kavezu, a ne administrativna formalnost. Izbor kategorije je poslovna odluka. u Sistem rang liste i put do naslova Nije bitno jesi li trinaesti u jednoj ili pet u drugoj. Boksa ima još više kategorija i još više organizacija, pa se borci računaju i na ono što im je dato. U slučaju da je to moguće, može se koristiti i drugi mehanizmi.-Ne, ne, ne.

U amaterskoj boksu i rvanju, teška se često uzima istog dana ili nekoliko sati prije nastupa. Nema vremena za oporavak, pa su rezovi manji... što je, kako se ispostavilo, bila i poenta pravila.

Kako izgleda posljednja sedmica?

Sedam do deset dana prije uzimanja, vlakna i ukupna količina hrane se smanjuju. Ugljikohidrati se spuštaju kako bi se ispraznio glikogen. Sol se prvo drži visoko i onda se naglo spušta.

Slijedi dio koji se zove punjenje vodom. Nekoliko dana borac pije mnogo više nego obično, tijelo se navikne na to da izbaci tu količinu, a zatim unos iznenada prestaje. Hormonski odgovor kasni dan ili dva i tijelo nastavi izbacivati vodu koja više ne ulazi.

Posljednjih 12 do 24 sata su fizički najgori dio: Sauna, vrući kupelj, znojan odijelo, lagano kretanje ispod slojeva. U takvom režimu se gubi do 2 litra tekućine na sat. A posljednjih nekoliko stotina grama ponekad ide i pljuvanjem u bocu, što govori više o očaju nego o metodi.

Ovo nije uputstvo. I nijedan dio nije bezopasan bez nadzora nekoga tko je to učinio stotinu puta.

Vraćanje težine nakon teške težine

Prvi sat nakon teške teže nije gozbu. Ne pomaže da popijemo tri litre odjednom. Voda bez soli razrjeđuje krv, ulazi u mokraću i u ekstremnim slučajevima snižava natrij na opasne razine. Tečnost se vraća u manjim količinama, sa solom, s ugljikohidratima... jer se s glikogenom vraća i voda u mišić.

Infuzija je najbrži put i zato je zabranjena u većini jurisdikcija, i kao doping metoda i zato što prikriva koliko je rez bio dubok.

Realno, u roku od 24 do 36 sati, vraća se tri do šest kilograma. Ono što se ne vraća jednako brzo su volumen plazme, termoregulacija i punu funkciju bubrega. Težnja u svlačionici pokazuje da je sve nadoknadjeno; tijelo se ne mora složiti s tim.

Zašto je opasno?

• Toplotni udar. Sauna i znojni odijelo namjerno ometaju hlađenje. Dehidrirano tijelo grije brže i teže se brani.
• -Rabdomyoliza. Dehidrirani trening može razgraditi mišićnu tkivu, a proizvodi razgradnje opterećuju bubrege. Znak je tamna, gotovo smeđa mokraća i nepromijenjena bol u mišićima.
• Elektroliti i srce. Gubitak natrija i kalija remeti srčani ritam. Diuretici, koji su zabranjeni, ubrzavaju to.
• -Rjenice. Ponavljanje dubokih rezova kroz karijeru nije isto što i jedan.
• Glava. Postoji razumna pretpostavka da dehidracija smanjuje količinu tekućine oko mozga i čini udare opasnijima. Ovo je još uvijek nerešeno. Izravni ljudski dokazi su mali, ali dovoljno ozbiljni da se uzmu u obzir.

Smrtni slučajevi su rijetki, ali postoje. Krajem 90-ih, tri američka koledža su umrla u razmaku od nekoliko tjedana dok su se gubili, nakon čega je sport iz temelja promijenio pravila u vezi s težinom. Postojale su i smrtne slučajeve u profesionalnoj borbi za različite boje, pa su neke organizacije i komisije uvedle testiranje hidratacije, kontrolne teže tijekom tjedna i gornju granicu koliko se može skinuti.

Često je to obična loša borba. Dokazi su najjači za pad izdržljivosti, oporavak između kruga i koncentracije; za maksimalnu snagu u jednom ponavljanju slike su mješovitije. Ali borba nije ponavljanje.

Kako se priprema onaj koji to pametno radi?

Nije pitanje koliko možeš skinuti, nego u kojoj kategoriji možeš biti jak. Seriozni timovi se drže gruba pravila: Van kampa težina ne bi trebala biti više od 8 do 10 posto iznad granice, a posljednji tjedan ne bi trebala nositi više od 4 do 6 posto tjelesne težine.

Ostatak je dosadan posao. Telesna sastava se mjeri, ne procjenjuje, jer kategorija određuje koliko si ne-masen, a ne koliko si nekada bio težak. Hrana se provodi kroz cijeli kamp, tako da u posljednji tjedan ulazite s dva ili tri kilograma viška, a ne sa osam. Rezanje se provjerava u pripremnom periodu, kada neuspjeh ne košta borbu.

I dehidrirani borac je loš sudac vlastitog stanja, pa će drugi voditi proces, sa teškom i satom u ruci.

Kad se ispostavi da kategorija više ne ide... i s godinama i promjenom tjelesne strukture to se događa svima... stalno prelazak na viši nivo nije priznanje poraza. Borci koji su osvojili titule u dvije kategorije Većinu su donijeli sami i na vrijeme, umjesto da ih je na to natjerala propala teška sila.

Česte zablude

Sauna topi sol. Ne topi se. On odlazi s vode, i ona koja se vraća s prvom čašom. Masno tkivo se ne mijenja za sat vremena.

Vode se vraćaju, tako da nema štete. Kilogrami se vraćaju, ali brzo gubitak od pet do osam posto tjelesne težine je akutno opterećenje za cirkulaciju i bubrege, bez obzira na to kako teška izgleda nakon toga.

Svi to rade, pa nije opasno. Rizik nije linearan. Dva kilograma vode je neprijatno, osam kilograma u 24 sata je druga kategorija problema.

Diuretici su skraćenica. Zabranjeni su, izbacuju elektrolite zajedno s vodom i najbrži su put do problema s ritmom srca.

Ja sam veći u kavezu, tako da imam prednost. Samo ako ste se oporavili. Borioci koji su ušli teži, bez glikogena i sa više mirnih otkucaja srca nego obično, u ringu nose težinu koju ne mogu pokrenuti.

Kad je liječnik

Odmah, bez čekanja da prođe: Upućivanje u vodu nakon napornog rada, odsustvo mokrenja duže od osam sati nakon rehidratacije, jak i nepromjeran bol u mišićima, zbunjenost ili nemoguć govor, gubitak svijesti, uporno povraćanje, otkucaje srca ili nepravilan puls, grčevi koji ne prestaju.

Gubitak težine na ovaj način uopće ne bi trebao biti prisutan bez liječničke procjene ako imate bolesti bubrega ili srca, dijabetes, ako uzimate lijekove koji utječu na tekućinu i elektrolite, ako ste u pubertetu i još uvijek raste, ili ako imate poremećaj ishrane. To je posebno osjetljivo kod tinejdžera i to je posao trenera da kaže ne.

Kratko.

• U posljednjem tjednu, voda i gutnja su ispušteni, a ne slane. Poslov je otpušten dva do tri mjeseca ranije.
• Sistem radi samo zato što se teškava dan prije borbe; gdje se teška isti dan, rezovi su mali.
• Vraća se od tri do šest kilograma za 24 do 36 sati, ali plazma, termoregulacija i bubrezi kasne.
• Glavni rizici su toplinski udar, rabdomioliza, poremećaj elektrolita i vjerojatno veća ranjivost glave od udaraca.
• Razumno ograničenje: Do 46% tjelesne mase u posljednjih tjedan dana, uz nadzor i kategoriju koju možete stvarno držati.
• Tamna mokraća, odsutnost mokraće, zbunjenost ili nepravilan puls znače liječnika, ne saunu.