Taekwondo: Kako se igra, kako se trenira.

Prvo pitanje koje čujem od ljudi koji su gledali taekwondo samo na Olimpijskim igrama je uvijek isto: Zašto udarac koji izgleda razarajuće donosi dva boda, a onaj koji jedva prolazi kroz glavu donosi tri? U olimpijskoj takvondo ne postiže se rezultat, već određena tehnika u određenoj zoni, potvrđena elektroničkim putem i sudskim odlukom.

Kada to shvatiš, meč prestaje izgledati kao nasumično šaptanje nogama i postaje kao što je - igra distance i timinga u kojoj se rizik plaća.

Broj bodova: Što je vrijedno koliko

Takmičenja po pravilima Svjetske taekwondo federacije (WT), one koje se gledaju na igrama, koriste elektronski zaštitni štit za truplo, elektronski zaštitni štit za glavu i čarape s senzorima. Brojnica je kratka:

• Jedan bod. udarac rukom u truplo
• 2 boda. udarac nogom u truplo
• Tri boda. udarac nogom u glavu
• Četiri boda. okretan udarac nogom u truplo
• Pet bodova. okretan udarac nogom u glavu
• Jedan bod protivnika. svaka kazna (gam-jeom)

Ono što gledatelji najčešće propuste je granica snage. Truplo je podešeno po težini, tako da lak dodir ne prolazi. Za glavu je namjerno nisko jer se glava štiti tako što se kontakt registrira rano, a ne tako što se traži jak udarac. Odatle precizna stopala na visini glave nosi tri točke, a čvrsta ravno u trupa jedan.

Ruke se ubode samo u trupa, zatvorenom šakom i direktnom linijom. Udaranje rukom u glavu zabranjeno je.

-Gam-jeom: Kazna koja direktno hrani protivnika.

U pravilima WT-a postoji samo jedna vrsta kazne i ona odmah vrijedi poenu za drugu stranu. Najčešće se dobiva za:

• Izlaz s obje noge izvan borbene zone.
• Pad na pod.
• izbjegavanje borbe i okretanje leđa.
• U slučaju da je bilo kakvo od tih slučajeva, potrebno je da se utvrdi da je bilo kakvo od tih slučajeva bilo u skladu s člankom 3. stavkom 1.
• Podizanje i držanje koljena gore kako bi se spriječilo napad.
• Udarac ispod pojasa i udarac rukom u glavu.

Zbog toga se runda može prekinuti bez spektakularnih udaraca. Borioci koji se dva puta skrenu izvan linije i jednom padnu, dobivaju tri boda. Nabavio sam kazne na kraju vode i izgubio sam rundu.

Kako meč izgleda u praksi

Ubilac je razbio polje od 8 metara u promjeru. Okrug traje dvije minute, pauza jedna. U velikim natjecanjima meč se igra na dva dobijena kruga, a ne na ukupno brojeve kroz cijeli meč. Borec koji izgubi prvi krug 12-2 u drugom nosi samo umor. Velika razlika u bodovima unutar kruga (obično dvanaest) prekida rundu ranije, a izjednačeni krug se rješava dodatnim kriterijima ili zlatnim bodom. Trenerima je dozvoljeno da videu izazovu i zadrže karticu ako su bili u pravu.

Ritam je prekidan: Dugački trenutak mjerenja udaljenosti na prednjoj nozi, pa dvije sekunde razmjene. Borci stoje na strani, prednja noga je oružje i ključ istovremeno, a najviše bodova pada u posljednjih 30 sekundi kruga kada gubitnik mora ući.

Olimpijske kategorije imaju četiri polovine: Muškarci imaju 58, 68, 80 i +80 kg, žene imaju 49, 57, 67 i +67 kg. Na klubskim i nacionalnim natjecanjima kategorije su veće i razdaljine su manje, pa je iskušenje da se smršaš jako veliko. Što je sigurno i što je opasno, posebno smo pisali.-Ne, ne, ne.

Poomsae, ITF i ostatak sporta.

Taekwondo nije jedna stvar. Kukkiwon i WT linija imaju dvije konkurentne grane: U ovom slučaju, za razliku od drugih metoda, za određene vrste borbi, primjenjuje se metoda borbe (gyeorugi) i forma (poomsae), gdje se ocjenjuje točnost i izvedba unaprijed određenog niza pokreta. ITF linija, osnovana 1966. U godinama, ima drugačija pravila borbe lakši kontakt, više vrijednosti za tehnike ruku i drugačiji stil izvedbe. Olimpijski program slijedi WT pravila; sport je bio demonstracijski 1988. I 1992. godine, i potpuno je u Sydneyju 2000. godine.

Kako izgleda prava vježba?

U praksi, 90-minutni klubski trening izgleda ovako:

• 15 minuta. za zagrijavanje, trčanje i pokretljivost kuka
• 20 minuta. Tehnike na klaperi i fokuserima
• 20 minuta. Svaka vrsta uzgoja može se koristiti za ispitivanje.
• 20 minuta. Sparing ili okretanje na štitovima
• 15 minuta. Uređenje i rastegovanje

Broj udarca nogom po treningu obično je između 300 i 600, s svjesnim dijeljenjem na obje noge. Ako udariš samo snažnom nogom, za godinu dana imaš očitu asimetriju na kuku.

Pružljivost se ne gradi samo sjedom u štapovima. Aktivno podizanje noge, tri serije od 8 ponavljanja na svakoj strani, i držanje koljena gore 15 do 20 sekundi daje kontrolu nad visinom na kojoj se stvarno udari.

Snaga dolazi dva puta tjedno i ne mora biti komplicirana: Prirodno je da se ne radi o tome da se ne može igrati. Princip je isti kao i u drugim borbenim kampovima. Snaga je za borbu, a ne obrnuto.-Ne, ne, ne.

U stanju je najbolje na krugovima jer se tako natječe: 6 do 8 intervala od 2 minute rada i 1 minuta pauze, na vreći, klapijama ili u imitaciji koraka. Ista logika vrijedi i u Planiranje nedjelju izdržljivosti kroz rundeI, Rad na vreći dobro dopunjuje dane kada nema partnera.-Ne, ne, ne.

Sparing je jednom ili dva puta tjedno dovoljan za većinu ljudi, a intenzitet se dogovara prije, a ne tijekom kruga. Pametno sparing je onaj nakon kojeg možete vježbati i sutra.-Ne, ne, ne.

Česte zablude

Da je taekwondo samo noge. Ruke se koriste stalno. Za kontrolu udaljenosti, za bod u truplo i za obranu. Istina je da su noge glavno oružje jer nose više točaka i veći domet.

Da je to što je na pragu znači da nema snage. Nockati u taekwondoju postoje i događaju se, posebno na okretnim udarima u glavu. Elektronika odlučuje samo što se upiše, a ne što boli.

Da je traka pokazuje razinu. Sistem obojenih pojaseva razlikuje se od kluba do kluba, a crni pojasev prvog dana je početak ozbiljnog posla, ne kraj. Većini ljudi treba tri do pet godina redovnog treninga.

Da bi se udario visoko, treba biti prirodan. Većina odraslih koji dolaze bez ikakve pozadine za nekoliko mjeseci udara do grudi. Glava dolazi kasnije i više ovisi o kontroli kuka nego o genetici.

Da je razbijanje ploče test snage. To je demonstracija tehnike i vremena na nepokretnoj meti. Korisno za povratne informacije, bez obzira na ono što se događa kada meta reagira.

Kad je liječnik

Nakon udarca u glavu, svjesnost, mučnina, dvostruko vid, glavobolja koja raste ili osjećaj usporavanja znači prekid treninga i pregled. Potres mozga ne prolazi. Isto vrijedi i za koljeno koje je oteklo nakon okretanja, bol u butinama koji ne prestaje za dvije sedmice i prst na nozi koji ostaje otečen i krivo postavljen nakon udarca.

Zaštita zuba i pravilno obučena oprema smanjuju neke od tih problema, pa je smisleno pogledati Kako odabrati i koristiti zaštitu Prije prvog spajanja, ne poslije.

Kratko.

• Noga u trupa donosi 2 boda, u glavu 3, okretanje 4 i 5; ruka samo u trupa i samo 1.
• Granica snage za trupnu je zavisna od kategorije. Za glavu je namjerno niska.
• Svaki gam-jeom je poena protivniku, a izlaze i padovi gube kolo.
• Rundi traju 2 minute, a velike utakmice se igraju na dva dobitna kruga.
• Treniranje je 300 do 600 udaraca, dvije snage tjedno i sparing jedan do dva puta.
• Pružljivost dolazi iz aktivne kontrole kuka, a ne iz pasivnog istezanja.