Sastavljive bubuljke: kako rade i što treba paziti pri kupnji

Najčešće pitanje kod kućnih opreme glasi: Je li vrijedan par prilagodljivih bubrega umjesto police punih fiksnih? Odgovor ovisi o tri stvari: koliko težine ćete zaista dobiti, koliko vam smeta nekoliko sekundi pauze pri svakoj promjeni tereta i koliko grubo spuštate utege na pod.

Prilagođivana bubrega zamjenjuje 10 ili više parova fiksnih u prostoru veličine dvije kutije cipela. Za te uštede plaćaš mehaničaru: Sve što se pomakne može se otpustiti, zaglaviti ili slomiti. Zato je izbor u tome koji mehanizam podnosi vaš način treninga.

Kako rade?

Postoje tri obitelji mehanizama i razlika između njih je veća nego što izgleda na fotografiji.

- Spinlock. - Što? Ručak s vijcima na krajevima, male ploče i dva okretna kruga. Najjednostavnije rješenje, bez bilo kojeg dijela koji bi mogao stvarno otkazati. -Malo vremena. Prebacivanje težine na obje bubnjeve traje 30 do 60 sekundi, a ploče morate držati složene na dohvat ruke. Ranja se produžava dok dodajete ploče, pa se osjećaj guranja i veslanja mijenja s težinom.

-Selektorske. Ploče leže na postelji, a vi iglom ili okretanjem točkice birate koliko ih ćete pričvrstiti za ručak; ostalo ostaje na dnu. Promjena traje 3,5 sekundi, a vanjska dužina bubnjeva je ista i na 5 i na 24 kg. Ležaj nije dodatak već dio sustava: Bez njega ne možeš promijeniti težinu i nemaš gdje da stavi čokoladu.

-Stiklica i klizač. Hibridna rješenja u kojima ploče drže polug ili klizač. Kada su dobro napravljene, rade brzo i osjećaju se čvrsto; kada nisu, imaju čulo koje se čuje pri svakoj promjeni smjera i koje raste s vremenom.

Što bubuljica stvarno mora imati

• Zaključak koji se ne otkaže sam. Pogledaj kako se ploča otpada. Ako se mehanizam otvori pokretom koji je sličan normalnom hvatanju ili okretanju zgloba u seriji, prije ili kasnije ćete ga otvarati slučajno.
• Čitljiva oznaka težine koju vidiš dok je bubuljka u postelji, bez skakanja i buljenja.
• Ručak koji ne klizi, ali ne trlja kožu. Gruba kriza ima smisla na štapovima, a ne na čvorovima koje stežeš 40 sekundi po seriji.
• -Smirena težina. Ako ploče trče pri promjeni smjera, sila ne prolazi glatko kroz ruku i mehanizam se ubrzano iscrpljuje.
• Dostupni rezervni dijelovi. Kod selektorskih sustava, jedna slomljena konopčica može onesposobiti cijeli par.

Parametri koje gledate i što to znači

U slučaju da je to moguće, može se koristiti i za preuzimanje.

Najčešći plafoni su oko 20-24 kg po komadu, zatim oko 32 kg, a rijetko preko 40 kg. Prije kupovine procjeni gdje si sada i gdje ćeš biti za godinu dana. Za jednostrano veslanje i guranje s klupke prosječni muškarac relativno brzo dostiže 30 kg i više. Za lateralne dizanje, rad na ramenima i tricepsu rijetko je potrebno više od 15 kg. Ako se nogama stavite gomilu bubrega - bugarski štupanje, korake, rumunski podizanje mrtvih - plafon od 24 kg po ruci će vas iscrpiti za nekoliko mjeseci.

Korak podešavanja

Korak od 2 do 2,5 kg po bubregu je standard i sasvim je primjenjiv na velike pokrete. Za male mišićne grupe je grubo: Skok od 8 do 10 kg u bočnom dizanju je 25 posto veći teret i obično se plaća lošijom tehnikom. Sistemi na dnu raspona koji nude korak od 5 kg ili male dodatne ploče vrijede više nego što zvuče, jer vam daju napredak koji možete stvarno napraviti.

Distanca i promjer ručka

Selektorske bubnjeve su najčešće duže od 35 do 50 cm, znatno više od fiksne bubnjeve iste težine. To se događa u tri mjesta: U treningu s brzom rukom, u treningu s brzom rukom, u treningu s brzom rukom. Mjeri klupu i slobodan prostor prije nego naručiš. Dijamet ručka obično iznosi oko 25-35 mm, a deblja ručka više opterećuje udarac i podlakticu, što ponekad prekida seriju prije nego što se ciljani mišić iscrpi.

Sljedeći članak:

Ploče su od čelika ili odlijevanja, a na spoljašnjem kraju često su obložene plastikom ili gumom. Obloga štiti pod i smanjuje buku, ali skriva ono što je ispod. Najvažnije je materijal nosnih dijelova mehanizma: Metalni vodik i metalni čvorovi traju duže od plastičnih, pogotovo ako ga često spuštate na pod u uglu.

Otpornost na puštanje

Ovo je najveća razlika u odnosu na fiksne bubble. Selektorni sustavi uglavnom nisu napravljeni da padaju s visine ramena; kućište pukne ili vodik se iskrivi. Ako sam u sobi radi teške serije do blizu otkaza, to je pravi rizik. Šestokutne fiksne bubnjeve i šipke s pločama su znatno tolerantnije a kod šipke pravila su ipak drugačija, o čemu detaljnije govori tekst o S druge strane, u slučaju da se ne upotrebljava, ne smije se upotrebljavati.-Ne, ne, ne.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Par bubrega s ležajem zauzima oko pola kvadratnog metra poda. Za samo treniranje trebaš još oko 2 x 1,5 m slobodnog prostora, plus visina: U slučaju da se guranje vrši iznad glave, ruke idu oko 40 cm iznad trbuha, a niski strop brzo ih pokvari.

Cijene se kreću širom opsega, a opseg ovisi o nekoliko stvari: U skladu s člankom 3. stavkom 1. stavkom 2. točkom (a) Uredbe (EZ) br. 765/2008 Komisija je odlučila da se odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera odluka o uvođenju mjera. Umjesto da uspore ukupne količine, izračunajte cijenu po kilogramu i uporedite je s fiksnim količinama. Ako vam trebaju dva ili tri teža, fiksni su gotovo uvijek jeftiniji i trajniji. Ako ti treba 12 kila, račun se okreće u korist prilagodljivih.

I računaj na klupu s podešavanjem naslona. Bez nje, gubimo veliki dio programa za grudi i ramena, što je trošak koji ljudi obično zaborave dok ne počnu da se razbacuju.

Česte pogreške pri kupnji

1. Kupovina prema plafonu koji nikada nećeš doseći. Ili češće prema stropu koji ćeš probiti za pola godine veslanjem i nogama.
2. -Negledan dužina. Buča koja je preduga za tvoju klupu ne postaje kraća s vremenom.
3. Uzimanje sustava bez ležaja Da se štedi. Kod selektorske to je kupovina pola proizvoda.
4. Očekivati da će sve zamijeniti. Prilagođene bubnjeve ne rješavaju zadrške i mrtvo dizanje s velikim opterećenjem; ako je to vaš cilj, pogledajte prije njih Koji ti je štap potreban?-Ne, ne, ne.
5. Ignoriranje buke. U stanu na katu i metalni zvon i puštanje na pod postaju problem već drugi tjedan.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako trenirate kod kuće dva do četiri puta tjedno, ako ste jedini ili gotovo jedini korisnik, ako trebate mnogo različitih težina za puno vježbanja i ako je prostor stvarno uski. Dobro se uklapaju i u trening u kojem se opterećenje mijenja postupno i pažljivo, kao što je opisano u tekstu o tome. Kako izgleda pametno treniranje u 50. godini?-Ne, ne, ne.

Ne vrijedi ako imate garažu ili sobu u kojoj možete držati stolicu i štap, ako već trenirate teško i brzo biste udarili u plafon, ako ste zainteresirani za samo nekoliko vježbi u uskim rasponima težine, ili ako dvoje ljudi treniraju u isto vrijeme jedan par prilagodljivih bubrega onda stalno čekaju drugi.

Kad je liječnik

Bupke mijenjaju raspored opterećenja: Svaka ruka radi sama, pa ramena i lakta pate više nego kad se radi s štapom. Mračni napeti mišića dan ili dva nakon treninga je normalno. Ako vam bolja rame kada podignete ruku iznad glave i traje, prvo pogledajte što vam zapravo pomaže u tome. Prevencija ozljeda ramena I smanji teret.

Ako bol traje duže od dva do tri tjedna, ako vas probudi noću, ako se proširi u ruku s trnjenjem ili slabost, ako je zglob upale, ili ako je bol počeo iznenada nakon očite povrede. To nije situacija u kojoj mijenjaš vježbu i nadaš se najboljem.

Kratko.

• Navezični su najjeftiniji i najtrajniji, ali sporiji; selektivni su brži, skuplji i osjetljiviji na pad.
• Pogledajte maksimuma po komadu (20224, oko 32 ili preko 40 kg), korak (22,2,5 kg je standard) i dužinu (355050 cm).
• Mjerite prostor i klupu prije narudžbe; ležaj i klup su dio ukupnog troška.
• Ako vam treba samo dva ili tri teža, fiksne bubnjeve su bolji posao.